ليور سائڊ هپ اغوا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سائڊ هپ اغوا
ليور سائڊ هپ اغوا مشق هڪ ٽارگيٽ تحريڪ آهي جيڪا ٻاهرين ران ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ يا هپ يا گھٹنے جي زخمن کان بحال ڪرڻ چاهي ٿو. هن مشق کي باقاعده ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي، بهتر توازن، ۽ انهي سان گڏ گهٽ جسم جي زخمن جو خطرو گهٽجڻ جي اميد ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سائڊ هپ اغوا
- مشين جي ھٿن کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو، ۽ پنھنجي جسم کي پيڊن جي خلاف محفوظ ڪريو، ليور پيڊ سان توھان جي ھيٺئين ران تي آرام ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين ٽنگ کي اوترو مٿي ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، توهان جي ٽوسو کي اسٽيشنري رکڻ ۽ حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ توهان جي هپ ۽ ران جي عضون کي استعمال ڪندي.
- ھڪڙي پل لاء پوزيشن کي مٿي تي رکو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو.
- ھن حرڪت کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد لاءِ، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ ورزش کي ٻئي ٽنگ سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سائڊ هپ اغوا
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن ليور سائڊ هپ اغوا کي انجام ڏيو، توهان جي ٽنگ کي هڪ طرف سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. پنھنجي ٽنگ کي ٻاھر ۽ پوئتي جھلڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو.
- موشن جي مناسب حد: پنهنجي ٽنگ کي جيترو ٿي سگهي آرام سان مٿي ڪريو، مثالي طور تي جيستائين اهو فرش سان متوازي نه هجي. بهرحال، حرڪت کي مجبور نه ڪريو جيڪڏهن توهان هن اونچائي تائين نه پهچي سگهو، جيئن ته اهو عضلاتي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ عام غلطي ٽنگ کي بلند نه ڪرڻ آهي
ليور سائڊ هپ اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سائڊ هپ اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سائڊ هپ اغوا جي مشق ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل ڪنهن به امڪاني غلطي کان بچڻ لاءِ صحيح فارم سيکاري. جيئن سڀني مشقن سان، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ٻنهي کي وڌايو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سائڊ هپ اغوا?
- Lateral Band Walks: هي مشق هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو جيڪو توهان جي ڳچيءَ يا گوڏن جي چوڌاري رکيل آهي، ۽ هپ اغوا ڪندڙن کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاسي کان قدم کڻڻ ۾ شامل آهي.
- ڪليم شيل: هي تبديلي توهان جي گوڏن کي جھليندي توهان جي پاسي تي ليٽيو ويندو آهي، پوءِ آهستي آهستي توهان جي ٽنگن کي ڪلمي شيل وانگر کولڻ ۽ بند ڪيو ويندو آهي.
- سائڊ پلانڪ هپ اغوا: هي مشق هڪ پاسي واري تختي ۽ هپ اغوا جو ميلاپ آهي، جتي توهان هڪ پاسي واري تختي واري پوزيشن کي رکو ٿا ۽ پنهنجي مٿين ٽنگ کي مٿي ۽ هيٺ ڪريو.
- فائر هائيڊرنٽس: هي تغير سڀني چئنن تي ڪيو ويندو آهي، ۽ هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر کڻڻ، 90-ڊگري جي زاوي تي گوڏن کي مڙي رکڻ، فائر هائيڊرينٽ تي ڪتي وانگر.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سائڊ هپ اغوا?
- پاسي واريون ٽنگون لفٽون پڻ ليور سائڊ هپ اغوا کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا عضلاتي گروهه ڪم ڪن ٿا، خاص طور تي هپ اغوا ڪندڙ، پر ٿورڙي مختلف زاوي کان، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌايو.
- اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور سائڊ هپ اغوا کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي پوري هيٺين جسم کي مضبوط ڪن ٿيون، بشمول هپ اغوا ڪندڙ، جيڪي مجموعي هپ فنڪشن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور سائڊ هپ اغوا
- کڻڻ واري مشين هپ جي مشق
- هپ اغوا ورزش
- مشين جي مدد سان هپ ورزش
- پاسي واري هپ اغوا جي مشق
- هپس لاء استعمال جو سامان
- هپ کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- هپ اغوا لاء جم مشين
- پاسي واري هپ مشين تي مشق
- هپ اغوا ڪندڙ ليوريج مشق
- مشين تي ٻڌل هپ اغوا ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سائڊ هپ اغوا in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
