ڪڪڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪڪڙ
ڪرنچ ورزش هڪ کلاسک بنيادي طاقت واري ورزش آهي جيڪا پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، توازن کي وڌائڻ، ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن ڪنهن جي صلاحيتن سان ملن. ماڻهو Crunches ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهي بنيادي طاقت کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهن، اهي ڪنهن به سامان کان سواء ڪٿي به ڪري سگهجن ٿا، ۽ اهي بنيادي آهن هڪ سٺي گول فٽنيس معمول لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪڪڙ
- پنھنجي ھٿن کي ھلڪي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، پڪ ڪريو ته توھان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ڪريو، پنھنجي ھيٺئين پٺي کي زمين تي رکو، جيستائين توھان جا ڪلھ فرش کان پري آھن.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پنھنجي پيٽ جي عضون کي نچوض ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ڪنٽرول کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي جسم کي پوئتي موٽڻ جي اجازت نه ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪڪڙ
- **هٿ لڳائڻ**: پنھنجا ھٿ ھلڪي پنھنجي مٿي جي پويان يا پنھنجي سيني جي مٿان ڪراس ڪريو. ڪڪڙ جي دوران ڪڏهن به پنهنجي ڳچيء يا مٿي تي نه ڇڪيو، ڇو ته اهو ڳچيء ۾ دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تحريڪ توهان جي بنيادي مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي مٿي کي ڇڪڻ کان.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: ڪامياب بحران جي ڪنجي هڪ سست، ڪنٽرول تحريڪ آهي. توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء سست رفتار سان توهان جي مٿي، ڳچيء ۽ ڪلهن کي زمين تان هٽايو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجو مٿو مٿي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي پوئتي هيٺ ڪريو. هي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽
ڪڪڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪڪڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪرنچ ورزش. اهو پيٽ جي عضلات کي نشانو بڻائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ بنيادي مشق آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته يقيني بڻائڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪيو وڃي ته ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء. هن ۾ شامل آهي هيٺين پٺي کي زمين تي رکڻ، پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي مٿيون جسم کڻڻ، ۽ هٿن سان ڳچيء يا مٿي کي نه ڇڪڻ. اهو هميشه بهتر آهي ته ٻيهر ورجائي جي گهٽ تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل جي ڪرنچ هڪ متحرڪ حرڪت آهي جيڪا مٿين ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائيندي آهي جڏهن ته توهان جي اوبليڪز کي پڻ مشغول ڪندي.
- عمودي ٽنگ ڪرنچ توهان جي ٽنگن کي ڇت تائين بلند ڪندي ڪيو ويندو آهي جيڪو پيٽ جي عضلات جي ورزش کي تيز ڪري ٿو.
- لانگ آرم ڪرنچ توهان جي هٿن کي سڌو توهان جي پويان وڌائڻ سان ڪيو ويندو آهي، هلڻ ۾ هڪ ڊگهو ليور شامل ڪندي ۽ ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو آهي.
- ڊبل ڪرنچ باقاعده ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ کي ھڪڙي حرڪت ۾ گڏ ڪري ٿو، توھان جي ھيٺين ۽ مٿئين ايبس کي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪڪڙ?
- سائيڪل جا ڪرنچ معياري ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي ترڪيبون ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائيندا آهن ، اهي علائقا جيڪي اڪثر ڪري روايتي بحران ۾ نظرانداز ڪيا ويندا آهن.
- ٽنگ اٿڻ وارا ڪرنچز کي به مؤثر طريقي سان مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي بنيادي طور تي هيٺين پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، سڄي پيٽ واري علائقي لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪن ٿا جڏهن ڪرنچن سان گڏ ڪم ڪيو وڃي.
متعلقہ کلمات** ڪڪڙ
- جسماني وزن گھٽائڻ جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- کمر جي گھٽتائي لاء ڪرنچ
- جسماني وزن جي پيٽ جي خرابي
- ڪمر لاء گھر جي ورزش
- بغير سامان جي بحران جي مشق
- ڪرنچ سان بنيادي مضبوط ڪرڻ
- جسم جي وزن جي مشق فليٽ کمر لاء
- کمر slimming لاء crunches
- گهر ۾ پيٽ جي خرابي جي ورزش