ڊوڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊوڙ
رننگ هڪ ورسٽائل، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي پيش ڪري ٿي جنهن ۾ بهتر دل جي صحت، بهتر موڊ سبب اينڊورفين ڇڏڻ، ۽ وزن جي انتظام شامل آهن. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، عمر يا فٽنيس جي سطح کان سواءِ، جيئن شدت ۽ رفتار آساني سان انفرادي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. ماڻهو هن جي سهولت لاءِ ڊوڙڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا، گهٽ ۾ گهٽ گهربل سامان، ۽ اهو موقعو فراهم ڪري ٿو ٻاهران لطف اندوز ٿيڻ لاءِ جڏهن ته مجموعي صحت کي بهتر بڻايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊوڙ
- پنهنجي ڊوڙ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ آرامده رفتار چونڊيو، اها هڪ اهڙي رفتار هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي سانس جي تڪليف کان سواءِ مڪمل جملا ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي.
- توهان جي ڊوڙڻ دوران سٺي پوزيشن برقرار رکو، توهان جي پٺي سڌو رکو، توهان جي ڪلهن کي آرام سان، ۽ توهان جي نظر اڳتي وڌو.
- جيئن توهان ڊوڙندا آهيو، نرمي سان پنهنجي هيل تي لينڊ ڪريو ۽ توهان جي آڱرين کي ڌڪ ڏيڻ لاءِ اڳتي وڌو، اهو سڀ کان وڌيڪ موثر ۽ محفوظ ڊوڙندڙ ٽيڪنڪ آهي.
- ڊوڙڻ کان پوءِ، چند منٽن لاءِ ھلڻ کان پوءِ ٿڌو ٿيو ۽ پوءِ ڪجھ ھلڪي اسٽريچنگ ڪريو ته جيئن توھان جا عضوا بحال ٿين.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊوڙ
- مناسب فارم: سٺي هلندڙ پوزيشن برقرار رکون. پنھنجي جسم کي سڌو رکو، پنھنجو مٿو مٿي، ۽ پنھنجي ڪلھن کي آرام ڪريو. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو دٻاءُ يا زخم جو سبب بڻجي سگھي ٿو. توهان جي هٿن کي قدرتي طور تي هر قدم سان جھلڻ گهرجي ۽ توهان جا پير سڌو سنئون توهان جي جسم جي هيٺان ٿيڻ گهرجن.
- پيڪنگ: هڪ عام غلطي تمام تيزيء سان شروع ٿئي ٿي. اهو ضروري آهي ته سست رفتار تي شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي توهان جي رفتار کي وڌايو. هي شروعاتي ٿڪ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پنھنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنھنجي رفتار مطابق ترتيب ڏيو.
- هائيڊريشن ۽ غذائيت: توهان جي ڊوڙڻ کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ هائيڊريٽ رهو. جيڪڏهن توهان گهڻي عرصي لاءِ وڃي رهيا آهيو، هڪ پاڻي جي بوتل آڻڻ تي غور ڪريو يا پاڻيءَ جي اسٽاپ سان رستي جي رٿابندي ڪريو. هڪ متوازن غذا کائڻ لاء
ڊوڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊوڙ?
بلڪل، شروعات ڪندڙ ضرور ضرور هڪ مشق جي طور تي هلڻ شروع ڪري سگهن ٿا. بهرحال، زخم کان بچڻ لاء سست شروع ڪرڻ ضروري آهي. هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن: 1. ھلڻ سان شروع ڪريو: جيڪڏھن توھان جسماني سرگرميءَ جا عادي نه آھيو، جاگ يا ڊوڙڻ کان اڳ تيز ھلڻ سان شروع ڪريو. 2. تدريجي واڌارو: پنھنجي ھلندڙ وقت کي بتدريج وڌايو. توھان شروع ڪري سگھوٿا ھڪڙي منٽ لاءِ ڊوڙڻ، پوءِ ھڪ منٽ لاءِ ھلڻ، ۽ ھن نموني کي ورجائي ڪل 20-30 منٽن لاءِ. 3. پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف محسوس ڪيو، سست ڪريو يا وقفو وٺو. اهو ضروري آهي ته شروع ۾ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. 4. مناسب بوٽ پائڻ: ڊوڙڻ کي زخمن کان بچڻ لاءِ سٺي پيرن جي ضرورت آهي. هلندڙ بوٽن جي سٺي جوڙي ۾ سيڙپڪاري ڪريو جيڪي مناسب مدد فراهم ڪن. 5. هائيڊريٽڊ رهو: توهان جي ڊوڙڻ کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ گهڻو پاڻي پيئو. 6. وارم اپ ۽ کولڊ اپ: ڊوڙڻ شروع ڪرڻ کان اڳ هميشه گرم ڪريو ۽ پوءِ ٿڌو ٿيو. اهو روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊوڙ?
- اسپرنٽنگ هڪ تيز-شدت، تيز رفتار ڊوڙڻ جي مختلف قسم آهي، عام طور تي مختصر فاصلن تي ڪيو ويندو آهي.
- برداشت جي ڊوڙ ۾ ڊگھي فاصلي تي مستحڪم رفتار برقرار رکڻ شامل آهي، اڪثر ڪري ميراٿون يا ڊگھي فاصلي وارين ۾ استعمال ٿيندا آهن.
- وقفو ڊوڙندو تيز-شدت ۽ گهٽ-شدت واري ڊوڙڻ يا هلڻ جي وچ ۾ متبادل آهي، جيڪو رفتار ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پيچرو هلڻ ڊوڙڻ جو هڪ مختلف قسم آهي جيڪو جابلو پيچرن ۽ جبلن جي ميدانن تي ٿئي ٿو، فليٽ سطحن تي هلڻ جي مقابلي ۾ مختلف چئلينجز مهيا ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊوڙ?
- گابي بلند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو هيٺين ٽنگ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، هر قدم ۾ استحڪام ۽ طاقت کي وڌائڻ، جيڪو بهتر ڪارڪردگي ڪارڪردگي ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
- تختي هڪ رنر جي ورزش جي معمول ۾ هڪ بهترين اضافو آهي جيئن اهي بنيادي کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪو مناسب هلائڻ واري فارم کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، خاص طور تي ڊگهي فاصلي جي دوري دوران جڏهن ٿڪجي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊوڙ
- دل جي ورزش
- جسماني وزن جي مشق
- فٽنيس لاءِ ڊوڙڻ
- ڪارڊيو ٽريننگ
- تيز-شدت ڊوڙندو
- ٻاهران ڊوڙڻ جي مشق
- ٽرم مل هلائڻ
- رننگ ذريعي اسٽيمينا تعمير
- وزن گھٽائڻ جي مشق
- ڊگھي فاصلي تي هلندڙ ٽريننگ
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊوڙ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
