لينگ ايب پريس

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Iliopsoas

کا تعارف لينگ ايب پريس

لينگ ايب پريس هڪ انتهائي موثر بنيادي مضبوط ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، استحڪام ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندو آهي، پر ٻين ورزش ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿو، جڏهن ته ممڪن طور تي پوئتي درد جي خطري کي گهٽائي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ايب پريس

• ڊمبل يا وزن جي پليٽ ٻنهي هٿن ۾ رکو ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون پنهنجي سينه مٿان وڌايو.
• پنھنجي ھٿن کي سڌو رکو، وزن گھٽ ڪريو پنھنجي پيٽ ڏانھن، پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو جيئن توھان ائين ڪريو.
• هڪ دفعو وزن توهان جي پيٽ جي ويجهو آهي، توهان جي پيٽ جي عضلات کي استعمال ڪندي وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
• ورزش کي ورجائي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ مصروف رهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ايب پريس

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: سست رفتار سان توهان جي مٿي جي پويان وزن گھٽ ڪريو جڏهن توهان جي هٿن کي ٿورڙو موڙي ڇڏيو. حرڪت توهان جي ڪلهن مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي ڪلهن کان. عام غلطي کان پاسو ڪريو توهان جي کلن کي تمام گهڻو موڙڻ يا تمام جلدي حرڪت ڪرڻ، جيئن ته اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي تنگ ڪري سگهي ٿو.
• بنيادي مشغول: جئين توھان وزن گھٽايو، پنھنجي abs کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھيٺئين پٺي کي فرش ۾ دٻايو. هي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي پٺي کي آرڪنگ کان روڪي ٿو، جيڪا هڪ عام غلطي آهي جيڪا پوئتي درد جي ڪري سگھي ٿي.
• موشن جي مڪمل حد: هڪ دفعو وزن مڪمل طور تي توهان جي مٿي جي پويان وڌايو ويو آهي، توهان جي abs کي استعمال ڪريو وزن کي واپس کڻڻ لاء شروعاتي پوزيشن تائين. پڪ ڪريو ته مڪمل حد تائين مڪمل ڪريو

لينگ ايب پريس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ايب پريس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ايب پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهريون ڀيرو تحريڪ جو مظاهرو ڪري. پڻ، توهان جي جسم کي ٻڌڻ ضروري آهي؛ جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ايب پريس?

• سائيڪل جو ڪرنچ: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، ۽ متبادل طور تي توهان جي ڪلهي کي سامهون گوڏن تائين ڇڪيو.
• ٽنگ لفٽ: هتي، توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا پير سڌو رکو، ۽ زمين کي ڇهڻ کان سواء انهن کي مٿي ۽ هيٺ مٿي ڪريو.
• روسي موڙ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي فرش تي ويھي پنھنجي گوڏن کي جھليو، ٿورو پوئتي جھڪايو، ۽ پنھنجي ٽوسو کي ھڪڙي پاسي کان ڦيرايو.
• تختي: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي جسم کي پنهنجي مٿي کان پيرن تائين هڪ سڌي لڪير ۾ رکو ٿا، توهان جي ڪلهن ۽ آڱرين تي آرام ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ايب پريس?

• سائيڪل جا ڪرنچز ليئنگ ايب پريس کي پورو ڪن ٿا ترڪي ۽ هيٺين ايبس کي نشانو بڻائيندي، اهي علائقا جيڪي لينگ ايب پريس دوران مڪمل طور تي مصروف نه هوندا آهن، اهڙيءَ طرح هڪ چڱيءَ طرح گول ٿيل پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
• روسي ٽوسٽ ورزش لائنگ ايب پريس کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ٽرانسورس ايبڊومينس عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪو اڪثر ڪري ڪيترن ئي ورزش ۾ نظرانداز ڪيو ويندو آهي پر بنيادي استحڪام ۽ طاقت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، لينگ ايب پريس جي اثرائتي کي بهتر بڻائي ٿو.