ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ
لينگ ٽنگ ريز ٽو سائڊ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ۽ ٻاهرئين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته بنيادي طور تي استحڪام لاءِ پڻ مشغول هوندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي انهن جو مقصد انهن جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر ڪرڻ آهي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها نه رڳو ران ۽ هپس کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پر بهتر پوزيشن ۾ پڻ مدد ڪري ٿي ۽ هيٺين جسم جي زخم کي روڪيندي آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ
- پنھنجن پيرن کي گڏ ۽ سڌو رکو، پوء انھن کي سڄي طريقي سان ڇت ڏانھن مٿي ڪريو جيستائين توھان جو بٽ فرش تان نه اچي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي هڪ طرف هيٺ ڪريو، توهان جي ٽنگن کي هڪ ٻئي سان دٻايو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي ۽ ڪلهي مضبوطيء سان فرش تي رهي.
- پنھنجي پيرن کي واپس مرڪز ڏانھن آڻيو ۽ پوء انھن کي ٻئي پاسي ھيٺ ڪريو، ساڳي ڪنٽرول ۽ فارم کي برقرار رکڻ.
- هن حرڪت کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ ورجايو، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ توهان جي تحريڪن کي سست ۽ ڪنٽرول رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: زمين کان هڪ ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ان کي ڪنٽرول انداز ۾ پاسي ڏانهن منتقل ڪريو. ٽنگ سڌي ٿيڻ گهرجي ۽ اٽڪل 45 درجا زاويه تي کڻڻ گهرجي. ھڪڙي عام غلطي آھي ٽنگ کي جھولڻ يا ان کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ، جنھن جي نتيجي ۾ زخم ٿي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽجي ٿي. وڌ ۾ وڌ فائدي لاء حرڪت سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي.
- توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء. هي نه رڳو ٽنگ کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي ايبس کي پڻ ڪم ڪري ٿو. هڪ عام غلطي صرف توهان جي ٽنگ جي عضلات جي طاقت کي استعمال ڪندي مشق انجام ڏيڻ آهي،
ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ ريز ٽو سائڊ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان ان کي تمام مشڪل ڳوليندا آهيو، توهان پنهنجي گوڏن کي موڙڻ يا رفتار جي حد کي گهٽائڻ سان مشق کي تبديل ڪري سگهو ٿا. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر سان صلاح ڪريو جڏهن نئين مشق جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ?
- Weighted Side Lying Leg Raise: ھن تبديليءَ ۾ ورزش کي انجام ڏيڻ دوران ھڪڙو ننڍڙو وزن رکڻ يا ٽنگن جو وزن پائڻ شامل آھي، جيڪو شدت وڌائي سگھي ٿو ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Side Lying Leg Raise with Band: ھن تبديليءَ ۾، اضافي مزاحمت مهيا ڪرڻ لاءِ ٽڪن جي چوڌاري ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آھي، جيڪو ران ۽ چپن جي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: ھن تبديليءَ ۾ ٽنگ کي پاسي ڏانھن کڻڻ ۽ پوءِ ان کي ٿورو پوئتي ھلڻ شامل آھي، جيڪو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو گلوٽس ميڊيس ۽ مائنس عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان.
- Side Lying Double Leg Raise: هي تغير شامل آهي ٻنهي پيرن کي هڪ ئي وقت کڻڻ جڏهن توهان جي پاسي تي بيٺو آهي، جنهن کي وڌيڪ توازن ۽ بنيادي طاقت جي ضرورت آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ?
- سائڊ پلنڪس: اهي لينگ ٽنگ ريز ٽو سائڊ لاءِ هڪ بهترين سپليمينٽ آهن ڇاڪاڻ ته اهي خاص طور تي ڇڪيل عضون کي نشانو ۽ مضبوط ڪن ٿا، توهان جي ٽنگن کي پاسي ڏانهن کڻڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق ليئنگ ٽنگ ريز ٽو سائڊ کي مڪمل ڪري ٿي ڇو ته ان ۾ هڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي جيڪا اوبليڪز کي ڪم ڪري ٿي، ٽنگ اٿڻ دوران سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري قوت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليٽي پيئي پاسي کان مٿي ڪرڻ
- پاسي واري ٽنگ ورزش ڪري ٿي
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- کمر ٽوننگ جي مشق
- ليئنگ ٽنگ لفٽ مختلف تبديليون
- کُلهن لاءِ پاسي واري ٽنگ اُڀاري
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- گهر ۾ هپ مضبوط ڪرڻ
- پاسي واري کمر لاءِ ٽنگ وڌائڻ جون مشقون
- هپس ۽ کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پاسي واري ٽنگ جسماني وزن وڌائڻ جو مشق