مٿي ڌڪيو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڌڪيو
پش اپ هڪ ورسٽائل جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر مٿين جسم جي طاقت، بهتر بنيادي استحڪام، ۽ بهتر عضلاتي برداشت جا فائدا پيش ڪن ٿا. اهي سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ موزون آهن، تبديلين سان گڏ ابتدائي ڪندڙن لاءِ دستياب آهن ۽ جديد مشق ڪندڙن لاءِ چيلنجون. ماڻهو پش اپس ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به انجام ڏئي سگهجي ٿو، ۽ مؤثر طريقي سان طاقت ۽ عضلاتي سر ٺاهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڌڪيو
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي مٿو کان پنھنجي ھٿن تائين رکو، توھان جي وچ ۾ مشغول ٿيڻ کان بچڻ لاء توھان جي ڪور سان.
- پنھنجي جسم کي پنھنجي کلن کي موڙيندي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو تقريبا فرش کي ڇھي، يقيني بڻائين ته توھان جون کلون توھان جي جسم جي ويجھو آھن.
- پنھنجي جسم کي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، سڌو جسم جي لڪير کي برقرار رکڻ.
- توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء هيٺين ۽ وڌائڻ واري عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڌڪيو
- **هٿ جي پوزيشن**: توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ۽ سڌو توهان جي ڪلهن جي هيٺان هجن. توهان جي هٿن کي تمام گهڻو اڳتي رکڻ سان توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ**: سانس کي اڪثر پش اپ دوران نظر انداز ڪيو ويندو آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي ڌڪيو. مناسب سانس وٺڻ ۾ مدد ڪري ٿي تال کي برقرار رکڻ ۽ آڪسيجن کي توهان جي عضلات.
- ** بنيادي مصروفيت**: پنهنجي بنيادي عضون کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو نه رڳو توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو پر مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- ** ترقي بتدريج**: جيڪڏهن توهان آهيو
مٿي ڌڪيو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور پڪ اپ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته پهرين مڪمل پش اپ ڪرڻ لاءِ. شروعات ڪندڙ پش اپ جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ وال پش اپ، گھٹنے پش اپ، يا ان لائن پش اپ. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ تدريجي طور تي طاقت پيدا ڪرڻ. جيئن ته انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي، اهي وڌيڪ روايتي ڌڪ اپ ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- وائڊ پش اپ ۾ هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ شامل آهي، وڌيڪ سينه جي عضون کي نشانو بڻائڻ.
- Spiderman Push-up هڪ متحرڪ نسخو آهي جتي هڪ گوڏن کي ڪلهي ڏانهن هڪ ئي طرف آندو ويندو آهي جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ڪور ۽ اوبليڪڪس کي مشغول ڪندي.
- Decline Push-up توهان جي پيرن کي بينچ يا قدم تي بلند ڪرڻ سان ڪيو ويندو آهي، مٿين جسم ۽ ڪور ڏانهن چئلينج وڌائي.
- ون-آرم پش-اپ هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي سڄو پش اپ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي گهربل طاقت ۽ توازن کي وڌائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڌڪيو?
- ڊمبل بينچ پريسون پش اپ کي مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي به نشانو بڻائين، پر اضافي وزن سان، اهي توهان جي طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون، توهان کي وڌيڪ پش اپ ڪرڻ يا انهن کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ جي قابل بڻائي.
- ٽريسپ ڊيپس پش اپس لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، جيڪي پش اپ ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ اهم عضلاتي گروپ آهن، ۽ توهان جي ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ ممڪن طور تي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا. .
متعلقہ کلمات** مٿي ڌڪيو
- جسماني وزن سينه ورزش
- پش اپ ورزش
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- بي سامان سينه ورزش
- پش اپ ٽريننگ
- جسم جي مزاحمت سينه ورزش
- اپر جسم ورزش
- سينه جي عضلات لاء فٽنيس معمول
- طاقت جي تربيت پش اپ.