سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ
سيٽ ٿيل ڪِني اپ روٽيشن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي، هپس ۽ اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ انهن علائقن ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ مثالي اسٽريچ آهي، خاص طور تي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جن کي پوئتي جي تڪليف آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هن حد تائين پوئتي درد کي گھٽائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي جسم جي متحرڪ کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻو پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪندي آسانيء سان ان کي جاء تي رکڻ لاء.
- سست رفتار سان پنھنجي گھڙي کي ھڪڙي سرکلر موشن ۾ گھمايو، پڪ ڪريو ته توھان جي ھپ جوائنٽ مان ھلڻ لاء ۽ نه رڳو توھان جي گھڙي.
- ھن گردش کي 10 کان 15 سيڪنڊن تائين انجام ڏيو، پوء ٻئي ٽنگ ڏانھن وڃو ۽ عمل کي ورجايو.
- ياد رکو ته سڄي مشق ۾ سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي ڪلهن کي آرام سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن گھڙي مٿي گردش کي انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. حرڪت کي ڌڪ ڏيڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ياد رکو، ڇڪڻ جي تاثير رفتار مان نه ايندي آهي، پر ڪنٽرول، عمدي حرڪت مان.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن کڻو ۽ ان کي پاسي ڏانھن گھمايو، پنھنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو توهان جي جسم کي مسلسل دوران مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر توهان جي پيٽ جي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته توهان جي گھٹنے کي ان جي آرام واري حد کان وڌيڪ حرڪت نه ڪيو وڃي. اوور اسٽريچنگ عضلاتي دٻاءُ يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف ان نقطي ڏانهن وڌايو جتي
سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل گھٹنے اپ روٽيشن اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ گهٽ اثر وارو مشق آهي جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي، هپس ۽ ران ۾ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء تمام سخت زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ?
- Seated Hamstring Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ ٽنگ سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌو ٿا، ۽ آسانيءَ سان ھپس کان اڳتي وڌيل ٽنگ ڏانھن جھڪيو، ھيمسٽرنگ کي وڌايو.
- سيٽ ٿيل فگر فور اسٽريچ: هن تبديليءَ ۾ ويهڻ دوران سامهون واري گوڏن جي مٿان هڪ ٽنگ پار ڪرڻ شامل آهي، ۽ هپ ۽ گلوٽ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ مٿي ڪيل گوڏن تي نرميءَ سان دٻائڻ شامل آهي.
- سيٽ ٿيل سائڊ اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان ٻنهي پيرن کي زمين تي رکو ٿا ۽ توهان جي مٿي جي هڪ هٿ کي پنهنجي مٿي جي سامهون واري پاسي تائين پهچايو، توهان جي ٽوسو جي پاسي کي وڌايو.
- Seated Forward Bend: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته اسٽريچ آهي جتي توهان فرش تي ويٺا آهيو ٻنهي ٽنگن کي توهان جي اڳيان وڌايو، ۽ توهان جي هپس کان اڳتي وڌو، پهچندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ?
- سيٽڊ اسپائنل ٽوئسٽ: گھمڻ واري ورزش جي طور تي، سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ سيٽ ٿيل ڪِني اپ روٽيشن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو هيٺين پٺي ۽ چپن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائيندي، گردش جي اسٽريچ دوران حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- سيٽ ٿيل هپ فليسر اسٽريچ: هي اسٽريچ هپ فليسر جي مشڪينن کي نشانو بڻائيندي سيٽ ٿيل ڪني اپ روٽيشن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو، جيڪي گھڙي جي گردش ۽ کڻڻ ۾ شامل آهن، اهڙيءَ طرح گھٹنے جي گھمڻ واري اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گھمڻ وارو اسٽريچ
- جسماني وزن هپ ورزش
- سيٽ ٿيل گھٹنے مٿي گردش ٽيڪنڪ
- هپ وڌائڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- بيٺو گھٹنے گھمڻ وارو اسٽريچ
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسم جي وزن جي ورزش
- گوڏن ڀر گھمڻ واري اسٽريچ
- هپ لچڪدار لاء مشق
- ويٺي هپ وڌائڻ واري ٽيڪنڪ
- جسماني وزن هپ گردش ورزش