لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل
لينڊ مائن سنگل ليگ لينڊ مائن آر ڊي ايل هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پٺي کي نشانو بڻائيندي آهي، توازن بهتر ڪندي ۽ هڪ طرفي طاقت. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي ائٿليٽس ۽ سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان ٻين لفٽ، راندين، يا روزاني سرگرمين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، جڏهن ته زخم جي خطري کي پڻ گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل
- ھڪڙي ٽنگ تي بيھي رھيو، ان کي ٿورڙو جھليو، جڏھن توھان جي ٻئي ٽنگ کي توازن لاء توھان جي پويان وڌايو.
- پنهنجي ٽورسو ۽ باربل کي زمين جي طرف هيٺ ڪرڻ لاءِ ڪلهن تي ٽنگيو، سڌي پٺي کي برقرار رکڻ ۽ باربل کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جو ٽوسو زمين سان متوازي آھي، يا جيترو توھان جي لچڪ اجازت ڏئي ٿي، ۽ پوءِ پنھنجي ھيل ذريعي ڊرائيو ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پيرن کي مٽايو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل
- **صحيح فارم**: سڀ کان عام غلطي ورزش دوران پوئتي گول ڪرڻ آهي. اهو تمام ضروري آهي ته سڄي تحريڪ ۾ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ لاء. توهان جي سينه مٿي هجڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلهي هيٺ ۽ پوئتي. جيئن توهان پنهنجي هپس کان موڙيندا آهيو، توهان جي پٺي سڌي رهڻ گهرجي، ۽ توهان کي پنهنجي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هن مشق جي ڪنجي هڪ سست ۽ ڪنٽرول حرڪت آهي. سست رفتاري سان وزن گھٽايو، ۽ پوء پنھنجي ھيل ذريعي واپس ھلايو. اهو توهان جي مدد ڪندي توهان جي گلوٽس ۽ hamstrings کي مؤثر طور تي مشغول ۽ چالو ڪرڻ.
- **
لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائي. ھن مشق کي توازن، همٿ ۽ طاقت جي ضرورت آھي، تنھنڪري اھو ڪجھ وقت وٺي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ان سان آرام ڪرڻ ۾. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪنهن به امڪاني زخم کان بچڻ لاء شروعاتي طور تي مشق جي ذريعي توهان کي تربيت ڏيندڙ يا تجربيڪار فرد جي رهنمائي ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل?
- Kettlebell Single Leg RDL: هي نسخو ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو ڪشش ثقل جي مرڪز کي تبديل ڪري ٿو ۽ استحڪام ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- باربل سنگل ٽنگ آر ڊي ايل: هي تغير هڪ باربل استعمال ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ وزن جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توازن ۾ وڌندڙ مشڪلات جي ڪري وڌيڪ عضلات مشغول ڪري ٿو.
- Resistance Band Single Leg RDL: هي نسخو هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف قسم جي ٽينشن مهيا ڪري ٿو ۽ گڏيل مسئلن يا شروعات ڪندڙ ماڻهن لاءِ وڌيڪ موزون ٿي سگهي ٿو.
- TRX سنگل ٽنگ RDL: هي تغير هڪ TRX معطلي ٽرينر استعمال ڪري ٿو، عدم استحڪام جو هڪ عنصر شامل ڪري ٿو جيڪو بنيادي طاقت ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل?
- Glute Bridges Glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائي Landmine Single Leg Landmine RDL کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيڪي RDL ۾ ھپ-هنگنگ تحريڪ لاءِ اهم آھن، ۽ اھي پڻ بنيادي استحڪام کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- ڪيٽل بيل جھولون ٻيون سٺيون ڪمپليمينٽري مشقون آھن ڇو ته اھي لينڊ مائن سنگل ليگ لينڊ مائن RDL وانگر ھپ-ھنگ جي حرڪت پڻ شامل آھن، ۽ اھي پوئين زنجير جي عضون ۾ توھان جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
متعلقہ کلمات** لينڊ مائن سنگل ٽنگ لينڊ مائن آر ڊي ايل
- سنگل ٽنگ RDL ورزش
- هپس لاءِ لينڊ مين ورزش
- مشين جي مشق
- لينڊ مين آر ڊي ايل ٽنگ ورزش
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سنگل ٽنگ لينڊ مين آر ڊي ايل روٽين
- استعمال ڪرڻ واري مشين هپ ورزش
- هپ لچڪدار لاء لينڊ مين آر ڊي ايل
- لينڊ مين مشين سان سنگل ٽنگ آر ڊي ايل
- هپ ٽارگيٽنگ لينڊ مين آر ڊي ايل مشق