Dumbbell Stiff Leg Deadlift
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift هڪ انتهائي اثرائتو ورزش آهي جنهن جو مقصد هيٺين پٺي، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي مضبوط ۽ ٽنگ ڪرڻ آهي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ته اهو مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائي ٿو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ڪارڪردگي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي عدم توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو رکو ۽ پنھنجي پٺي سڌي ڪريو، پوءِ آهستي آهستي کمر تي جھڪيو، پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪي ڇڏيو ۽ ڊمبلز کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- پڪ ڪريو ته گونگا توهان جي جسم جي ويجهو رهن جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪريو، ۽ توهان کي پنهنجي هيمسٽرنگ ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
- هڪ دفعو ڊمبلز توهان جي گوڏن جي بلڪل هيٺان آهن، هڪ لمحي لاء روڪيو ۽ پوء آهستي آهستي پنهنجي هپس کي ڊرائيو ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ سڌو بيٺو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جو بنيادي مشق دوران مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- هڪ غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ: زخم کان بچڻ لاء، ضروري آهي ته توهان جي اسپائن کي غير جانبدار رکڻ لاء سڄي مشق ۾. ان جو مطلب آهي توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ يا ان کي مٿي ڪرڻ کان بچڻ. ان جي بدران، توهان جي پٺي سڌو رهڻ گهرجي، ۽ توهان جي سينه کي کڻڻ گهرجي.
- هپس تي قبضو: تحريڪ بنيادي طور تي توهان جي هپس مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي هيٺين پوئتي. پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو جيئن توھان پنھنجي پيرن سان گڏ گونگا ھيٺ ڪريو، انھن کي پنھنجي جسم جي ويجهو رکو. وڃو جيستائين توھان جي لچڪ جي اجازت ڏئي ٿي توھان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان سواءِ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: حرڪت کي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي عضلات کي استعمال ڪري رهيا آهيو مٿي ۽ هيٺيون تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء.
Dumbbell Stiff Leg Deadlift عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل اسٽف ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش انجام ڏئي سگھن ٿا. جڏهن ته، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارو پنهنجو فارم چيڪ ڪريو جڏهن توهان شروع ڪري رهيا آهيو. جئين توهان ورزش سان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو ۽ توهان جو فارم بهتر ٿيندو، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- ڊمبيل رومانين ڊيڊ لفٽ: سخت ٽنگ واري ڊيڊ لفٽ وانگر، پر گوڏن ۾ ٿوري موڙ سان، هي تغير هيٺين پٺي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: ھن تبديلي ۾ ھڪڙو وسيع موقف شامل آھي، جيڪو اندرين ران ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊمبل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ مزاحمتي بينڊ سان: مزاحمتي بينڊ شامل ڪرڻ توهان جي ڊيڊ لفٽ ۾ شدت وڌائي ۽ توهان جي عضلات کي نئين طريقي سان چيلينج ڪري سگهي ٿي.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift on a deficit: بلندي واري مٿاڇري تي بيٺو، هڪ قدم يا دٻي وانگر، حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هيمسٽرنگ ۾ وڌيڪ اونهائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- بلغارين اسپلٽ اسڪواٽس: هي مشق ڊمبل اسٽيف ٽنگ ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿي quadriceps ۽ گلوٽس تي ڌيان ڏيندي، ڊيڊ لفٽ جي پوئين زنجير جي زور کي توازن فراهم ڪندي ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي فروغ ڏئي ٿي.
- Glute Bridges: Glute Bridges Dumbbell Stiff Leg Deadlifts لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽري مشق آھن جيئن اھي گلوٽس ۽ hamstrings کي به نشانو بڻائين ٿيون، پر ھڪ مختلف زاويي کان ۽ ھپ جي واڌ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ سان، جيڪا ڊيڊ لفٽ جي لفٽنگ واري مرحلي کي بھتر ڪرڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هيٺين پوئتي زخم.
متعلقہ کلمات** Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ڊمبل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش
- ڊمبل سان هپس جو مشق
- هپس لاء Dumbbell Deadlift
- ڊمبل استعمال ڪندي سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ
- هپ جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- ڊمبل ڊيڊ لفٽ سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift ٽيڪنڪ
- ڊمبل سخت ٽنگ ڊيڊ لفٽ ڪيئن ڪجي
- هپ جي طاقت لاء ڊمبل مشق
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift لاءِ هدايتون.