وسيع پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وسيع پش اپ
وائڊ پش اپ هڪ طاقتور اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي عضون کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ انهن جي جسماني تندرستي کي بهتر بنائڻ لاءِ ، شروعات کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا وائڊ پش اپس کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪري ان جي اثرائتي نموني ۾ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ جم جي سامان جي ضرورت کان سواء مجموعي جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وسيع پش اپ
- پنھنجن پيرن کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ رکو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي.
- پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي تنگ ۽ توهان جي سر کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکي، فرش تي هيٺ ڏسي.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جو سينو لڳ ڀڳ فرش کي ڇھي، يقيني بڻائين ته توھان جا کلڻ نزول دوران ٻاھر نڪرندا آھن.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر انھن کي بند نه ڪريو، ۽ عمل کي ورجايو پنھنجي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وسيع پش اپ
- هڪ سڌو جسم برقرار رکون: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي سڌو سنئون سر کان هيل تائين سڄي مشق ۾ رکڻ لاء. پنھنجن چپن کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجن بتن کي کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو هيٺين پوئتي جو دٻاءُ وڌائي سگھي ٿو. تصور ڪريو ھڪڙي سڌي ليڪ ھلندي توھان جي مٿي کان توھان جي ھيلس تائين ۽ ڪوشش ڪريو ھن ترتيب کي برقرار رکڻ جي سڄي مشق ۾.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبا فرش کي ڇڪي رهي آهي، ۽ پوء واپس شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانهن ڌڪيو. هي ڪنٽرول تحريڪ سڀني ضروري عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
- مناسب سانس: بي
وسيع پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وسيع پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ وائڊ پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو شروع ڪندڙن لاءِ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي معياري پش اپ کان ٿورو وڌيڪ طاقت ۽ استحڪام جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مقدار جي بدران فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، اهي تبديل ٿيل نسخن سان شروع ڪري سگهن ٿا جهڙوڪ انهن جي گوڏن تي يا ڀت جي خلاف زور ڀريو جيستائين اهي طاقت پيدا نه ڪن. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وسيع پش اپ?
- ڊائمنڊ وائڊ پش اپ ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي ويجهو رکڻ دوران هڪ وسيع موقف برقرار رکڻ، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي هڪ وڏو چئلينج فراهم ڪرڻ.
- Staggered Wide Push-up ۾ شامل آھي ھڪڙو ھٿ ٻئي کان وڌيڪ اڳتي رکڻ، جيڪو توھان جي بنيادي استحڪام کي چيلينج ڪري ٿو ۽ مختلف عضلاتي گروپن کي ھدف ڪري ٿو.
- سنگل آرم وائڊ پش اپ ۾ هڪ هٿ کي زمين تان کڻڻ شامل آهي، جيڪو تمام گهڻو مشڪل وڌائي ٿو ۽ توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم ۾ مستحڪم عضلات کي نشانو بڻائي ٿو.
- Plyometric Wide Push-up ۾ شامل آھي زمين کي زور سان زور سان زور سان کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي زمين تان کڻڻ، جيڪا ورزش ۾ ڌماڪي واري طاقت کي شامل ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وسيع پش اپ?
- ان لائن پش اپ پڻ وائڊ پش اپ کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو سينه جي هيٺين حصي ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو مجموعي طور تي سينه جي ترقي ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڊمبل بينچ پريس هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا وائڊ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي، ان ڪري سينه جي عضون کي مختلف طريقي سان ڪم ڪري ٿو ۽ عضلات جي واڌ ۽ طاقت کي وڌايو وڃي ٿو.
متعلقہ کلمات** وسيع پش اپ
- وسيع پش اپ ورزش
- جسماني وزن سينه ورزش
- گهر ۾ سينه ورزش
- وسيع گرفت پش اپ
- جسماني وزن پش اپ مشق
- سينه مضبوط ڪرڻ جي مشق
- وسيع موقف پش اپ
- بي سامان سينه ورزش
- وائڊ هينڊ پليسمينٽ پش اپس
- سينه لاء پش اپ مختلف تبديليون.