ٻرندڙ ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٻرندڙ ڪڪڙ
Swimmer Kicks هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي بنيادي، هيٺين پوئتي، ۽ ٽنگ جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر طاقت، توازن ۽ لچڪ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جن جو مقصد انهن جي ترڻ جي صلاحيتن کي وڌائڻ آهي يا هر ڪنهن کي گهٽ اثر واري ورزش جي طلب ڪرڻ آهي. ماڻهو سوئمر ڪِڪس ڪرڻ چاهين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو ڪنهن خاص سامان جي ضرورت کان سواءِ پوزيشن جي اصلاح، عضلات جي ٽوننگ ۽ مجموعي جسم جي هم آهنگيءَ ۾ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻرندڙ ڪڪڙ
- پنھنجي ھٿن، سيني ۽ پيرن کي فرش کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو.
- پنهنجي ٽنگن کي مٿي ۽ هيٺ لات مارڻ شروع ڪريو ڦڦڙن جي رفتار ۾، جيئن ته توهان ترڻ دوران ڪيئن لات مارندا آهيو.
- ساڳئي وقت، متبادل طور تي پنهنجا هٿ مٿي ۽ هيٺ کڻڻ، ترڻ جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- انهن تحريڪن کي هڪ مقرر وقت يا ورهاڱي لاءِ جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشق ۾ مصروف رهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻرندڙ ڪڪڙ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي ٽنگن کي تمام گهڻو ڌڪڻ کان بچڻ. اهو توهان جي پٺي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو. ان جي بدران، ننڍڙي، ڪنٽرول تحريڪن جو مقصد. توهان جي ڪڪرن جي طاقت توهان جي هڏن مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي گوڏن کان.
- بنيادي مصروفيت: ترڻ جي ڪِڪ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ اهم ٽيڪنڪ آهي توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ. اهو نه صرف توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي ورزش مان حاصل ڪيل ورزش کي پڻ بهتر بڻائي ٿو.
- مسلسل سانس: هن مشق کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا غير ضروري تڪليف ۽ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان جي بدران، سڄي سانس ۾ مسلسل مسلسل نموني برقرار رکون
ٻرندڙ ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سوئمر ڪِڪس ورزش. هي مشق هڪ گهٽ اثر واري تحريڪ آهي جيڪا بنيادي طاقت، لچڪ، ۽ مجموعي فٽنيس کي بهتر ڪرڻ لاء بهترين آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت ۽ مدت وڌايو وڃي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪئي پئي وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
- ڊولفن ڪِڪ (Dolphin Kick): هيءَ ڪک بٽر فلائي اسٽروڪ ۾ استعمال ٿيندي آهي ۽ ان ۾ ٻنهي ٽنگن کي مٿي ۽ هيٺ هڪ موج جهڙي حرڪت ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، ڊولفن جي دم جي حرڪت جي نقل ڪندي.
- بريسٽ اسٽروڪ ڪِڪ: ”فراگ ڪِڪ“ جي نالي سان پڻ سڃاتي وڃي ٿي، ان ۾ گوڏن کي موڙڻ ۽ ڳچيءَ کي جسم جي طرف آڻڻ، پوءِ ٻاهر نڪرڻ ۽ پوئتي گولي واري حرڪت ۾ شامل آهي.
- اسڪيسر ڪِڪ (Sissor Kick): هيءَ ڪک سائڊ اسٽروڪ ۾ استعمال ٿيندي آهي، جتي هڪ ٽنگ اڳتي وڌي ٿي ۽ ٻيو پوئتي هليو وڃي، پوءِ اهي اسڪيسر جهڙي حرڪت ۾ پوئتي هلن.
- وِيپ ڪِڪ (Whip Kick): هيءَ ڪک بريسٽ اسٽروڪ ڪِڪ جي هڪ مختلف قسم آهي، جتي پيرن کي گوڏن کان ٿورو ڌار ڪري گول گول حرڪت سان چُپ ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?
- تختيون به سوئمر ڪِڪس کي مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي بنيادي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون، جيڪي ترڻ جي ڪِڪ موشن دوران مناسب شڪل ۽ توازن برقرار رکڻ لاءِ اهم آهن.
- ٽنگ اٿڻ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي، جيئن اهي پيٽ جي هيٺين عضون ۽ هپ فليڪسرز تي ڪم ڪن ٿيون، سومر ڪِڪس ۾ توهان جي لات مارڻ واري حرڪت جي طاقت ۽ ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ٻرندڙ ڪڪڙ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- swimmer Kicks workout
- هپ ھدف ڪرڻ واري مشق
- جسماني وزن هپ مشق
- هپ جي طاقت لاءِ ترڻ جي ڪِڪ
- ترڻ جي ڪِڪن سان هپس ورزش
- جسماني وزن ۾ ترڻ جي مشق
- ترڻ جي ڪڪرن سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- ترڻ جي ڪِڪس هپ جي مشق
- هپ جي طاقت لاء جسماني وزن جي مشق