چوٿون اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف چوٿون اسڪواٽ
ڪوارٽر اسڪواٽ هڪ هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ متحرڪ پڻ بهتر بڻائي ٿي. اھو ھڪڙو مثالي ورزش آھي شروعات ڪندڙن لاءِ يا گھڙين جي مسئلن سان ماڻھن لاءِ ڇاڪاڻ ته ان کي مڪمل اسڪواٽ کان گھٽ گھٹنے موڙ جي ضرورت آھي، امڪاني دٻاءُ کي گھٽائڻ. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته اهو مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائيندو، جيڪو روزمره جي سرگرمين ۽ راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل چوٿون اسڪواٽ
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجن چپن ۽ ٿنڀن کي پوئتي ڌڪڻ سان جيئن توھان ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو، پر پنھنجي جسم کي صرف ھڪڙي چوتھائي رستي ھيٺ ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ توهان جي آڱرين جي پويان نه وڃو، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
- هن چوٿين اسڪواٽ پوزيشن ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪ ڪريو پنهنجي هيلس کي دٻائڻ کان پهريان شروعاتي ، بيٺل پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاءِ.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته سڄي صحيح شڪل کي برقرار رکڻ لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس چوٿون اسڪواٽ
- صحيح حرڪت: هڪ عام غلطي آهي کمر کان موڙي، جيڪا توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿي. ان جي بدران، توهان کي پنهنجي هپس مان تحريڪ شروع ڪرڻ گهرجي، ڄڻ ته توهان واپس ڪرسي تي ويهڻ وارا آهيو. سڄي مشق دوران پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: جيئن ته نالو مشورو ڏئي ٿو، هڪ چوٿون اسڪواٽ توهان کي پنهنجي جسم کي صرف هڪ چوٿون رستو هيٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اوور اسڪواٽنگ يا انڊر اسڪواٽنگ ورزش جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگھي ٿي.
- گھٹنے جي پوزيشن: پنھنجي گوڏن کي سڌو سنئون پنھنجي پيرن جي مٿان رکو جيئن توھان اسڪواٽ ڪريو. توهان جي گوڏن کي غار ۾ وڃڻ جي اجازت ڏيڻ يا تمام گهڻو پري ڌڪڻ جي ڪري گھٹنے جي زخم ٿي سگهي ٿي.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو
چوٿون اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ چوٿون اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪوارٽر اسڪواٽ ورزش. اهو اصل ۾ هڪ بهترين شروعاتي نقطو آهي انهن لاءِ جيڪي نئين فٽنيس لاءِ آهن جيئن ته اها هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس ٽرينر يا پيشه ورانه گائيڊ ابتدائي مرحلن ذريعي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ چوٿون اسڪواٽ?
- جمپنگ ڪوارٽر اسڪواٽ: هي تغير ورزش ۾ هڪ پيلي ميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو، جتي توهان ڌماڪي سان ٽه ماهي اسڪواٽ پوزيشن مان ٽپو ڏئي، دل ۽ عضلاتي برداشت جي چئلينج کي وڌائي ٿو.
- ڪوارٽر اسڪواٽ ريزيسٽنس بينڊ سان: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪندي توهان جي ران يا ٽنگن جي چوڌاري، توهان جي گلوٽس ۽ هپ جي عضلات جي مصروفيت کي وڌايو.
- باربل ڪوارٽر اسڪواٽ: هي تغير شامل آهي توهان جي ڪلهن تي باربل رکڻ، ورزش ۾ وزن شامل ڪرڻ ۽ توهان جي هيٺين جسم جي عضون لاء چئلينج وڌائڻ.
- ڪوارٽر اسڪواٽ ڊمبلز سان: هي تغير شامل آهي هر هٿ ۾ ڊمبل رکڻ جڏهن ته چوٿين اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، وڌيڪ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ توهان جي هٿ ۽ ڪلهي جي عضلات کي مشغول ڪرڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ چوٿون اسڪواٽ?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا ڪوارٽر اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي پوئين زنجير جي عضون (هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي) تي ڌيان ڏين ٿيون، هڪ متوازن طاقت جي ترقي فراهم ڪن ٿيون جڏهن اسڪواٽس جي اڳئين زنجير فوڪس سان گڏ هجن.
- ڪلف ريزز پڻ کوارٽر اسڪواٽس کي پورو ڪري سگھي ٿو هيٺين ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪندي، جيڪي اڪثر ڪري اسڪواٽ جي مشقن ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن، ان ڪري مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** چوٿون اسڪواٽ
- باربل ڪوارٽر اسڪواٽ ورزش
- باربيل سان گڏ ران ورزش
- چوٿون اسڪواٽ ران مضبوط ڪرڻ
- ران لاء باربل مشق
- ڪوارٽر اسڪواٽ سان گڏ ران عضلاتي عمارت
- باربل ڪوارٽر اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- باربل سان ڪوارٽر اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- ران جي عضلات جي واڌ لاء چوٿين اسڪواٽ
- ران جي عضون لاء باربل ورزش
- ران لاءِ باربيل سان ڪوارٽر اسڪواٽ ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do چوٿون اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
