سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ميز تي پابند آهن ۽ ڊگهي ويهڻ جي ڪري سختي جو تجربو ڪن ٿا. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي رفتار جي حد کي وڌائي سگھي ٿو، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ مجموعي طور تي بهتر جسماني ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کان اڳتي وڌو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، ۽ پنهنجا هٿ فرش ڏانهن پهچايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي اندروني ران ۽ گرين واري علائقي ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آرام سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس اچو ۽ ڪجھ سيڪنڊن لاء آرام ڪريو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- سست ۽ مستحڪم: هڪ عام غلطي اهو آهي ته ڇڪڻ کي جلدي ڪرڻ يا پيرن کي تمام گهڻو پري زور ڏيڻ، جيڪو عضلات جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جي بدران، سست رفتاري ۾ آسانيء سان، توهان جي عضلات کي قدرتي طور تي وقت سان گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- پنهنجا هٿ استعمال ڪريو: توهان جا هٿ هن ڊگهي ۾ هڪ ڪارائتو اوزار ٿي سگهن ٿا. انھن کي پنھنجي اندروني ران تي رکو ۽ آسانيءَ سان دٻايو ھيٺ دٻائڻ لاءِ ڊگھو ڪرڻ. بهرحال، تمام گهڻو دٻاء لاڳو ڪرڻ کان پاسو ڪريو يا توهان کي زخم جو خطرو ٿي سگھي ٿو.
- سانس وٺو: مسلسل دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. مناسب سانس ڪرڻ ۾ مدد ملندي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾. ساهه کڻو جيئن توهان اسٽريچ شروع ڪيو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي ڊگهو ڪيو.
- مطابقت: سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ تمام گهڻو آهي
سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل گروين اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ نرم ڊگهو آهي جيڪو اندروني ران ۽ گرين واري علائقي تي ڌيان ڏئي ٿو. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي: 1. فرش تي ويھ پنھنجي پٺي سڌو. 2. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجن پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو، توھان جي گوڏن کي فرش ڏانھن وڃڻ جي اجازت ڏيو. 3. پنھنجن پيرن کي پنھنجن ھٿن سان پڪڙيو ۽ ھٿ سان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪلھن سان ھيٺ دٻايو. توهان کي پنهنجي اندروني ران ۾ نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي. 4. اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو، پوء ڇڏايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. ڇڪڻ آرام سان هجڻ گهرجي ۽ درد جو سبب نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ٿوري دير کي آسان ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: ھن تبديليءَ ۾، توھان ويھي رھو ٿا پنھنجين ٽنگن سان پکڙجي ڌار ڌار ڌار ۽ آھستي آھستي اڳيان جھڪيو، پنھنجي سيني کي فرش ڏانھن ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ ويٿ ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگن کي ڌار ڪري ويهڻ، پوءِ توهان جي ٽورسو کي هڪ ٽنگ ڏانهن موڙيندي ۽ توهان جي پيرن تائين پهچڻ.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: هن نسخي ۾ شامل آهي توهان جي ٽنگن سان گڏ ويهڻ ۽ توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بئنڊ کي لوپ ڪرڻ، پوءِ نرميءَ سان بينڊ کي ڇڪيو ته جيئن ان کي مضبوط ڪيو وڃي.
- يوگا بلاڪ سان سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پيرن سان گڏ ويھندا آھيو ۽ مدد لاءِ پنھنجي گوڏن جي ھيٺان يوگا بلاڪ رکو، پوءِ آرام سان پنھنجي گوڏن کي فرش ڏانھن دٻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
- هپ فليسر اسٽريچ: هپ جوائنٽ جي آس پاس جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان، هي اسٽريچ سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو مجموعي طور تي هپ جي لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ گرين اسٽريچ کي انجام ڏيڻ دوران دٻاءُ جي خطري کي گهٽائي.
- ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هپ روٽريٽرز ۽ فليڪسرز کي ڊگهو ڪري ٿو، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ سان سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو، جيڪو گروئن اسٽريچز جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- جسم جي وزن جي ڳچيءَ جو زور
- هپ وڌائڻ جي مشق
- بيٺو ڳچيءَ واري اسٽريچ ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ڳچيء لاء مشق
- بيٺو هپ اسٽريچ
- گرين ۽ هپ متحرڪ مشق
- جسم جو وزن هپ ۽ گرين اسٽريچ
- ويٺي گرين لچڪدار مشق
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن ورزش