ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ

لينگ ٽنگ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا هيٺين پٺي، هپس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو ايٿليٽس، آفيس جي ڪارڪنن، يا هر ڪنهن لاءِ هڪ مثالي اسٽريچ آهي جيڪو ڊگهي ويٺي يا سخت جسماني سرگرمي جي ڪري هيٺين پوئتي جي تڪليف يا تنگي جو تجربو ڪري ٿو. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان توهان جي زخم کي روڪڻ، پوزيشن بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ

• پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، انھن کي پنھنجي ھٿن سان ڀاڪر پائي.
• جڏهن توهان جي پٺي کي زمين تي لوڻ رکو، آسانيء سان پنهنجا گوڏن کي پنهنجي سينه جي ويجهو ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي هپس ۽ هيٺين پوئتي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو.
• ھن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ پنھنجي جسم کي آرام ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، ضرورت جي طور تي ڪيترائي ڀيرا وڌايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ

• تدريجي حرڪت: اسٽريچ شروع ڪرڻ لاءِ، آهستي آهستي هڪ ٽنگ کڻو ۽ ان کي گوڏن تي موڙي، ان کي پنهنجي سيني ڏانهن آڻيندي. جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ٽنگ کي زور سان ڇڪيو. اهو توهان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي يا زخمي ڪري سگهي ٿو.
• پنھنجا ھٿ استعمال ڪريو: پنھنجي ھٿن کي آسانيءَ سان ڇڪڻ لاءِ پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني جي ويجھو استعمال ڪريو، پنھنجي ھپ ۽ ھيٺئين پٺي ۾ وڌاءُ وڌايو. پڪ ڪريو ته اوور اسٽريچ نه ڪريو - جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان تمام گهڻو پري ٿي ويا آهيو.
• اسٽريچ کي برقرار رکو: اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان عام طور تي سانس جاري رکو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سان توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿي، ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائڻ.
• ٻي ٽنگ سان ورجائي: لوئر

ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ?

لينگ ٽنگ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ ورزش، جنهن کي سپائن هپ فليسر اسٽريچ پڻ چيو ويندو آهي، عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ محفوظ آهي. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هر ڪنهن جي فٽنيس سطح ۽ لچڪدار مختلف آهن. شروعات ڪندڙ کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تيزيء سان شدت وڌائڻ گهرجي. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ تصديق ٿيل ٽرينر کان هدايتون حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: سڌو بيٺو ۽ هڪ ٽنگ موڙي، هيل کي ٽيبل يا بينچ تي آرام ڪريو، پوءِ چپن کان اڳتي ٿلهو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
• The Butterfly Stretch: فرش تي ويھ، پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجن پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو، پوء پنھنجي گوڏن تي ھيٺ دٻايو پنھنجي ڪلھن سان پنھنجي ھپس ۽ پوئتي کي ھيٺ ڪرڻ لاء.
• Kneeling Hip Flexor Stretch: هڪ گوڏن تي گوڏن ڀر ڪريو ۽ ٻئي پير کي پنهنجي سامهون فرش تي فليٽ رکو، پوءِ پنهنجي هِپس کي اڳتي وڌايو جيستائين توهان پنهنجي هِپ ۽ پوئتي ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
• ڪبوتر پوز: ڪتي جي هيٺئين پاسي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوء هڪ ٽنگ اڳيان آڻيو ۽ ان کي گوڏن تي موڙي، ٻئي ٽنگ کي سڌو سنئون توهان جي پٺيان،

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ پوئتي اسٽريچ?

• ڪبوتر پوز هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا ليئنگ ٽنگ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها هِپس، ران ۽ ڳچيءَ کي تمام گهڻي وڌائي ٿي، اهڙيءَ طرح لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي ٿي جيڪا لينگ ٽنگ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ لاءِ گهربل لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿي.
• ٻار جو پوز ليٽ ٽنگ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ کي پڻ پورو ڪري سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين پٺي، هپس، ران ۽ ٽڪن کي نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿو، آرام ۽ لچڪ کي فروغ ڏئي ٿو، جيڪو ليئنگ ٽڪ ٽڪ هپ بيڪ اسٽريچ کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگهي ٿو. اثرائتو.