ٻرندڙ ڪڪڙ

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

کا تعارف ٻرندڙ ڪڪڙ

Swimmer Kicks هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي، گلوٽس ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي، توهان جي طاقت، لچڪ، ۽ برداشت کي وڌائيندي. اهو ترڻ وارن لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي جيڪو پنهنجي ڪک جي طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندو آهي ۽ هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي هيٺين جسم ۽ ڪور کي ٽون ڪرڻ چاهيندو آهي. هي مشق نه صرف توهان جي ترڻ جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر بهتر پوزيشن ۽ توازن کي پڻ فروغ ڏئي ٿي، انهي کي ڪنهن به فٽنيس ريگيمن ۾ هڪ وڏو اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻرندڙ ڪڪڙ

• پنھنجي سيني، ھٿن ۽ پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو، پنھنجي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ لاء دٻاء کان بچڻ لاء.
• فلٽر ڪِڪ موشن ۾ پنھنجن ٽنگن کي مٿي ۽ ھيٺ لاتڻ شروع ڪريو، جھڙيءَ طرح توھان ترڻ دوران لات مارندا.
• ساڳئي وقت، هڪ ئي حرڪت ۾ پنهنجا هٿ مٿي ۽ هيٺ ڪريو، ترڻ جي اسٽروڪ کي نقل ڪندي.
• انهن تحريڪن کي هڪ مقرر وقت يا ورهاڱي لاءِ جاري رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي حصي کي توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت لاءِ مصروف رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻرندڙ ڪڪڙ

• هِپ مان لات: گوڏن کان لات مارڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي. توهان جون لتون هپس کان اچڻ گهرجن، توهان جي پيرن کي وڌايو وڃي ۽ توهان جا گوڏن کي ٿورڙي موڙي. هي توهان جي بنيادي ۽ ٽنگ جي عضون کي صحيح طور تي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• مسلسل رفتار: لات مارڻ دوران مسلسل رفتار برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو نه آهي ته توهان ڪيتري تيزيءَ سان ڪڪ ڪري سگهو ٿا، پر توهان پنهنجي رفتار کي ڪيئن برقرار رکي سگهو ٿا. تيز، اڻڄاتل لات مار جلدي ٿڪائي سگھي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
• لچڪدار پير: ٻي عام غلطي اشارو ڪندي آهي

ٻرندڙ ڪڪڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سوئمر ڪِڪس ورزش. بهرحال، انهن کي گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي ورزش کي روڪڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?

• ڊولفن ڪِڪس: بٽر فلائي اسٽروڪ ۾ استعمال ٿينديون آهن ۽ شروع ۽ موڙ دوران، ان ۾ ٻنهي ٽنگن کي مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪرڻ واري حرڪت ۾ شامل هوندو آهي، جيئن ڊولفن ترڻ جي طريقي سان.
• بريسٽ اسٽروڪ ڪِڪس: جنهن کي فرگ ڪِڪس به چيو وڃي ٿو، ان ۾ گوڏن کي موڙائڻ ۽ ڪُلهن کي ڪُلهن ڏانهن آڻڻ، پوءِ انهن کي ٻيهر گڏ ڪرڻ کان اڳ پيرن کي ٻاهر ۽ چوڌاري هڪ گول حرڪت ۾ صاف ڪرڻ شامل آهي.
• اسڪيسر ڪِڪس: سائڊ اسٽروڪ ۾ استعمال ٿيندو آهي، ان ۾ شامل هوندو آهي هڪ ٽنگ اڳتي وڌڻ کان اڳ ۽ ٻئي کي پوئتي هلڻ کان اڳ انهن کي گڏ ڪرڻ کان اڳ، ساڳيءَ طرح اسڪيسر جي جوڙي جي حرڪت.
• Eggbeater Kicks: ھيءَ ھڪ وڌيڪ جديد ٽيڪنڪ آھي جيڪا اڪثر واٽر پولو يا سنڪرونائيز سوئمنگ ۾ استعمال ٿيندي آھي، جتي ٽنگون ڦيري گولي واري نمونن ۾ ھلنديون آھن، جھڙيءَ طرح ايگ بيٽر جي حرڪت.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻرندڙ ڪڪڙ?

• Plank Jacks: جڏهن ته بنيادي طور تي پيٽ جي ورزش، Plank Jacks پڻ هپ فليڪسرز ۽ هيٺين جسم جي عضون کي مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ سوئمر ڪڪس، اهڙيء طرح مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو موثر ترڻ جي تحريڪن لاء ضروري آهي.
• سپرمينس: سپرمين بنيادي طور تي هيٺين پٺي ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائيندا آهن، عضلات جيڪي پڻ سوئمر ڪڪس دوران مصروف هوندا آهن. هي مشق سوئمر ڪِڪس کي مڪمل ڪري ٿي انهن عضون جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪندي، اهڙيءَ طرح ترڻ جي حرڪت دوران هيٺين جسم کي بهتر سهارو ڏئي ٿي.