ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ
ليور سيٽڊ رائٽ سائڊ ڪرنچ هڪ ٽارگيٽيڊ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي ترڪي واري عضون کي مضبوط ڪري ٿي، بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي ۽ جسم جي مجموعي توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ ڳولي رهيا آهن انهن جي پيٽ جي ورزش کي تيز ڪرڻ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن اهو هڪ چڱي طرح بيان ڪيل کمر لائن کي مجسم ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي ليور پيڊ مٿان ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي سيني ۾ رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ساڄي طرف موڙيو، توهان جي ٿلهي عضون تي ڌيان ڏيو جيستائين توهان کي ٿورڙو ڊگهو محسوس ٿئي.
- هن نقطي تي هڪ پل لاء روڪيو، پوء آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- هن حرڪت کي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو ۽ پوء توهان جي جسم جي ٻنهي پاسن تي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاء پاسن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ
- مناسب گرفت: جڏهن هينڊل کي پڪڙي، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن. توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي، ۽ توهان جي آڱرين کي هٿ جي چوڌاري لپڻ گهرجي. ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو کلائي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي ڪنٽرول، سست حرڪت آهي. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي ٿلهي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان پاسي ڏانهن ڇڪيو. پوء، آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هي ڪنٽرول تحريڪ صحيح عضلات کي نشانو بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس ڪڍيو جيئن توهان ڪرنچ انجام ڏيو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان واپس وڃو
ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل ساڄي پاسي ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته لائٽر وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ ياد رکو ۽ جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته روڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ?
- سائيڪل جو ڪرنچ: هي تغير شامل آهي توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي گوڏن کي توهان جي ڪلهي ڏانهن سامهون واري پاسي تي، ۽ متبادل پاسن تي.
- روسي ٽوئسٽ: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي فرش تي ويھي پنھنجي گوڏن کي جھڪايو، پنھنجي ٽوسو کي ھڪ پاسي کان ٻئي پاسي موڙي جڏھن توھان جي ھٿن ۾ وزن رکي.
- سائڊ پليڪ ڪرنچ: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي پاسي واري تختي واري پوزيشن کي رکڻ شامل آھي، پوءِ پنھنجي مٿئين ڪلھ کي پنھنجي ھيٺئين گھڙي ڏانھن آڻيندي.
- Oblique V-up: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ليٽڻ، توهان جي ٽنگن ۽ ٽورسو کي هڪ ئي وقت کڻڻ لاء هڪ 'V' شڪل ٺاهي، ۽ توهان جي ترڪيب کي نچوض ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ?
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور سيٽ ٿيل رائٽ سائڊ ڪرنچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ جهڙي موڙيندڙ حرڪت شامل آهي، جيڪا وڌيڪ مشغول ۽ مضبوط ڪري ٿي ترڪي ۽ بنيادي عضون کي.
- پلانڪ ورزش ليور سيٽڊ رائٽ سائڊ ڪرنچ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو پوري ڪور تي ڪم ڪري ٿو، بشمول اوبليڪز، ۽ استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ليور سيٽ ٿيل ساڄي پاسي جي ڪرنچ جي فائدن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ساڄي طرف ڪرنچ
- مشين جي کمر جي مشق
- ساڄي پاسي ڪرنچ ورزش
- کڻڻ جو سامان پيٽ جي ٽوننگ
- ويٺي پاسي واري ڪرنچ جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ جم مشين
- مشين جي مدد سان سائڊ ڪرنچ
- کمر slimming لاء استعمال مشين
- ساڄي پاسي بيٺي پيٽ جي ڪڪڙ
- پاسي واري abs لاءِ مشين جي مشق جو استعمال
- ساڄي پاسي کمر جو ورزش ليورج مشين سان.