قيدي جمپ اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف قيدي جمپ اسڪواٽ

قيدي جمپ اسڪواٽ هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا توهان جي گلوٽس، کواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي، جڏهن ته توهان جي دل جي سانس جي برداشت ۽ چپلائي کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هڪ اضافي پيليوميٽرڪ چيلنج سان پنهنجي باقاعده اسڪواٽ جي معمول کي بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هن مشق کي شامل ڪرڻ ۾ توهان جي ورزش واري ريگيمن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توهان جي ڌماڪي واري طاقت کي وڌائڻ، توهان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ، ۽ توهان جي ڪلوري جلائي جي شرح کي تيز ڪرڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل قيدي جمپ اسڪواٽ

• پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ توهان جي پٺي کي سڌو رکو.
• هڪ دفعو توهان سڀ کان گهٽ اسڪواٽ پوزيشن تي پهچي ويا آهيو ته توهان آرام سان حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان جي هيلس ذريعي ڌڪايو ته جيئن ٽپو ۾ مٿي اچي.
• جيئن توهان لينڊ ڪيو، اثر جذب ڪريو فوري طور تي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾ ٻڏي.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻائي ته پوري وقت ۾ مناسب فارم برقرار رکيو وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس قيدي جمپ اسڪواٽ

• ڌماڪيدار جمپ: جڏهن توهان اسڪواٽ پوزيشن تان ٽپو ڏيو، پڪ ڪريو ته اهو هڪ ڌماڪو جمپ آهي. هي اهو آهي جتي حقيقي ورزش اچي ٿو. هڪ عام غلطي تمام هلڪو ٽپو ڏيڻ آهي يا بلڪل نه، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي ٿو. توهان جي هيلس ذريعي دٻايو ۽ توهان جي سڄي جسم کي استعمال ڪريو جيئن توهان ڪري سگهو ٿا.
• نرم لينڊنگ: پنهنجي پيرن تي نرمي سان لينڊ ڪريو ته جيئن توهان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي اثر گھٽجي وڃي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. توهان جي گوڏن کي ٿورو جھڪيل هجڻ گهرجي جڏهن توهان زمين تي وڃو، ۽

قيدي جمپ اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ قيدي جمپ اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا قيدي جمپ اسڪواٽ مشق. اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته قدم آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته بنيادي اسڪواٽ سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاء. هڪ دفعو بنيادي اسڪواٽ کي ماهر ڪيو وڃي، توهان جمپنگ عنصر شامل ڪري سگهو ٿا. هميشه ياد رکو ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ قيدي جمپ اسڪواٽ?

• Plyometric Squat Jump: ھي نسخو توھان کي ھيٺ ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ پوءِ مٿي ڌماڪو ڪريو، جيترو اونھو جمپ ڪري سگھو.
• ميڊيسن بال سان اسڪواٽ جمپ: هن تبديلي ۾، توهان جمپ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران سينه جي سطح تي ٻنهي هٿن سان دوا جي بال کي رکو.
• سنگل-ليگ اسڪواٽ جمپ: هي هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي جتي توهان هڪ ٽنگ تي جمپ اسڪواٽ انجام ڏيو ٿا.
• باڪس جمپ ​​اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي هڪ اسڪواٽ پوزيشن کان هڪ دٻي تي ٽپو ڏيڻ، پوء واپس هڪ اسڪواٽ ۾ جمپ ڪرڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ قيدي جمپ اسڪواٽ?

• برپيز: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي، جيڪا قيدي جمپ اسڪواٽس وانگر، اسڪواٽنگ جي حرڪت ۽ جمپ کي شامل ڪري ٿي، ان سان مجموعي طاقت، چست ۽ برداشت کي وڌايو وڃي ٿو، جيڪو قيدي جمپ اسڪواٽس جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
• باڪس جمپس: باڪس جمپس ڌماڪي واري طاقت ۽ پيلي ميٽرڪ حرڪت تي ڌيان ڏين ٿا، جيئن قيدي جمپ اسڪواٽس، ۽ اهي ساڳيا عضلاتي گروپ ٺاهي قيدي جمپ اسڪواٽس ۾ جمپ جي اوچائي ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.