ڇڪي ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڇڪي ڇڪڻ
سنيچ پل هڪ متحرڪ وزن کڻڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ پيرن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، هڪ جامع مڪمل جسماني ورزش پيش ڪري ٿي. اهو رانديگرن لاءِ مثالي آهي، خاص طور تي وزن کڻندڙن ۽ ڪراس فائٽرز، انهن جي مجموعي طاقت، طاقت، ۽ ڌماڪي واري رفتار کي بهتر بنائڻ لاءِ. Snatch Pulls کي شامل ڪرڻ توھان جي معمول ۾ توھان جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ٻين مرڪب لفٽن ۾، توھان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌايو، ۽ بھتر جسماني تعاون ۽ توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڇڪي ڇڪڻ
- ھيٺ لھي وڃو ۽ بار کي ھڪڙي وسيع اوورھينڊ گرفت سان پڪڙيو، توھان جا ھٿ ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرا ھجن، ۽ توھان جي پٺي سڌي ھجڻ گھرجي توھان جي ڪلھن سان بار جي مٿان.
- بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس کي دٻائيندي حرڪت شروع ڪريو ، بار کي مٿي کڻي پنهنجي ڪلهن ڏانهن وڌو جڏهن ته ان کي جيترو ٿي سگهي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو.
- جيئن بار هپ جي سطح تي پهچي ٿو، ڌماڪي سان توهان جي هپس، گوڏن ۽ ٽڪن کي وڌايو (ٽيپل ايڪسٽينشن) ۽ بار جي مٿي واري رفتار کي جاري رکڻ لاء پنهنجي ڪلهن کي ڇڪيو.
- بار کي واپس زمين تي ڪنٽرول هيٺ ڪريو، ايندڙ ورهاڱي کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي جسم جي پوزيشن کي ري سيٽ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڇڪي ڇڪڻ
- **صحيح پوزيشن**: شروع ڪريو پنھنجي پيرن جي ھپ-چوٽي ڌار ڌار، آڱريون ٿورو ٻاھر طرف اشارو ڪندي. باربل توهان جي پيرن جي گولن جي مٿان هجڻ گهرجي، ۽ توهان جي گرفت ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجڻ گهرجي. توهان جي پٺي سڌي هجڻ گهرجي، سينه مٿي، ۽ اکيون اڳتي ڏسندا. غلط پوزيشن کي تڪليف يا زخم ٿي سگھي ٿو.
- ** Early Arm Bend کان بچڻ **: هڪ عام غلطي اها آهي ته هٿن کي ڇڪڻ ۾ تمام جلد موڙيو وڃي. اهو توهان جي طاقت کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو توهان پيدا ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي هٿن تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهو ٿا. توهان جي هٿن کي سڌو رهڻ گهرجي جيستائين بار توهان جي گوڏن کي گذري ٿو.
- **هپس ۽ پيرن جو صحيح استعمال**: سنيچ پل هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي، پر طاقت بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن ۽ پيرن مان اچڻ گهرجي. سان ڇڪڻ کان پاسو ڪريو
ڇڪي ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڇڪي ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ سنيچ پل ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي ۽ زخم کان بچڻ لاءِ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. سنيچ پل هڪ پيچيده مشق آهي جنهن کي همٿ، طاقت، ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هي مشق هڪ تربيت يافته پيشه ور جي نگرانيءَ هيٺ ڪريو، جيئن هڪ فٽنيس انسٽرڪٽر يا ڪوچ، جيڪو توهان جي صحيح تحريڪن ذريعي رهنمائي ڪري سگهي ٿو ۽ جيئن توهان جي ٽيڪنڪ ۽ طاقت ۾ بهتري ايندي، تيئن تيزيءَ سان شدت وڌندي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڇڪي ڇڪڻ?
- هينگ اسنيچ پل: زمين تي باربل سان شروع ڪرڻ بدران، هي تغير صرف گوڏن جي مٿان باربل سان شروع ٿئي ٿو، پل تحريڪ جي ٻئي حصي تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ڪو پير سنيچ پل: هي تبديلي توهان جي پيرن کي فرش تان منتقل ڪرڻ کان سواءِ ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڇڪڻ دوران توازن ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سنيچ پل کان بلاڪ: هي تبديلي بلاڪ استعمال ڪري ٿو باربل کي زمين کان بلند ڪرڻ لاءِ، حرڪت جي حد کي گهٽائڻ ۽ توهان کي ڇڪڻ جي مٿئين حصي تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- Snatch Pull with Pause: ھن تبديليءَ ۾ گھڙي يا وچ واري ران تي ھڪ وقفو شامل آھي، جيڪو ڇڪڻ دوران طاقت ۽ ڪنٽرول کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڇڪي ڇڪڻ?
- اوور هيڊ اسڪواٽس: اوور هيڊ اسڪواٽس توهان جي ڪلهي جي استحڪام ۽ متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو سنيچ پلز ۾ گهربل اوور هيڊ کڻڻ ۽ توازن لاءِ ضروري آهي.
- فرنٽ اسڪواٽس: فرنٽ اسڪواٽس quadriceps ۽ ڪور تي ڪم ڪن ٿا، جيڪي ڌماڪي واري طاقت پيدا ڪرڻ لاء ضروري آهن جيڪي هڪ سنيچ پل دوران باربل کي زمين مان کڻڻ لاء گهربل آهن.
متعلقہ کلمات** ڇڪي ڇڪڻ
- باربل اسنيچ پل ورزش
- ران مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- ڇڪڻ جي ٽيڪنڪ
- ران لاء باربل مشق
- اسنيچ پل ورزش جو معمول
- ران لاء طاقت جي تربيت
- باربيل سان ڇڪي ڇڪيو
- لوئر جسم باربل مشق
- سنيچ پل ران ورزش
- سخت ران مشق باربل سان.