ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ

لينگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوئسٽ اسٽريچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي، اوليڪسز ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائيندي، لچڪ وڌائڻ ۽ انهن علائقن کي مضبوط ڪندي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ بهترين انتخاب آهي جيڪو جسم جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجو توازن بهتر ڪري سگهن ٿا، هم آهنگي، ۽ ممڪن طور تي روزاني سرگرمين يا راندين ۾ زخمن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي جھڪايو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي چمڙي جي چوڌاري ڇڪڻ لاء مدد ڪرڻ لاء.
• پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو ۽ فرش تي رکڻ دوران، آسانيءَ سان پنهنجي ساڄي ٽنگ کي پنهنجي سڄي جسم ۾ کاٻي پاسي موڙيو، مقصد آهي ته پنهنجي ساڄي گھڙي کي فرش ڏانهن ڇڪي.
• هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي ۽ هپ ۾ ڇڪ محسوس ٿئي، پوءِ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مرڪز ڏانهن موٽايو ۽ ان کي واپس سڌو ڪريو.
• ساڳئي عمل کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو، ان کي موڙيندي پنهنجي جسم جي ساڄي پاسي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ

• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ٻنهي پيرن کي زمين تان مٿي ڪريو جيستائين اهي توهان جي ٽورسو سان 90 درجا زاويه ٺاهي. ھتان کان، پنھنجي ھپس کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي پيرن کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي مشغول ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم رکو. پنھنجن پيرن کي اوچتو فرش تي ڇڏڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي ڪنجي آهي توهان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪرڻ. اهو نه رڳو توهان جي هيٺين پوئتي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته صحيح عضون ڪم ڪري رهيا آهن. هڪ عام غلطي توهان جي ٽنگ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪا اڳواڻي ڪري سگهي ٿي

ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ لينگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي گهٽ شدت سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌائڻ گهرجي. زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن هن مشق ڪرڻ دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ?

• سپائن اسپائنل ٽوئسٽ: اهو توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ سان ڪيو ويندو آهي، هڪ گوڏن کي موڙيندو آهي ۽ ان کي پار ڪري ٻئي ٽنگ کي فرش ڏانهن، پوء پنهنجي هٿن کي پاسي کان ٻاهر وڌائيندو آهي ۽ پنهنجي مٿو مڙيل گھٹنے جي مخالف طرف ڏانهن موڙيندو آهي.
• ڪبوتر جو موڙ: هن فرق ۾ ڪبوتر جي پوز ۾ شامل ٿيڻ شامل آهي هڪ ٽنگ اڳيان جھڪيو ۽ ٻيو پوئتي وڌايو، پوءِ پنھنجي ٽورسو کي موڙيندڙ ٽنگ ڏانھن.
• اسٽينڊنگ هپ ٽوئسٽ: هن نسخي ۾، توهان سڌو اٿي بيٺو، هڪ گوڏن کي هپ جي سطح ڏانهن وڌايو ۽ پنهنجي هپ کي اندر اندر گھمايو، پوء ٻئي ٽنگ ڏانهن ڦيرايو.
• لنج ٽوئسٽ: هي ڪم ڪيو ويندو آهي لنج پوزيشن ۾ هڪ پير اڳيان ۽ ٻيو اڳتي وڌايو، پوءِ

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوسٽ اسٽريچ?

• روسي ٽوائسٽ: روسي ٽوائسٽ سڄي ڪور تي ڪم ڪن ٿا ۽ خاص طور تي اوبليڪز، جهڙوڪ لينگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوئسٽ اسٽريچ، اهڙيءَ طرح مجموعي موڙيندڙ حرڪت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
• پلانڪ هپ ڊيپس: هي مشق لينگ ٽنگ ٽڪ هپ ٽوئسٽ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي پر هڪ موڙيندڙ حرڪت پڻ شامل آهي ، هپ جي لچڪ ۽ اوبليڪز کي وڌيڪ مضبوط ڪرڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ.