پاسي واري شٽل

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پاسي واري شٽل

سائڊ شٽل ورزش هڪ متحرڪ حرڪت آهي جيڪا چپلائي، رفتار ۽ پسمانده تيزيءَ کي وڌائي ٿي، ان کي ايٿليٽس يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي بڻائي ٿي جيڪي پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. اهو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، جن ۾ گلوٽس، ڪواڊ، ۽ ٻڪريون شامل آهن، انهي سان گڏ مجموعي جسم جي طاقت ۽ توازن کي وڌايو. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي دل جي برداشت کي وڌائڻ، همراه کي بهتر بڻائڻ، ۽ انهن جي باقاعده ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ لاءِ چونڊي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري شٽل

• پنهنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف تيزيءَ سان قدم کڻو، پوءِ جلدي پنهنجي کاٻي پير سان پيروي ڪريو، پنهنجي پيرن کي هپ-چوٿائي ڌار رکندي، هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنهنجي کاٻي پير سان دٻايو ۽ پنهنجي ساڄي پير سان پنهنجي کاٻي پاسي هڪ وڏو قدم کڻو، پوءِ جلدي پنهنجي کاٻي پير سان پٺيان هلو، ڄڻ ته توهان پاسي کان ڦيري رهيا آهيو.
• پنھنجي ساڄي پير سان دٻايو واپس موٽڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ساڳي ڦيرائڻ واري حرڪت کي ساڄي طرف ورجايو.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجائي ورجايو مقرر مقدار لاءِ يا هڪ مخصوص وقت جي وقفي لاءِ، يقيني بڻائڻ ته توهان جي تحريڪن کي تيز رکڻ ۽ توهان جي جسم کي ورزش جي پوري عرصي تائين گهٽ رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري شٽل

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن هڪ طرف طرف منتقل ٿي وڃي، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون ڪنٽرول ۽ مستحڪم آهن. هي رفتار تي ٻڌل ورزش نه آهي، بلڪه هڪ آهي جيڪو چپلائي ۽ توازن تي ڌيان ڏئي ٿو. جهيڙيندڙ يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
• پنھنجي سڄي پير کي استعمال ڪريو: جڏھن پاسي ڏانھن قدم کڻو، پڪ ڪريو ته توھان جي سڄي پير کي استعمال ڪريو، نه رڳو بالن يا ھيلس. اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي ٽڪن تي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ پنهنجو بنيادي مشغول ڪريو. اهو نه صرف توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ورزش جي مجموعي تاثير کي پڻ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي کي آرام ڪرڻ آهي، جيڪو هڪ غير موثر ورزش ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. 5

پاسي واري شٽل عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري شٽل?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ شٽل ورزش. اهو توهان جي چپلائي، توازن، ۽ پسمانده تحريڪ تي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء رفتار جي بدران فارم تي ڌيان ڏيڻ. جئين توهان حرڪت سان وڌيڪ آرامده ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي رفتار کي تيزيء سان وڌائي سگهو ٿا.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري شٽل?

• وزن واري پاسي واري شٽل: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هٿن ۾ وزن کڻندا آهيو جڏهن ته پاسي واري شٽل کي انجام ڏيڻ لاء چئلينج کي وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ لاء.
• The High-knee Side Shuttle: ھن ۾ شامل آھي توھان جي گوڏن کي بلند ڪرڻ جيئن توھان ھڪ پاسي کان ٻئي طرف ھلندا آھيو، جيڪو ورزش ۾ ھڪ دل جو حصو شامل ڪري ٿو.
• اسڪواٽ سان سائڊ شٽل: ھن تبديليءَ ۾ شٽل جي ھر پڇاڙيءَ تي ھڪ اسڪواٽ شامل آھي ته جيئن هيٺين جسم جي عضون کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري سگھجي.
• جمپ سان سائڊ شٽل: هي شٽل جي هر آخر ۾ هڪ جمپ شامل ڪري ٿو، شدت وڌائي ٿو ۽ مشق ۾ پيليميٽرڪ عنصر شامل ڪري ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري شٽل?

• اسڪيٽر جمپس: سائڊ شٽل وانگر، اسڪيٽر جمپس هڪ پيلي ميٽرڪ مشق آهي جيڪا توهان جي پاسي کان پاسي واري طاقت، هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ان کي هڪ بهترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
• Cossack Squats: Cossack Squats اندرين ران لاءِ متحرڪ اسٽريچ مهيا ڪندي ۽ لچڪ کي بهتر ڪرڻ سان سائڊ شٽلز کي پورو ڪن ٿا، جيڪو سائڊ شٹلز ۾ شامل پسمانده تحريڪن لاءِ ضروري آهي.