ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ
Lever Seated Left Side Crunch ھڪڙو ھدف ٿيل مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ترڪي واري عضون کي مضبوط ڪري ٿو، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسماني توازن کي بھتر ڪري ٿو. اهو هڪ مناسب ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن مطابق. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا ته انهن جي پاسي جي پيٽ جي طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي پوئتي درد جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ
- مشين جي هٿن کي پڪڙيو ۽ پڪ ڪريو ته ليور توهان جي کاٻي پاسي تي رکيل آهي.
- سانس ڪڍو ۽ پنھنجي پيٽ جي عضون کي ٺيڪ ڪريو، ليور کي ھيٺ پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن ڇڪيو ڄڻ توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجي کاٻي ڪلھ ۽ کاٻي ھپ کي ھڪ ٻئي کي ويجھو آڻڻ جي.
- تحريڪ جي تري ۾ مختصر طور تي روڪيو، يقيني بڻائڻ ته توهان جا abs مڪمل طور تي معاهدو آهن.
- ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، واپسي واري رستي تي وزن جي مزاحمت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جا عضوا پوري تحريڪ ۾ مصروف آهن. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ڪرنچ انجام ڏيڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ توهان جي ٿلهي عضون کي نشانو بڻائي ٿو، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي پوري ڪور کي مشغول ڪرڻ دوران مشق. اهو حاصل ڪري سگهجي ٿو توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ ۽ هن مصروفيت کي برقرار رکڻ دوران سڄي مشق.
- مناسب وزن: مشين کي تمام گهڻو وزن سان اوورلوڊ نه ڪريو. اهو سوچڻ هڪ عام غلطي آهي ته ڳري هميشه بهتر آهي. هڪ منظم وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. اوورلوڊنگ خراب فارم جي ڪري سگھي ٿي
ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء دٻاء يا زخم کان بچڻ ۽ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو توهان کي شروعاتي طور تي مشق ذريعي رهنمائي ڪري. جئين توهان وڌيڪ آرام سان ۽ مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ?
- ليئنگ سائڊ ڪرنچ ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي هڪ چٽ تي ليٽڻ، توهان جي مٿي کي توهان جي هٿ سان سهارو ڏيڻ، ۽ پوء توهان جي مٿين جسم کي زمين تان کڻڻ.
- سوئس بال سائڊ ڪرنچ کي سوئس بال جي ضرورت آهي؛ توهان ان تي هڪ طرف ليٽيو، توهان جي پيرن کي لنگر سان، ۽ پوء مٿي کي ڇڪيو.
- ڪيبل سائڊ ڪرنچ هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪرڻ ۾ شامل آهي؛ توهان ڪيبل کي پنهنجي پاسي ڏانهن ڇڪيندا آهيو جڏهن توهان جي هپس کي مستحڪم رکندو آهي.
- سائڊ پلانڪ ڪرنچ هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ وڃو ۽ پوءِ پنهنجي مٿئين ڪلهي کي پنهنجي هيٺين گوڏن ڏانهن آڻيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ?
- سائيڪل جي ڪرنچز: متبادل طرفن سان، اهي کاٻي ۽ ساڄي پاسي ٻنهي کي مشغول ڪن ٿا، سڄي پيٽ واري علائقي لاء متوازن ورزش فراهم ڪندي ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ کي پورو ڪندي.
- تختي: تختي هڪ بهترين ڪمپليمينٽري مشق آهي، ڇاڪاڻ ته اها پوري ڪور تي ڪم ڪري ٿي، نه رڳو ترڪيبون، ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ لاءِ هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪري ٿي ۽ مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل کاٻي پاسي واري ڪرنچ
- مشين جي کمر جي مشق
- کاٻي پاسي ڪرنچ ورزش
- ويٺي پاسي واري ڪرنچ
- مشين جي مدد سان کمر جي ورزش
- ليور سيٽ ٿيل کمر ٽوننگ
- کاٻي پاسي جي پيٽ جي خرابي
- کمر-هدف جم مشين مشق
- بيٺو لياري جي کوٽ
- پاسي جي crunches لاء استعمال مشين
- جم جو سامان کمر جي ورزش لاءِ