بيٺو ٽنگ مٿي
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو ٽنگ مٿي
سيٽ ٿيل ٽنگ ريز هڪ گهٽ اثر واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي آهي، هيٺين جسم ۾ طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، جن ۾ شروعات ڪندڙ ۽ جن کي موبلائيت جي مسئلن سان آهي، جيئن اهو ويهڻ دوران ڪري سگهجي ٿو. ھي مشق خاص طور تي انھن لاءِ فائديمند آھي جن جو مقصد ٽنگن جي طاقت کي بھتر ڪرڻ، توازن کي وڌائڻ ۽ جوڑوں تي غير مناسب دٻاءُ رکڻ کان سواءِ بھتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ٽنگ مٿي
- آهستي آهستي هڪ ٽنگ سڌو سنئون توهان جي سامهون، توهان جي گوڏن کي سڌو رکڻ، ۽ ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو.
- پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو فرش ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول حرڪت ۾.
- هن مشق کي ٻئي ٽنگ سان ورجايو.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاءِ پيرن کي مٽائڻ جاري رکو يا جيستائين توهان پنهنجي ٽنگ جي عضون ۾ ٿڪ محسوس ڪرڻ شروع نه ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ٽنگ مٿي
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: هڪ عام غلطي آهي مشق کي تمام جلدي انجام ڏيڻ. ان جي بدران، توهان جي ٽنگ کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ بلند ۽ گهٽ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- **ڪور عضلات کي مشغول ڪريو**: ويٺي ٽنگ کي وڌائڻ دوران، پنھنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻائي. اهو نه رڳو استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر توهان جي abs ۽ هيٺين پوئتي عضلات کي ڪم ڪندي ورزش جي اثرائتي کي به وڌائيندو.
- **وڌيڪ وڌائڻ کان پاسو ڪريو**: پنهنجي ٽنگ کي تمام گهڻو مٿي نه ڪريو. توھان جي گھڙي ھپ جي سطح تي يا ھيٺ ھجڻ گھرجي توھان جي هيٺين پٺي کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ.
- **مسلسل ساهه کڻڻ**: ياد رکو ته سڄي وقت مسلسل سانس وٺو
بيٺو ٽنگ مٿي عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل ٽنگ وڌائڻ جو مشق. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا اڳئين تجربي کان سواءِ به ڪري سگهجي ٿي. هي مشق بنيادي طور تي هيٺين پيٽ ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ انهن جي فٽنيس سفر ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو شروعاتي نقطو ٿي سگهي ٿو. هميشه سست شروع ڪرڻ کي ياد رکو ۽ تدريجي طور تي توهان جي ورهاڱي کي وڌايو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
- Weighted Seated Leg Raise: ھن ۾ شامل آھي ٽڪن وزن يا دوا جي بال کي توھان جي پيرن جي وچ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ ۽ چئلينج کي وڌائڻ لاءِ.
- بيٺو ٽنگ وڌو موڙ سان: ھن تبديلي ۾، توھان ھپ تي ھڪڙو موڙ شامل ڪريو، ھپ جي لچڪدار ۽ ترڪي واري عضون ٻنهي کي ڪم ڪندي.
- سيٽ ٿيل متبادل ٽنگ وڌو: ھن تبديلي ۾ ھڪڙي وقت ھڪڙي ٽنگ کڻڻ شامل آھي ھڪڙي متبادل نموني ۾، جيڪو توھان جي بنيادي مشغول ۽ توازن کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- بينڊ سان گڏ ٽنگ وڌو: ھن ۾ توھان جي پيرن جي چوڌاري مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي، جيڪو مزاحمت وڌائي ٿو ۽ عضلات کي سخت ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ٽنگ مٿي?
- Glute Bridges Seated Leg Raises سان چڱيءَ طرح ڪم ڪن ٿيون جيئن اهي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين، اهي عضوا جيڪي سيٽيل ٽنگ ريزز دوران بنيادي توجه نه رکندا آهن، وڌيڪ متوازن هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا.
- Calf Raises Seated Leg Raises جي روٽين ۾ هڪ بهترين اضافو آهي جيئن اهي خاص طور تي ڪلف جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، سيٽيل ٽنگ ريزز جي ران ۽ هپ فوڪس کي مڪمل ڪن ٿا ۽ هيٺين جسم جي جامع ورزش کي يقيني بڻائين ٿا.
متعلقہ کلمات** بيٺو ٽنگ مٿي
- جسماني وزن جي پيرن جي مشق
- گهر ۾ هپس ورزش
- کمر جي تربيت جي مشق
- ويٺي ٽنگ کڻڻ جو معمول
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- waistline workouts کي مضبوط ڪرڻ
- هيٺين جسم لاء ويٺي مشق
- هپس لاء ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- گهر ۾ ويٺي ٽنگ بلند ڪرڻ.