وائڊ هينڊ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف وائڊ هينڊ پش اپ
وائڊ هينڊ پش اپ اپر جسم جي هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي به شامل ڪندي آهي. روايتي پش اپ جي هي تبديلي هڪ وچولي فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. وائڊ هينڊ پش اپس کي شامل ڪرڻ سان توهان جي معمول ۾، توهان عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، بهتر پوزيشن کي وڌايو، ۽ مجموعي جسم جي استحڪام کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل وائڊ هينڊ پش اپ
- پنھنجن پيرن کي پنھنجي پٺيان وڌايو، پنھنجي پيرن جي گولن تي توازن قائم ڪريو، ۽ پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ پنھنجي مٿي کان پنھنجي ھٿن تائين.
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪور کي مصروف رکو.
- پنھنجن ھٿن کي سڌو ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مضبوطيءَ سان پوکڻ ۽ پنھنجي جسم کي سڌو رکڻ کي يقيني بڻايو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ تحريڪ کي ورجايو، ساھ کڻڻ جي ياد رکو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پوئتي ڌڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس وائڊ هينڊ پش اپ
- **سٺو فارم برقرار رکو**: پنهنجي جسم کي سِڌي لڪير ۾ رکو پنهنجي مٿي کان وٺي هيلس تائين سڄي مشق ۾. هن جو مطلب آهي توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي هپس کي ساگ يا توهان جي بٽ کي هوا ۾ چپ ڪرڻ نه ڏيو، جيڪي عام غلطيون آهن.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪتون**: اهو نه آهي ته توهان ڪيترا پش اپ ڪري سگهو ٿا، پر توهان انهن کي ڪيتري سٺي نموني انجام ڏئي سگهو ٿا. توهان جي جسم کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه صرف زمين کان مٿي آهي، پوء پنهنجو پاڻ کي ساڳئي ڪنٽرول سان پوئتي ڌڪيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر
وائڊ هينڊ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ وائڊ هينڊ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ وائڊ هينڊ پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي جسم جي مٿئين سطح جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته بنيادي پش اپ سان شروع ڪيو وڃي ۽ تڪليف جي سطح کي تيزيء سان وڌايو زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو محسوس ڪري ٿو، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا ان کي پنهنجن گوڏن جي بدران پنهنجن گوڏن تي ڪندي. اهو هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل کان صلاح طلب ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ وائڊ هينڊ پش اپ?
- اسپائيڊرمين پش اپ: هي تبديلي توهان کي پنهنجي گوڏن کي ساڳئي پاسي تي آڻڻ جي ضرورت آهي جڏهن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، جيڪو حرڪت ۾ هڪ اضافي ڪور ۽ هپ فليسر چئلينج شامل ڪري ٿو.
- پش اپ کي رد ڪريو: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان پنھنجا پير بلند مٿاڇري تي رکو، جھڙوڪ بينچ يا قدم، جيڪو توھان جي مٿئين سيني ۽ ڪلھن تي چيلنج وڌائي ٿو.
- Plyometric Push-up: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي هٿن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ڌماڪيدار انداز ۾ زور ڀريو ٿا، مشق ۾ هڪ طاقت ۽ دل جي عنصر شامل ڪريو.
- ون-آرم پش-اپ: هن ترقي يافته تبديليءَ ۾ صرف هڪ بازو سان پش اپ ڪرڻ شامل آهي، خاص طور تي گهربل طاقت ۽ توازن ۾ اضافو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ وائڊ هينڊ پش اپ?
- ان لائن پش اپ پڻ وائڊ هينڊ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿو هيٺين سيني جي عضون ۽ ڪلهن جي اڳيان کي نشانو بڻائيندي، جيڪي وائڊ هينڊ پش اپ دوران گهٽ مصروف هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع چيسٽ ورزش مهيا ڪري ٿي.
- ڊائمنڊ پش اپ هڪ ٻي سٺي ڪمپليمينٽري ورزش آهي جيئن ته اها ٽريسپس ۽ اندرين سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏئي ٿي، جيڪا مجموعي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ سڄي سيني ۽ هٿن ۾ طاقت جي ترقي کي توازن ۾ رکي ٿي.
متعلقہ کلمات** وائڊ هينڊ پش اپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- وسيع گرفت پش اپ
- سينه مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- نه سامان سينه ورزش
- وائڊ هٿ پش اپ ٽيڪنڪ
- گهر ۾ سينه مشق
- جسماني وزن پش اپ مختلف تبديليون
- وسيع موقف پش اپ فارم
- سينه لاء پش اپ مشق
- وائڊ هٿ پوزيشن پش اپ.