لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہڪمرلاٽيوٽٿين
ساز وسامانجسم جي وزن
اہم عضلاتRectus Abdominis
ثانوی عضلاتIliopsoas, Obliques, Quadriceps
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي
Flexion Leg Sit up هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي وڌائي ٿي، ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيئن انفرادي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق لاءِ چونڊي سگهن ٿا هڪ مضبوط ڪور ٺاهڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي فٽنيس ڪارڪردگي جي حمايت ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي
- پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي پيرن کي گڏ رکو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
- پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي ڪريو، پنھنجي سينه کي ممڪن طور تي پنھنجي گوڏن جي ويجھو آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار سان توهان جي مٿين جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري رهيا آهيو تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ رفتار تي ڀروسو نه ڪرڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توهان ويهندا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء، نه صرف توهان جي ڳچيء يا مٿين جسم. ھڪڙي عام غلطي آھي ڳچيء يا ڪلھن کان مٿي ڪڍڻ، جيڪو انھن علائقن کي دٻائي سگھي ٿو ۽ توھان جي abs کي مطلوب ورزش نه ڏئي سگھي.
- ڪنٽرول موومينٽ: هڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾، توهان جي مٿئين جسم کي توهان جي گوڏن ڏانهن وڌايو، پوء سست رفتار سان پوئتي هيٺ. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. هن مشق جي ڪنجي توهان جي abs جي ڪنٽرول ڪنٽرول ۽ توسيع آهي.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي کڻو ۽ سانس اندر وٺو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪريو. ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ مناسب سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ ضروري آهي ۽
لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Flexion Leg Sit up ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي هڪ ٽرينر يا تجربيڪار انفرادي گائيڊ پروسيس ذريعي صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ته ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي?
- هڪ ٻيو تغير آهي ريورس ڪرنچ، جتي مٿيون جسم کڻڻ بدران، توهان پنهنجي پيرن کي لچڪدار پوزيشن ۾ رکندي پنهنجا هپس مٿي ۽ هيٺ ڪريو.
- روسي ٽوئسٽ هڪ تفاوت آهي جيڪو هڪ گھمڻ واري حرڪت کي شامل ڪري ٿو لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ ۾، ڪم ڪندڙ ترڪيبون ۽ گڏوگڏ بنيادي.
- V-Up هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي مٿيون ۽ هيٺيون جسم هڪ ئي وقت مٿي کنيا ويندا آهن، هڪ "V" شڪل ٺاهيندي.
- آخر ۾، فلٽر ڪِڪ (Flutter Kick) ھڪ تفاوت آھي، جنھن ۾ پيرن کي متبادل طور اٿاريو ويندو آھي ۽ ھيٺ لھي ويندو آھي ھڪڙي اسڪيسر جھڙي حرڪت ۾، جڏھن ته مٿي جي جسم کي اٿندڙ پوزيشن ۾ برقرار رکندو آھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي?
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق ٿلهي عضون کي نشانو بڻائيندي Flexion Leg Sit up کي پورو ڪري ٿي، جيڪي گهڻو ڪري ورزش جي موڙ واري حرڪت ۾ استعمال ٿيندا آهن، ان ڪري بنيادي قوت ۽ استحڪام کي وڌايو ويندو آهي.
- سائيڪل ڪرنچز: اهي فليڪسين ٽنگ سيٽ اپ کي مڪمل ڪن ٿا جيئن انهن ۾ ٽنگ جي حرڪت پڻ شامل آهي ڪرنچ سان گڏ، ٻنهي جي مٿي ۽ هيٺئين پيٽ جي عضون کي ڪم ڪندي، ۽ انهن جي وچ ۾ هم آهنگي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** لچڪدار ٽنگ مٿي ويٺي
- جسم جو وزن گھٽائڻ جي مشق
- Flexion leg sit up technology
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- Flexion leg sit ups ڪيئن ڪجي
- Flexion leg sit up tutorial
- جسماني وزن ويهڻ جي مشق
- کمر slimming مشق
- لچڪدار ٽنگ سيٽ اپ جو مظاهرو
- ڪمر لاء گھر جي ورزش.