ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڪشن هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندروني ران ۾ اضافو ڪندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن ۽ ماڻهو جيڪي پنهنجي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ چاهيندا آهن. هي مشق خاص طور تي انهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي پسمانده حرڪت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، انهن جي هپ لچڪ کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين يا راندين ۾ زخم جي خطري کي گهٽائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- پنھنجن پيرن کي ٽنگ پيڊن جي اندر تي رکو، پڪ ڪريو ته توھان جا گوڏن ٿورڙا جھليل آھن ۽ توھان جا پير فرش تي لوڻ آھن.
- مشين جي مزاحمت جي خلاف پنھنجن پيرن کي گڏ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي جسم کي اڃا تائين رکو ۽ صرف پنھنجي پيرن کي ھلايو.
- ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست پنھنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
- ھن مشق کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي ورجائي، يقيني بڻائڻ لاءِ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهم آهي حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگهي ٿو ۽ گهٽ اثرائتو آهي.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي پيرن کي وڌيڪ نه وڌايو جڏهن توهان انهن کي کوليو. اوور ايڪسٽينشن توهان جي هپ جي جوڑوں ۽ اندروني ران جي عضلات ۾ دٻاء پيدا ڪري سگهي ٿي. ھن کان بچڻ لاءِ ھميشه پنھنجي گوڏن ۾ ھلڪو موڙ رکو.
- پوزيشن برقرار رکو: پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ مضبوطيء سان پٺتي جي خلاف دٻايو. اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو يا پاسن ڏانهن ڇو ته اهو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- اوورلوڊ نه ڪريو: هلڪو وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني يا هڪ شروعات ڪندڙ جي رهنمائي ڪن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، فرد کي روڪڻ گهرجي جيڪڏهن اهي درد محسوس ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- مزاحمتي بينڊ سان اسٽينڊنگ هپ اضافو هڪ ٻيو تغير آهي جنهن ۾ بيهڻ ۽ مزاحمت بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آهي حرڪت ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ.
- لينگ هپ ايڊڊڪشن جي مشق ۾ شامل آهي توهان جي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ ۽ توهان جي ٽنگ کي کڻڻ لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ اضافو ڪندڙ عضلات.
- سائڊ لائينگ هپ ايڊڪشن هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجي پاسي تي بينچ تي ليٽيو ۽ پنهنجي هيٺين ٽنگ کي پنهنجي مٿئين ٽنگ ڏانهن کڻو.
- سوئس بال هپ ايڊڪشن هڪ تبديلي آهي جتي توهان هڪ سوئس بال کي پنهنجي ٽنگن جي وچ ۾ نچوض ڪندا آهيو جڏهن يا ته ويٺي يا ليٽي رهيا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- ڦڦڙن کي ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڊڪشن کي پڻ مڪمل ڪيو ويندو آهي جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جن ۾ اندروني ران ۽ گلوٽس شامل آهن، ۽ اهي پڻ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، جيڪو هپ جي اضافو تحريڪن کي انجام ڏيڻ لاء فائدي وارو آهي.
- ٽنگ پريسون ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڪشن سان گڏ توهان جي معمول ۾ هڪ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي پوري هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا، بشمول هپ ايڊڊڪٽرز، ۽ انهن عضلات ۾ برداشت ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين جي هپ جي مشق جو استعمال
- ويٺي هپ اضافو ورزش
- مشين تي ٻڌل هپ اضافو
- ليور سيٽ هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ليورج مشين سان شامل ڪندڙ عضلاتي ورزش
- جم جو سامان هپ جي اضافو لاءِ
- هپس لاء ليور مشين مشق
- ويٺي هپ اضافو مشين مشق
- ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو ٽيڪنڪ
- ٽريننگ هپ ايڊڊڪٽرز ليورج مشين سان
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
