باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو
The Decline Kneeling Push-up on Box هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪندي آهي. روايتي پش اپ جو هي فرق شروع ڪندڙن لاءِ موزون آهي ۽ جيڪي گهٽ مٿئين جسم جي طاقت وارا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو وزن گھٽائي ٿو جيڪو ڪنهن کي کڻڻو آهي. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي برداشت کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسم جي استحڪام کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو
- احتياط سان پنهنجا پير دٻي تي کڻو، هڪ وقت ۾ هڪ، ته جيئن توهان هڪ اعلي تختي واري پوزيشن ۾ آهيو توهان جي جسم سان هڪ زاويه زاويه ٺاهيندي.
- توهان جي ڪور کي مصروف رکڻ، توهان جي پوئتي سڌي، ۽ توهان جي ڳچيء کي توهان جي اسپائن سان قطار ۾ رکندي، پنهنجي جسم کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو پنهنجي کلون کي موڙيندي.
- پنھنجن جسمن کي پُڇ اپ ڪريو پنھنجن ڪُنن کي وڌائڻ سان، جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا ٿين، توھان جي جسم جي ترتيب کي برقرار رکڻ دوران.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکون ٿا.
مشق کرنے کے لیے ٹپس باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو
- **سڌي جسماني لڪير کي برقرار رکو**: جڏهن گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪندي، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين سڌي لڪير ۾ رکو. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪرڻ ڏيو، ڇاڪاڻتہ اھو پوئتي زخمي ٿي سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پنهنجي جسم کي باڪس جي طرف ڪنٽرول ٿيل طريقي سان هيٺ ڪريو، يقيني بڻائين ته توهان جون کلون گهٽ ۾ گهٽ 90 ڊگرين جي زاويي ڏانهن موڙين. تمام جلدي ھيٺ لھي وڃڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. اهڙي طرح، صرف اڌ ريپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو جتي توهان پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي گهٽ نه ڪيو - اهو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪندو.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پنهنجي پيٽ جي عضون کي سڄي وقت مصروف رکو
باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Decline Kneeling Push-up on Box Exercise، پر اهو ٿي سگهي ٿو ته باقاعده پش اپ کان وڌيڪ مشڪل. هي مشق مٿئين جسم جي عضون کي خاص طور تي سينه، ڪلهي، ۽ ٽيسسپس کي نشانو بڻائيندو آهي. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته باڪس يا پليٽ فارم استعمال ڪيو پيو وڃي مضبوط ۽ محفوظ آهي زخمن کي روڪڻ لاءِ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ باقاعده گوڏن ڀر پش اپس يا وال پش اپ سان شروع ڪري سگهن ٿا ۽ آهستي آهستي وڌيڪ مشڪل تبديلين ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو?
- Inline Kneeling Push-up: هن تبديليءَ ۾ توهان جا هٿ فرش تي رکڻ ۽ توهان جي گوڏن کي مٿي ٿيل پليٽ فارم يا باڪس تي رکڻ شامل آهي، پش اپ جي زاويه کي ريورس ڪرڻ ۽ توهان جي مٿئين جسم ۾ مختلف عضون کي نشانو بڻائڻ شامل آهي.
- مزاحمتي بينڊز سان گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديلي ۾ شامل آھي پنھنجي پٺي جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ کي محفوظ ڪرڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، ورزش جي چئلينج ۽ شدت کي وڌائڻ.
- Decline Kneeling Push-up with Medicine Ball: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪ ھٿ کي دوائن جي بال تي رکڻ دوران ورزش ڪرڻ، جيڪو توازن، طاقت ۽ هم آهنگ کي وڌائي ٿو.
- BOSU بال تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديلي ۾ شامل آھي مشق کي پنھنجي ھٿن سان ھڪڙي BOSU بال تي، جيڪو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ بهتر ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو?
- ڊمبل بينچ پريس: هي مشق مزاحمت جي تربيت جو هڪ عنصر شامل ڪندي باڪس تي گهٽجڻ واري پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا سينه، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- پليڪ: جڏهن ته ڊڪلائن ڪنيلنگ پش-اپ آن باڪس بنيادي طور تي مٿيون جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، پلانڪ ورزش بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪي پڻ پش-اپ دوران مصروف هوندا آهن، ان ڪري مجموعي پش-اپ ڪارڪردگي ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** باڪس تي گوڏن ڀر پش اپ کي رد ڪريو
- جسماني وزن سينه ورزش
- kneeling push-up variations
- دٻي تي پش اپ کي رد ڪريو
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن پش اپ ٽيڪنڪ
- گھر جي سينه ورزش
- گوڏن ڀر پش اپ گائيڊ کي رد ڪريو
- باڪس پش اپ مشق
- سينه لاءِ گوڏن ڀر پش اپ
- باڪس تي جسماني وزن ۾ گهٽتائي پش اپ