زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ
زنجيرن سان باربل اسڪواٽ هڪ متحرڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا عضلات جي طاقت، توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي. اهو ايٿليٽس ۽ فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ ڌماڪي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. روايتي باربل اسڪواٽ ۾ زنجيرن کي شامل ڪرڻ سان مزاحمت وڌائي ٿي، مشق کي وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتو عضلات جي ترقي ۽ برداشت لاءِ اثرائتو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ
- پنهنجو پاڻ کي باربل جي هيٺان رکو، ان کي پنهنجي مٿئين پٺي ۽ ڪلهن تي آرام ڪريو، پوءِ بار کي پنهنجي هٿن سان ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو، ۽ پنهنجي ٽنگن کي سڌو ڪندي ريڪ تان هٽايو.
- ريڪ تان پوئتي ھليو ۽ پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو ۽ پيرن جي آڱرين کي ٿورڙي ٻاھر طرف اشارو ڪندي؛ هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- ورزش شروع ڪريو پنھنجي گوڏن ۽ چپن تي جھڪي، پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ڄڻ توھان ڪرسي تي ويھي رھيا آھيو، پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو؛ جاري رکو جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن.
- پنهنجي هيلس ذريعي ڊرائيونگ ڪندي، پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي سڌو ڪندي، شروعاتي پوزيشن ڏانهن پوئتي ڌڪيو، ۽ عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ
- **صحيح فارم:** سڄي ورزش دوران مناسب اسڪواٽ فارم کي برقرار رکو. پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار رکو، سينه مٿي، ۽ پوئتي سڌو. جيئن توهان هيٺ ويهندا آهيو، پنهنجي هپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙيندا، انهي کي يقيني بڻائي ته اهي توهان جي پيرن سان قطار ۾ رهن ۽ اندر نه بڪجي. عام غلطيون شامل آهن گوڏن کي غار ۾ يا پوئتي گول ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪري رهيا آهيو. تمام جلدي هيٺ ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو. جيئن ته توهان پوئتي بيٺو
زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ زنجيرن جي مشق سان باربل اسڪواٽ ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته مناسب شڪل سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاء لائٽر وزن. زنجيرن کي مشق ۾ وڌيڪ مزاحمت ۽ چئلينج شامل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، پر انهن کي بتدريج شامل ڪيو وڃي جيئن ماڻهو بنيادي باربل اسڪواٽ سان وڌيڪ آرامده ۽ مضبوط ٿئي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار لفٽر شروع ڪندڙن جي نگراني ڪن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ?
- زنجيرن سان باڪس اسڪواٽ: ھن تبديلي ۾، توھان ھيٺ بيھڻ کان پھريان ھڪڙي دٻي يا بينچ تي بيٺو، اضافي مزاحمت لاءِ باربيل ۾ زنجيرن سان شامل ڪيو ويو.
- Zercher Squat with زنجيرن: هتي، توهان باربل کي پنهنجي ڪلهن جي بجاءِ پنهنجي ڪلهن جي ڪڙي ۾ رکو ٿا، چئلينج کي وڌائڻ لاءِ زنجيرن سان جڙيل آهن.
- زنجيرن سان اوور هيڊ اسڪواٽ: هي تبديلي توهان کي زنجيرن سان گڏ باربل کي پنهنجي مٿي جي مٿان سڄي اسڪواٽ ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪندي.
- زنجيرن سان اسڪواٽ کي روڪيو: هن ۾ شامل آهي اسڪواٽ جي تري ۾ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پوئتي بيهڻ کان اڳ، باربل تي زنجيرن سان گڏ هڪ اضافي مزاحمتي عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ?
- ڦڦڙن ساڳين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿا جيئن باربل اسڪواٽس سان زنجيرن، خاص طور تي ڪواڊس، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ، ۽ توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، جيڪي اسڪواٽس دوران مناسب شڪل برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- زنجيرن سان گڏ باربل اسڪواٽس لاءِ ڪلف ريزز هڪ بهترين اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين پيرن جي عضون تي ڌيان ڏين ٿا، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ ان ڳالهه کي يقيني بڻائين ٿا ته ٻڪرين کي نظرانداز نه ڪيو وڃي، جيڪو مجموعي اسڪواٽ جي طاقت ۽ استحڪام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** زنجيرن سان باربيل اسڪواٽ
- زنجيرن جي ورزش سان باربل اسڪواٽ
- ران مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ران لاء باربل مشق
- زنجيرن سان اسڪواٽ مختلف تبديليون
- زنجيرن سان وزن کڻڻ
- ترقي يافته squat ٽيڪنڪ
- باربل ۽ زنجير ورزش
- هيٺين جسم جي طاقت جي مشق
- زنجير جي مدد سان باربل اسڪواٽس
- باربيل سان سخت ران ورزش.