کلائي- اضافو- آرٽيڪل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف کلائي- اضافو- آرٽيڪل
ڪلائي جو اضافو - آرٽيڪل مشق هڪ انتهائي فائدي واري حرڪت آهي جيڪا توهان جي کلائي ۾ عضلات ۽ ٿنڀن کي نشانو بڻائيندي، طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بهتر بڻائي. ائٿليٽس، موسيقار، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي هٿن ۽ کلائي کي باقاعده استعمال ڪري ٿو، اهو زخم کي روڪڻ ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا کلائي جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، گرفت جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين ۾ هٿ جي بهتر ڪارڪردگي جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کلائي- اضافو- آرٽيڪل
- پنھنجي ھٿ ۾ ھڪ ھلڪو وزن يا مزاحمتي بينڊ رکو، پنھنجي ھٿ ھيٺ ڪري.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي پنهنجي جسم ڏانهن وڌو، کلائي تي موڙيندي جڏهن توهان جي بازو ۽ ڪلهي کي ساڪ رکي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، توهان جي کلائي ۽ فورئر ۾ تڪرار محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس کلائي- اضافو- آرٽيڪل
- سست ۽ مستحڪم تحريڪ: ورزش کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تيز رفتار يا جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيء سان مشق ڪري سگهو ٿا، پر تحريڪ جي معيار بابت.
- نه وڌو وڌو: پنھنجي کلائي کي ان جي آرام واري حد کان وڌيڪ حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. وڌ ۾ وڌ وڌائڻ سبب ٿي سگھي ٿو دٻاء ۽ ٻين زخمن. اهو بهتر آهي ته ورزش آرام واري حد اندر ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿئي.
- پنهنجو هٿ مستحڪم رکو: هڪ عام غلطي ورزش دوران هٿ کي منتقل ڪرڻ آهي. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿ ۽ ڪھاڻي کي جيترو ٿي سگھي مستحڪم رکو، ۽ پنھنجي کلائي کي سڀ ڪم ڪرڻ ڏيو. اهو مشق يقيني بڻائيندو
کلائي- اضافو- آرٽيڪل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کلائي- اضافو- آرٽيڪل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا کلائي - اضافو - آرٽيڪل مشق. هي مشق هڪ سادي حرڪت آهي جنهن ۾ شامل آهي توهان جي کلائي پاسي کان پاسي ڏانهن منتقل ڪرڻ، ڄڻ ته لڏڻ. اهو عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ کلائي ۾ لچڪدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪا مختلف سرگرمين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد يا تڪليف محسوس ڪيو، فوري طور تي بند ڪريو ۽ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کلائي- اضافو- آرٽيڪل?
- هڪ ٻيو تغير ٿي سگهي ٿو ڪلائي-اڊڪشن وزن سان، جتي توهان پنهنجي هٿ ۾ هلڪو ڊمبل رکو ٿا ۽ وڌيڪ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ اضافو تحريڪ کي انجام ڏيو.
- هڪ ٽيون تغير ٿي سگهي ٿو سيٽ ٿيل رسٽ-اڊڪشن، جتي توهان ڪرسي تي ويهندا آهيو پنهنجي بازو پنهنجي ران تي آرام سان ۽ اضافو انجام ڏيو.
- چوٿون تغير ٿي سگهي ٿو کلائي-Adduction هڪ Pulley استعمال ڪندي، جتي توهان اضافو حرڪت کي انجام ڏيڻ لاءِ پللي مشين استعمال ڪندا آهيو، هڪ هموار ۽ وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت جي اجازت ڏئي ٿي.
- آخر ۾، هڪ تبديلي ٿي سگهي ٿي ڪلائي-Adduction هڪ Flexbar سان، جتي توهان پنهنجي کلائي ۾ عضلات کي مشغول ڪرڻ لاء هڪ flexbar کي موڙي ۽ موڙيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کلائي- اضافو- آرٽيڪل?
- فنگر فليڪسيشن ۽ ايڪسٽينشن جون مشقون آڱرين ۽ هٿ جي عضون کي مضبوط ڪندي کلائي جي اضافو کي مڪمل ڪن ٿيون، جيڪي روزمره جي ڪمن ۽ ايٿليٽڪ سرگرمين دوران ڪلائي جي عضون سان گڏجي ڪم ڪن ٿيون، گرفت جي طاقت ۽ هٿ جي مهارت کي بهتر بڻائي ٿي.
- کلائي جي لچڪ ۽ توسيع جي مشق پڻ کلائي اضافو کي پورو ڪن ٿيون، جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائين پر تحريڪ جي مختلف جهازن ۾، متوازن عضلاتي ترقي کي وڌائڻ ۽ بار بار تحريڪن يا زيادتي استعمال کان زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
متعلقہ کلمات** کلائي- اضافو- آرٽيڪل
- کلائي شامل ڪرڻ جي مشق
- بازو مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- کلائي لاء جسماني وزن ورزش
- فورآمز لاءِ آرٽيڪلوليشن مشقون
- جسماني وزن کلائي اضافو
- کلائي جوڙ جي مشق
- جسماني وزن فورآم ورزش
- کلائي لاء اضافو مشق
- جسماني وزن سان کلائي مضبوط ڪرڻ
- کلائي لاء جسماني وزن جي آرٽيڪل مشق
هن مشق لاءِ اوزار
Do کلائي- اضافو- آرٽيڪل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
