بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Gastrocnemius
• ثانوی عضلات: Hamstrings, Soleus

کا تعارف بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ

سيٽ ٿيل سڌي ٽنگ ڪيف اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين پيرن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، جنهن ۾ رانديگر، بزرگ، ۽ اهي جيڪي هيٺين ٽنگ يا پيرن جي زخمن مان بحال ٿي رهيا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، عضلات جي توازن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، ۽ روزاني فنڪشنل تحريڪن کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، جهڙوڪ پنڌ يا چڙهڻ واري ڏاڪڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ

• پنھنجي ھٿن سان ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي پيرن کي سڌو رکڻ، پنھنجي آڱرين کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو ان کي توهان جي پيرن جي گولن جي چوڌاري رکڻ ۽ هر آخر ۾ رکڻ سان.
• توليہ يا بئنڊ تي نرميءَ سان ڇڪيو، پنھنجن پيرن کي پنھنجي جسم ڏانھن ڇڪيو، جيستائين توھان پنھنجن ٻچن ۾ ڇڪ محسوس نہ ڪريو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڇڏايو ۽ ڪيترن ئي دورن لاء ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ

• پنهنجا پير ڦوڪيو: پنهنجي پيرن جي آڱرين کي پنهنجي جسم ڏانهن اشارو ڪريو ته جيئن ڇڪڻ کي تيز ڪيو وڃي. اهو آهي جتي ڪيترائي ماڻهو غلطي ڪن ٿا. اهي يا ته پنهنجن آڱرين کي پري ڪن ٿا يا انهن جي پيرن کي مشغول نه ڪن ٿا. توهان جي پيرن کي لچڻ اهو آهي جيڪو گابي جي عضلات کي وڌائيندو آهي.
• هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو: جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن سان پنهنجي آڱرين تائين نه پهچي سگهو، هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. ان کي پنهنجي پير جي بال جي چوڌاري لوپ ڪريو ۽ آسانيء سان ان کي توهان ڏانهن ڇڪيو. هي توهان جي پٺي يا ڳچيء کي دٻائڻ جي بغير وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.
• اڇو نه ڪريو: اُڇلڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو يا توهان جي پيرن کي توهان ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ۾ وڌو. اهو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، برقرار رکڻ a

بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽ ٿيل سڌي ٽنگ ڪيف اسٽريچ ورزش. اهو لچڪ وڌائڻ ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. هتي قدم آهن: 1. فرش تي ويھو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون توھان جي اڳيان. 2. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ هپس کان اڳتي وڌو. 3. ٻنهي ھٿن سان پنھنجن پيرن تائين پھچي. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو. 4. پنھنجن پيرن تي ھلڪو ھلايو جيستائين اوھان کي پنھنجن پٺين ۾ ٿڌ محسوس ٿئي. 5. 15-30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ ورجائي. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته ٻنهي پيرن کي هڪجهڙائي سان وڌايو وڃي ۽ نه اڇو ڪرڻ يا جرڪي تحريڪ استعمال ڪرڻ لاء. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته ورزش ڪيئن ڪجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?

• Downward Dog Calf Stretch: ھن يوگا پوز ۾ شامل آھي پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي زمين تي رکڻ سان پنھنجي ھپس کي اٿاريو، ۽ پوءِ ھڪ وقت ۾ ھڪڙي ھيل کي ھيٺ دٻائڻ لاءِ ھر ٻڪري کي ڊگھو ڪريو.
• اسٽيئر ڪلف اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ قدم تي بيهڻ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ۽ پوءِ توهان جي پٺين کي وڌائڻ لاءِ توهان جي هيلس کي هيٺ ڪرڻ.
• هڪ مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ٿيل ڪلف اسٽريچ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي وڌايو، پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ لپي، ۽ پنهنجي گابي کي وڌائڻ لاءِ بينڊ کي نرميءَ سان پنهنجي طرف ڇڪيو.
• فوم رولر ڪلف اسٽريچ: ان ۾ توهان جي هيٺئين ٽنگ هيٺ فوم رولر سان فرش تي ويهڻ ۽ توهان جي گابي جي عضون کي وڌائڻ لاءِ آسانيءَ سان پوئتي موٽڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو سڌي ٽنگ واري گابي جو اسٽريچ?

• Seated Toe Toe Toe: هيءَ مشق پٺيءَ سان گڏ hamstrings کي به وڌائي ٿي، جيڪا هيٺين جسم جي مجموعي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ Seated Straight Leg Calf Stretch جي اثر کي وڌائي ٿي.
• هيٺئين طرف منهن ڏيڻ وارو ڪتو: هي يوگا پوز نه رڳو ٻڪرين کي ڊگهو ڪري ٿو پر هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پٺي کي پڻ مشغول ڪري ٿو، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌايو جيڪو الڳ ٿيل گابي جي اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو.