ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان

لينگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ اوور هيڊ هينڊز هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، بنيادي طاقت کي وڌائڻ، ۽ هپ ۽ هيٺين پوئتي واري علائقي ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا بيڪار طرز زندگي گذاريندا آهن. ماڻهو هن مشق کي نه رڳو انهن جي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا، پر بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ متحرڪ ۽ توازن وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي وڌايو ۽ انھن کي زمين تي رکو، اھو توھان جي شروعاتي پوزيشن آھي.
• ھڪڙي گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، پنھنجي ھٿن کي گوڏن جي چوڌاري پڪڙيو ۽ پنھنجي ھپ کي وڌائڻ لاء پنھنجي سيني جي ويجھو ھليو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 10-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هپ ۽ هيٺين پوئتي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪندي.
• گھٹنے کي ڇڏي ڏيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء ٻئي ٽنگ سان مسلسل ورجائي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جيئن توهان هڪ گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو. اهو نه رڳو استحڪام فراهم ڪري ٿو پر توهان جي هپ ۽ هيٺين پوئتي ۾ وڌائي ٿو. هڪ عام غلطي توهان جي هٿن جي طاقت کي استعمال ڪرڻ آهي توهان جي ٽنگ کي ڇڪڻ لاء، جيڪو توهان جي هٿ ۽ ڪلهي جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿو.
• توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو: ڇڪڻ يا تيز تحريڪن کان بچاء. پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن آھستي آھستي آڻيو ۽ ڇڏڻ کان پھريان ڪجھ سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو. هي ڪنٽرول تحريڪ عضلات جي دٻاء کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هڪ ڊگهو ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• پنهنجا هٿ سڌا رکو: پنهنجا هٿ مٿي تي رکڻ دوران، پڪ ڪريو ته اهي سڌا آهن ۽ ڪلهي تي نه جڙيل آهن. موڙيندڙ

ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ اوور هيڊ هينڊز ورزش سان. تنهن هوندي، انهن کي احتياط سان اڳتي وڌڻ گهرجي ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ مختصر مدت يا گهٽ ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن انهن جي لچڪ ۽ طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن مشق دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان?

• Lying Leg Tuck Hip Stretch with Single Hand Overhead: ٻنهي هٿن جي بجاءِ، توهان هڪ هٿ مٿي کي ڊگهو ڪري سگهو ٿا جڏهن ته ٻيو توهان جي پيٽ تي رکي، هر ورجائي هٿ ڦيرائيندي.
• ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ سان گڏ بينٽ ايلبوز: پنهنجا هٿ سڌو مٿي مٿي ڪرڻ جي بجاءِ، پنهنجي ڪلهن کي 90 ڊگرين جي زاويي تي موڙيو، پنهنجي مٿي جي هٿن کي پنهنجي جسم سان متوازي رکو.
• ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ هٿ سان هپس تي: پنهنجا هٿ مٿي کي وڌائڻ بدران، انهن کي پنهنجي هپس تي رکو ته جيئن هيٺين جسم جي اسٽريچ تي وڌيڪ ڌيان ڏيو.
• ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ هٿ سان ڪليسڊ بيهانڊ هيڊ: هڪ مختلف تبديليءَ لاءِ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان ڪلپ ڪريو، جيڪو توهان جي بنيادي ۽ مٿئين جسم کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ مٿي مٿي هٿن سان?

• ”ڪبوتر پوز“ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اوور هيڊ هينڊز سان لينگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن ته اها هِپس ۽ گلوٽس کي تمام گهڻي وڌائي ٿي، حرڪت ۽ لچڪ جي حد کي وڌائي ٿي جيڪا مجموعي حرڪت لاءِ فائديمند آهي.
• ”چائلڊز پوز“ لينگ ٽنگ ٽڪ هپ اسٽريچ سان گڏ اوور هيڊ هينڊز سان پڻ سٺو ڪم ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو هپس، ران ۽ ٽڪن لاءِ نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿو جڏهن ته جسم جي سامهون واري حصي جي عضون کي به آرام ڏئي ٿو ۽ پٺي جي عضون کي وڌايو وڃي ٿو. ، اهڙيءَ طرح هڪ جامع اسٽريچنگ روٽين مهيا ڪري ٿي.