ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: لیورج مشین

کا تعارف ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ

ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ هڪ جامع بنيادي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ تعريف کي وڌائڻ. هي مشق وچولي ۽ ترقي يافته سطح تي ٻنهي فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جيڪي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا فنڪشنل فٽنيس کي بهتر بڻائڻ، روزاني سرگرمين جي ڪارڪردگي ۾ مدد، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي سپورٽ ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ

• مشين جي ھٿن کي پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا آھن، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
• سانس ڪڍو ۽ پنھنجي abs کي ٺاھڻ لاءِ ليور ھيٺ لھي وڃو جڏھن پنھنجي ٽورسو کي پنھنجي گوڏن ڏانھن موڙيو.
• حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ ڇڪڻ کي رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي abs کي مصروف رکڻ لاءِ.
• ساهه کڻو جيئن توهان آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، هڪ ڪنٽرول حرڪت کي يقيني بڻائي، ۽ گهربل مقدار لاءِ ورجائي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ

• مناسب عمل: استحڪام لاء بينچ جي ڪنارن تي رکو. پنھنجي پيرن کي پنھنجي اڳيان وڌايو، انھن کي گڏ رکو. پنھنجن گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، جڏھن پنھنجي مٿئين جسم کي اڃا تائين رکو. توهان جي جسم کي تحريڪ جي چوٽي تي هڪ 'V' شڪل ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي گوڏن کي مٿي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪريو، ڇو ته اھو ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿو ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو.
• ڪنٽرول تحريڪ: هن مشق جي ڪنجي سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا توهان جي پيرن کي هر بحران کان پوء جلدي ڇڏڻ ڏيو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون جي مصروفيت کي وڌائڻ لاء توهان جي پيرن جي نزول کي سنڀاليو.
• سانس جي ٽيڪنڪ:

ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو تحريڪ کي انجام ڏيڻ لاءِ هڪ ٽرينر جي نگرانيءَ ۾ يا پهرين ۾ تجربيڪار جم-گوئر. توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ?

• سوئس بال ڪرنچ: هن تبديلي ۾ سوئس بال استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان بال تي پنهنجا پير زمين تي فليٽ سان گڏ ڪريو ۽ ڪرنچ تحريڪ کي انجام ڏيو.
• ريورس ڪرنچ: توهان جي مٿي جي جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن کڻڻ جي بدران، هن تبديلي ۾ توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن وڌايو جڏهن توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو.
• سائيڪل ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان هوا ۾ توهان جي ٽنگن سان هڪ پيادل موشن انجام ڏيو ٿا، جڏهن ته هڪ ئي وقت توهان جي سامهون واري ڪلهي کي گوڏن تائين آڻيندي.
• ڪئپٽن جي چيئر ڪرنچ: ڪئپٽن جي ڪرسي جو سامان استعمال ڪندي، توهان پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سيني ڏانهن کڻڻ دوران توهان جي هٿن تي وزن کي سهارو ڏيو ٿا، ساڳئي عضون کي مشغول ڪريو جيئن ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ?

• روسي ٽوائسٽ: هي مشق ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچ کي پورو ڪري ٿو ترڪي کي نشانو بڻائيندي، هڪ جامع پيٽ جي ورزش فراهم ڪري ٿي ۽ يقيني بڻائي ٿي ته بنيادي جا سڀئي حصا هڪجهڙا مضبوط آهن.
• سائيڪل ڪرنچز: سائيڪل جا ڪرنچ پڻ ليور سيٽ ٿيل مڪمل ڪرنچز کي مڪمل ڪن ٿا ٻنهي مٿين ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائيندي، گڏوگڏ اوبليڪز، حرڪت جي مڪمل رينج مهيا ڪندي ۽ توهان جي بنيادي ورزش جي مجموعي تاثير کي وڌايو.