لينگ ايب پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لينگ ايب پريس
لينگ ايب پريس هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽون ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي، خاص طور تي پيٽ ۽ ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي صحت جي حمايت ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هي مشق انهن لاءِ گهربل آهي جن جو مقصد انهن جي وچ واري حصي کي مجسم ڪرڻ ، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ، يا صرف هڪ صحتمند ، سٺي متوازن جسم کي برقرار رکڻ آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لينگ ايب پريس
- پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پوء پنھنجي ھٿن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، سڌو پنھنجي ڪلھن جي مٿان.
- پنھنجن ھٿن کي پنھنجي گوڏن جي خلاف دٻايو، مزاحمت پيدا ڪندي پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ھٿن ۾ ڌڪڻ سان گڏ گڏوگڏ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي گوڏن ۾ ڌڪايو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، مزاحمت کي برقرار رکڻ. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پٺي کي فرش جي خلاف دٻايو وڃي.
- پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي آرام ڪريو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي ڪيترن ئي ورجاءَ لاءِ يا مقرر وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لينگ ايب پريس
- ڪنٽرول حرڪتون: لينگ ايب پريس جي اثرائتي رفتار بابت نه آهي، پر ڪنٽرول بابت. جڏهن مٿي وزن کي دٻايو، اهو سست، ڪنٽرول انداز ۾ ڪريو جڏهن ته توهان جي هيٺين پٺي کي فرش ۾ دٻايو. تحريڪن ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته هي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضلات کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ آهي. جيئن ته توهان مٿي وزن کي دٻايو، توهان جي abs کي مضبوط ڪيو ڄڻ ته توهان جي پيٽ ۾ ڇڪڻ وارا آهيو. اهو توهان کي مناسب فارم برقرار رکڻ ۽ مشق جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- Overextending کان بچاء: هڪ عام غلطي آهي
لينگ ايب پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لينگ ايب پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ايب پريس مشق. بهرحال، انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي لائٽر وزن ۽ گهٽ ورهاڱي سان انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ انهن جي عضون کي دٻائي نه رهيا آهن. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ممڪن هجي، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيسر کان هدايت طلب ڪرڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لينگ ايب پريس?
- رزسٽنس بينڊ لائنگ ايب پريس ۾ شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي جيڪو توهان جي پيرن جي چوڌاري ويڙهيل آهي، جيڪو هڪ اضافي سطح جي مشڪلات کي وڌائي ٿو ۽ توهان جي ايبس کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائي ٿو.
- The Weighted Lying Ab Press هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان وزن جي پليٽ يا ڊمبل کي پنهنجي سيني تي رکو جڏهن ورزش کي انجام ڏيو، مزاحمت کي وڌايو ۽ ورزش کي تيز ڪيو.
- سنگل-ليگ لائنگ ايب پريس هڪ نسخو آهي جتي توهان هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ سان ورزش ڪندا آهيو، توهان جي بيلنس کي چيلينج ڪندي ۽ توهان جي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪندي.
- ان لائن لائينگ ايب پريس ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، جيڪو مشڪلات جي اضافي سطح کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي abs جي مختلف علائقن کي نشانو بڻائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لينگ ايب پريس?
- سائيڪل جي ڪرنچز پڻ لڪيس ايب پريس جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو ريڪٽس ايبڊومينس ۽ اوبليڪز کي ھدف ڪندي، مجموعي طور تي پيٽ جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- روسي ٽوئسٽ هڪ ٻي بهترين مشق آهي جيڪا لينگ ايب پريس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ترڪي واري عضون کي نشانو بڻائي ٿي، گردشي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿي جيڪا لينگ ايب پريس ۾ موڙيندڙ حرڪت لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** لينگ ايب پريس
- گهر ۾ پيٽ جي ورزش
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- لينگ ايب پريس ٽيوٽوريل
- ڪابه سامان کمر جي مشق
- Ab پريس بنيادي طاقت لاء
- جسماني وزن Ab پريس ورزش
- ڪوڙي پيٽ جي پريس ورزش
- لينگ ايب پريس سان کمر کي مضبوط ڪريو
- abs لاء گهر ورزش
- ليئنگ ايب پريس مشق لاءِ تفصيلي گائيڊ
Do لينگ ايب پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
