ان لائن پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ان لائن پش اپ
ان لائن پش اپ هڪ ورسٽائل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاءِ پڻ مشغول آهي. اھو مثالي آھي شروعات ڪندڙن لاءِ يا انھن لاءِ جيڪي محدود مٿئين جسم جي طاقت سان گڏ آھن، ڇاڪاڻ ته اھو معياري پش اپ کان گھٽ گھرندو آھي، پر اڃا تائين اھم طاقت پيدا ڪرڻ وارا فائدا پيش ڪري ٿو. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ لاءِ، پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪل پش اپ مختلف تبديلين تائين.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ان لائن پش اپ
- هڪ فاصلي تي بيٺو جتي توهان جو جسم ٿورڙي موڙ تي آهي، توهان جا پير فرش تي، ۽ توهان جو جسم سڌو مٿي کان هيل تائين.
- پنھنجي جسم کي بينچ ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ توھان جو بنيادي مشغول.
- پنھنجي جسم کي بينچ کان پري ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر توھان جي ڪلھن کي بند ڪرڻ کان سواء.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هر ورهاڱي دوران مناسب فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ان لائن پش اپ
- جسماني ترتيب: پڪ ڪريو ته توهان جو جسم توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي. پنھنجن چپن کي ساڙڻ يا انھن کي مٿي چڙھڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو پوئتي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو. پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي گليٽ کي نچوض ڪريو مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي نمائندن جي ذريعي جلدي کان بچڻ. توهان جي جسم کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبا بينچ يا پليٽ فارم کي ڇڪي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڌڪيو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طريقي سان توهان جي عضلات کي مشغول ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪندا.
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃي رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي جسم کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبا پليٽ فارم کي ڇڪي ۽
ان لائن پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ان لائن پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ان لائن پش اپ ورزش. اهو اصل ۾ سفارش ڪئي وئي آهي شروعات ڪندڙن لاءِ ڇاڪاڻ ته اهو معياري پش اپ کان گهٽ سخت آهي. ان لائن پش اپ ساڳين عضون کي ھدف ڪري ٿو پر گھٽ طاقت جي ضرورت آھي، اھو انھن لاءِ بھترين شروعاتي نقطو ٺاھيو جيڪي فٽنيس يا طاقت جي تربيت لاءِ نوان آھن. اهو هميشه ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ان لائن پش اپ?
- وائڊ گرپ ان لائن پش اپ: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو ان لائن سطح تي رکو ٿا، توهان جي سينه جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
- بند ڪريو گرفت انڪائن پش-اپ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي ھٿن کي ويجھو گڏ ڪرڻ واري مٿاڇري تي، جيڪو توجہ کي توھان جي ٽريسپس ۽ ڪلھن ڏانھن منتقل ڪري ٿو.
- One-legged Incline Push-up: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ھڪڙي ٽنگ کي زمين تان کڻڻ دوران پش-اپ کي ان لائن تي انجام ڏيڻ، جيڪو توھان جي توازن ۽ بنيادي طاقت کي چيلينج ڪري ٿو.
- گھمڻ سان پش-اپ کي وڌايو: هر پش-اپ کان پوء، توھان پنھنجي جسم کي ھڪڙي پاسي گھمايو، ھڪڙي پاسي واري بازو کي ڇت ڏانھن وڌايو. هي تغير نه رڳو توهان جي مٿين جسم کي ڪم ڪري ٿو پر توهان جي اوليڪس ۽ ڪور پڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ان لائن پش اپ?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ان لائن پش اپ کي مڪمل ڪري ٿو سينه جي عضون کي الڳ ڪري، جيڪو عضلات جي هائپر ٽرافي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ مجموعي طور تي سينه جي طاقت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
- Overhead Tricep Extension: هي مشق ان لائن پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي ان لائن پش-اپ تي ڌيان ڏيڻ سان، هڪ عضلات جيڪو گهڻو ڪري پش اپ ۾ استعمال ٿيندو آهي، ان ڪري پش اپ مشقن ۾ بهتر ڪارڪردگي لاءِ انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** ان لائن پش اپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- ان لائن پش اپ ورزش
- اپر جسم ورزش
- گھر جي سينه ورزش
- پش اپ مختلف تبديليون
- جسماني وزن جي مشق
- سينه لاء طاقت جي تربيت
- جسماني وزن پش اپ ان لائن
- بي سامان سينه مشق
- فٽنيس جو معمول ان لائن پش اپس سان