بيٺو ٽنگ مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو ٽنگ مٿي
سيٽ ٿيل ٽنگ اڀري هڪ گهٽ اثر واري ورزش آهي جنهن کي quadriceps ۽ هپ فليڪسرز کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي، جيڪو توازن ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ زخمين مان بحال ٿيڻ وارا شامل آهن، جيئن ته ويٺي ويهڻ دوران به ڪري سگهجي ٿو. هي مشق انهن لاءِ انتهائي فائديمند آهي جيڪي ٽنگن جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ خاص سامان جي ضرورت کان سواءِ مجموعي طور تي فعال فٽنيس وڌائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ٽنگ مٿي
- آهستي آهستي هڪ ٽنگ سڌو سنئون توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍو جڏهن توهان جي ڪور کي مصروف رکو ۽ توهان جي پٺي ڪرسي جي خلاف.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي ٽنگ کي ممڪن طور تي سڌو رکو.
- پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ لھي ھيٺ فرش ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾، يقيني بڻائين ته توھان ان کي ڇڏڻ نه ڏيو.
- هن مشق کي ٻي ٽنگ سان ورجايو، ۽ ٽنگن جي وچ ۾ متبادل کي جاري رکو ته گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ٽنگ مٿي
- توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: توهان جي پيرن کي کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي رجحان کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ لاء مشق جي ٻنهي مرحلن کي کڻڻ ۽ گهٽائڻ لاء. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ توهان هر نمائندي مان وڌ ۾ وڌ فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو.
- توهان جي پيٽن کي مشغول رکو: جڏهن ته ويٺي ٽنگ وڌندي بنيادي طور تي چوٿين کي نشانو بڻائيندي، سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي مشغول توهان جي توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جلدي نه ڪريو: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ اثر کي گهٽائي سگھي ٿي. هر ورجائي سان پنهنجو وقت وٺو، تي ڌيان ڏيڻ
بيٺو ٽنگ مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل ٽنگ ريز ورزش. اهو بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان ورهاڱي جو تعداد وڌائي سگهو ٿا يا وڌيڪ چئلينج لاء مزاحمت شامل ڪري سگهو ٿا.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
- Seated Alternating Leg Raise: ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت کڻڻ بدران، هن تبديليءَ ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کڻڻ، ٻنهي جي وچ ۾ ڦيرڦار شامل آهي.
- بيٺو ٽنگ اڀريو هڪ موڙ سان: هي تغير هڪ ٽورسو موڙ کي شامل ڪري ٿو جئين توهان پنهنجي ٽنگن کي کڻڻ لاءِ پنهنجي ٽنگن ۽ ٻين بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
- Extended Seated Leg Raise: هي تغير شامل آهي توهان جي ٽنگن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون، فرش جي متوازي، ۽ توهان جي پيرن کي هيٺ ڪرڻ کان پهريان ڪجهه سيڪنڊن لاء پوزيشن کي برقرار رکڻ.
- بيٺو ٽنگ بلند ڪريو بال سان: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ ننڍڙو ورزش بال رکڻ ۽ ان کي نچوض ڪرڻ جيئن توهان پنهنجي اندرين ران جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ توهان جون ٽنگون مٿي ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
- ڦڦڙن کي سيٽ ٿيل ٽنگ ريزز کي پڻ پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهي توازن ۽ هم آهنگي کي وڌائين ٿا، جيڪي ٽنگ وڌائڻ واري مشق دوران مناسب ويٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن.
- ٽنگ پريس ورزش سيٽڊ ليگ ريزز کي مڪمل ڪري ٿي ساڳين عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ سان ، جهڙوڪ ڪواڊريسپس ۽ هيمسٽرنگ ، پر ان ۾ ڪلف ۽ گلوٽس پڻ شامل آهن ، هڪ وڌيڪ جامع هيٺين جسماني ورزش فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺو ٽنگ مٿي
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- ويٺي ٽنگ وڌائڻ جي ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جو وزن پير وڌائي ٿو
- کمر لاءِ بيٺا مشق
- گهر ۾ ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن کمر ورزش
- ويٺي کمر جي مشق
- کمر کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٽنگ اُڀاريو
- جسماني وزن ويٺي ٽنگ وڌي.