Smith Bent Knee صبح جو سلام

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: اسمڪين مشين
• اہم عضلات: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ثانوی عضلات: Hamstrings

کا تعارف Smith Bent Knee صبح جو سلام

The Smith Bent Knee Good Morning هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، خاص طور تي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي پوئين زنجير جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاءِ. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي جسماني طاقت، پوزيشن، ۽ ممڪن طور تي پوئتي زخمن جي خطري کي گھٽائي سگھو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Smith Bent Knee صبح جو سلام

• پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ سان بيٺو، مشين کان پري ٿي، ۽ باربل کي پنهنجي ڪلهن جي پٺيءَ تي رکي.
• پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو جھڪو ڪريو، انھن کي سڄي مشق ۾ ھن پوزيشن ۾ رکو.
• پنهنجي چپن تي اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان جو ٽوسو فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آهي.
• آهستي آهستي پنهنجي هپس ذريعي وڌائڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، توهان جي گوڏن ۾ معمولي موڙي کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي پٺي کي سڌو سنئون رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Smith Bent Knee صبح جو سلام

• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: ورزش کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. سمٿ Bent Knee Good Morning کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي ڪنجي آهي توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ. توهان جي مٿئين جسم کي سست رفتار سان هيٺ ڪريو ۽ ان کي واپس مٿي ڪنٽرول انداز ۾ وڌايو. هي عضلاتي مصروفيت کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• بار کي بند رکو: ٻي عام غلطي اها آهي ته بار کي جسم کان پري وڃڻ ڏيو. بار کي توهان جي جسم جي ويجهو رهڻ گهرجي سڄي مشق ۾. اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن.
• بار کي اوورلوڊ نه ڪريو: هڪ وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي.

Smith Bent Knee صبح جو سلام عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Smith Bent Knee صبح جو سلام?

ها، شروعات ڪندڙ سمٿ بينٽ ڪني گڊ مارننگ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. هي مشق هيٺين پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي پروسيس جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري جيستائين توهان آرام سان اهو پنهنجو پاڻ تي ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به مشق کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Smith Bent Knee صبح جو سلام?

• سمٿ مشين گڊ مارننگ سان ٽوئسٽ ۾ شامل ڪري ٿو ٿورڙو موڙ حرڪت جي چوٽيءَ تي ته جيئن اوبليڪز ۽ ٻين بنيادي عضون کي مشغول ڪري سگهجي.
• سنگل-ليگ سمٿ مشين گڊ مارننگ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿي، توازن ۽ هڪ طرفي طاقت وڌائي ٿي.
• وائڊ اسٽينس سمٿ مشين گڊ مارننگ هڪ وسيع موقف اختيار ڪندي اندروني ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي.
• سمٿ مشين گڊ مارننگ مزاحمتي بينڊ سان گڏ مزاحمت جي اضافي پرت کي وڌائي ٿي، مشڪلاتن ۽ عضلاتي مصروفيت کي وڌائي ٿي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Smith Bent Knee صبح جو سلام?

• Deadlifts: Deadlifts پڻ ڪم ڪن ٿيون هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ hamstrings، جهڙوڪ Smith Bent Knee Good Mornings، پر انهن ۾ هڪ مختلف حرڪت وارو نمونو شامل آهي، جيڪو انهن عضلات ۾ مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• هِپ ٿرسٽس: هپ جو زور سڌو سنئون گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ سمٿ بينٽ ڪني گڊ مارننگس، پر اهي هپ ايڪسٽينشن موومينٽ تي وڌيڪ زور ڏين ٿا، جيڪي انهن عضون کي وڌيڪ مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.