پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: کن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Deltoid Posterior

کا تعارف پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ

ريئر ڊيلٽائڊ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوسٽريئر ڊيلٽائڊ عضلات کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي لچڪ کي وڌائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي انهن سرگرمين ۾ مشغول آهن جن کي ڪلهي جي وسيع استعمال جي ضرورت آهي يا جيڪي ڪلهي جي علائقي ۾ تنگي محسوس ڪن ٿا. ان کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو ڪلهي جي تڪرار کي گهٽائي سگهن ٿا، متحرڪ بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ امڪاني عضلاتي عدم توازن کي روڪي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ

• توهان جي ٻئي هٿ سان، آسانيء سان توهان جي وڌايل هٿ جي ڪلهي تي دٻاء لاڳو ڪريو، ان کي پنهنجي سينه جي ويجھو ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي پوئتي ڊيلٽائڊ ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
• هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو، پڪ ڪريو ته تمام سخت نه ڇڪيو ۽ ڪنهن به تڪليف جو سبب بڻيو.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿ کي پنهنجي اصل پوزيشن ڏانهن واپس ڇڏي ڏيو.
• ساڳئي عمل کي توهان جي ٻئي هٿ سان ورجايو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ٻنهي پاسن کي برابر وڌايو ويو آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل سانس: سانس ڪنهن به مشق ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي، بشمول ريئر ڊيلٽائڊ اسٽريچ. ياد رکو ته عام طور تي سڄي حصي ۾ سانس وٺو. ساهه کڻو جيئن توهان اسٽريچ شروع ڪيو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي ڊگهو ڪيو. توهان جي سانس کي پڪڙڻ سان عضلاتي تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
• نرم اسٽريچ کي برقرار رکو: گھڻا ماڻھو گھيرو ڪرڻ جي ڪوشش ۾ تمام گھڻو طاقت لاڳو ڪرڻ جي غلطي ڪندا آھن. اهو عضلات جي دٻاء يا زخم سبب ڪري سگهي ٿو. ڇڪڻ نرم هجڻ گهرجي ۽ درد نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اوهان

پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ريئر ڊيلٽائڊ اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو ڊگهو آهي جيڪو پوئتي ڊيلٽائڊس، يا توهان جي ڪلهي جي پوئين حصي کي نشانو بڻائيندو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. اٿي بيٺو يا سڌو سنئون. 2. پنھنجي جسم جي ھڪڙي ھٿ تائين پھچي. 3. پنھنجي وڌيل ھٿ جي ڪلھيءَ کي پنھنجي سيني ڏانھن ھلڻ لاءِ پنھنجو ٻيو ھٿ استعمال ڪريو. 4. 15-30 سيڪنڊن لاء رکو. 5. ٻئي پاسي ورجائي. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان ڇڪڻ دوران درد محسوس ڪيو، فوري طور تي روڪيو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح نموني ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ?

• هڪ ٻيو فرق آهي دروازي جو اسٽريچ، جتي توهان دروازي ۾ بيٺو آهيو ۽ توهان جي بازو ساڄي زاويه تي مڙيل آهي ۽ توهان جي بازو دروازي جي فريم جي خلاف آرام ڪري رهي آهي، پوءِ توهان پوئتي ڊيلٽائڊ کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو.
• اوور هيڊ شيولڊر اسٽريچ پڻ هڪ اثرائتو فرق آهي، جتي توهان هڪ هٿ مٿي کي مٿي ڪيو، ان کي ڪُنيءَ تي موڙيو، ۽ ٻئي هٿ کي هٿ سان ڪُنيءَ کي پوئتي ڇڪڻ لاءِ استعمال ڪيو.
• ٽوال اسٽريچ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان هڪ توليه کي پنهنجي پٺي جي پويان ٻنهي هٿن سان رکو ٿا، هڪ هٿ مٿي کان هيٺ تائين پهچندو آهي ۽ ٻيو هيٺ کان مٿي تائين پهچندو آهي، ۽ توليه کي نرميءَ سان سامهون طرفن ۾ ڇڪيو وڃي ته پوئين ڊيلٽائڊ کي وڌايو وڃي.
• آخر ۾، لينگ Horizontal Arm Stretch توهان جي پاسي تي ليٽڻ، هيٺئين هٿ کي ٻاهر وڌائڻ، ۽ لاڳو ڪرڻ سان ڪري سگهجي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي ڊيلٽائڊ اسٽريچ?

• منهن ڇڪڻ: منهن ڇڪڻ پٺتي ڊيلٽائڊس ۽ روٽرٽر ڪف عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي طور تي ڪلهي جي صحت ۽ استحڪام کي بهتر ڪندي ريئر ڊيلٽائڊ اسٽريچ کي پورو ڪندي، زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• ريورس فلائيز: ريورس فلائيز ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندا آهن - پٺيون ڊيلٽائڊس. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، اهو ريئر ڊيلٽائڊ اسٽريچ جي تاثير کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، بهتر پوزيشن ۽ مجموعي ڪلهي جي طاقت ۾ مدد ڪري ٿو.