سڌي بار تي سينه ڊپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي بار تي سينه ڊپ
سڌي بار تي چيسٽ ڊپ هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪو نشانو بڻائي ٿو ۽ مضبوط ڪري ٿو پيٽ جي عضون، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو انفرادي طاقت جي سطح مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. انفرادي طور تي هن مشق کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمولي ۾ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي بار تي سينه ڊپ
- پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو پنهنجي کلن کي موڙيندي جيستائين توهان 90 درجا زاويه تي پهچي وڃو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ انهن کي ڀڄڻ جي اجازت نه ڏيو.
- هڪ دفعو توهان گهٽ ۾ گهٽ پوائنٽ تي پهچي چڪا آهيو، پنهنجي جسم کي پوئتي ڌڪيو شروعاتي پوزيشن ڏانهن توهان جي سينه ۽ ٽريسپس عضلات استعمال ڪندي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي سينه کي سڄي حرڪت دوران سينه جي عضون کي مؤثر طريقي سان نشانو بڻائڻ لاء.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، هميشه ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ هڪ مستحڪم رفتار.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي بار تي سينه ڊپ
- ڪنٽرول تحريڪ: هڪ ٻيو اهم ٽپ اهو آهي ته مشق کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. ڊپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا رفتار کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي اڳتي وڌايو؛ اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندو. پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو ۽ پوءِ برابر ڪنٽرول سان مٿي کي دٻايو.
- ڊپ جي کوٽائي: پڪ ڪريو ته ھيٺ لھي وڃو جيستائين توھان جا ڪلھ توھان جي ڪلھن کان ھيٺ آھن مڪمل رفتار لاء. تنهن هوندي، تمام گهٽ ڊپ ڪرڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي ڪلهن تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪنهن به تڪليف محسوس ڪيو، توهان جي رفتار جي حد کي گهٽايو.
- وارم اپ: توهان جي سينه ڊپ شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته توهان صحيح طور تي گرم ٿي رهيا آهيو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ڪجھ ھلڪو ڪارڊ يا مٿاھين جسم جا حصا. هي توهان جي تياري ۾ مدد ڪندي
سڌي بار تي سينه ڊپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي بار تي سينه ڊپ?
ها، شروعات ڪندڙ سڌي طرح بار جي مشق تي چيسٽ ڊپ کي انجام ڏئي سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ روشن شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو ڳولي ٿو، اهي شروع ڪري سگهن ٿا مدد ٿيل ڊپس يا بينچ ڊيپس، جيڪي مشق جي آسان تبديليون آهن. هميشه وانگر، صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس ٽرينر کان هدايت حاصل ڪرڻ جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي بار تي سينه ڊپ?
- سنگل آرم چيسٽ ڊپ تي سڌي بار: هن تبديلي ۾ شامل آهي ورزش کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي، جنهن جي ضرورت آهي ۽ توازن ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- Chest Dip with Leg Raise on Straight Bar: هي تغير هر ڊپ جي آخر ۾ هڪ ٽنگ وڌائيندو آهي، جيڪو سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کان علاوه هيٺين جسم ۽ بنيادي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
- Chest Dip with Knee Tuck on Straight Bar: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيندا آھيو تحريڪ جي چوٽي تي، جيڪو توھان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
- Slow Tempo Chest Dip on Straight Bar: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي گھٽ رفتار سان انجام ڏيڻ شامل آھي، جيڪو عضلات لاءِ ٽينشن ھيٺ وقت وڌائي ٿو ۽ عضلات جي قوت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي بار تي سينه ڊپ?
- بينچ پريس سڌو بار تي چيسٽ ڊپ کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - پر وڌيڪ وزن استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عضلات جي ترقي ۽ طاقت کي وڌائڻ.
- Inline Dumbbell Press هڪ ٻيو اثرائتو مشق آهي جيڪو چيسٽ ڊيپ کي سڌي بار تي پورو ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو خاص طور تي پيڪٽرل عضلات جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائي ٿو، جڏهن ڊيپس سان گڏ هڪ وڌيڪ جامع سينه ورزش فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** سڌي بار تي سينه ڊپ
- سڌي بار سينه ڊپس
- جسماني وزن سينه ورزش
- سينه ڊپ ورزش
- گھر جي سينه ورزش
- سينه لاء جسماني وزن ڊيپس
- سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪو به سامان نه سينه ورزش
- بار تي سينه ڊپ
- جسماني وزن سينه ڊپ جو معمول
- Pectorals لاء سڌي بار ڊپ