پوئتي مڙي ويهڻ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پوئتي مڙي ويهڻ

سيٽنگ بينٽ اوور بيڪ اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ وڌائڻ ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن، جهڙوڪ آفيس جا ڪم ڪندڙ، ڇاڪاڻ ته اهو ڊگهي ويهڻ سان لاڳاپيل پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهين ٿا انهن جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، انهن جي متحرڪ وڌائڻ، ۽ پوئتي سان لاڳاپيل مسئلن جي خطري کي گهٽائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي مڙي ويهڻ

• آهستي آهستي پنهنجي کمر تي اڳتي وڌو، پنهنجي سينه کي پنهنجي ران ڏانهن آڻڻ جو مقصد. پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء کي سڌو ۽ هڪ ٻئي سان قطار ۾ رکو.
• پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پيرن يا فرش ڏانھن پھچايو، پنھنجي لچڪ جي بنياد تي، پنھنجي کمر تي موڙ برقرار رکندي.
• هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ ۾ نرم ڊگهو محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ٽوسو کڻڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن تي آرام ڪريو. ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن مشق کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي مڙي ويهڻ

• تدريجي موڙ: آهستي آهستي پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو، نه توهان جي کمر کان، توهان جي پٺي کي سڌو رکندي. هي هڪ عام غلطي آهي جيئن کمر کان موڙيندڙ توهان جي هيٺين پٺي کي دٻائي سگهي ٿي. پنهنجي سينه کي پنهنجي آڱرين کي ڇهڻ جي بجاءِ پنهنجي ران ڏانهن آڻڻ جو مقصد، جيڪو توهان جي پٺي کي به دٻائي سگهي ٿو.
• بازو جي پوزيشن: پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن وڌايو ھٿين سان ھيٺئين طرف. تمام گهڻو پري پهچڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي ڪلهن ۽ ڳچيء کي دٻائي سگهي ٿو. توهان جي هٿن کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي اسپائن جي قدرتي واڌ جي طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي.
• ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: ساهه کڻو ۽ هڪجهڙائي سان سڄي حصي ۾. هڪ عام غلطي آهي توهان جي سانس کي رکو، جيڪو جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو

پوئتي مڙي ويهڻ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽنگ بينٽ اوور بيڪ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي قدم آهن: 1. فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي پنھنجي اڳيان وڌايو. 2. پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ آهستي آهستي کمر تي اڳتي وڌو. 3. ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پيرن ڏانھن. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن تائين پهچي نه ٿا سگهو، صرف ايترو پري وڃو جيترو توهان بغير بغير ڪري سگهو ٿا. 4. اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ياد رکو، اهو نه آهي ته توهان ڪيترو پري پهچي سگهو ٿا پر توهان جي پٺي ۽ هيمسٽرنگ ۾ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ بابت. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ ڪڏهن به درد ۾ نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي موجوده پوئتي مسئلا آهن، اهو مشورو هوندو ته نئين مشق ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

• سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ (ارڌ متسيندراسنا): هن مشق ۾ فرش تي ويهڻ شامل آهي جنهن ۾ هڪ ٽنگ وڌايو وڃي ۽ ٻيو مڙيو وڃي، ۽ پنهنجي ٽورسو کي مڙيل گوڏن ڏانهن موڙيو.
• Seated Cat-cow Stretch: هن اسٽريچ ۾ ڪرسي تي ويهڻ، پنهنجي پٺي کي گول ڪرڻ ۽ پنهنجي ٿڌ کي پنهنجي سيني ۾ ڇڪڻ، پوءِ پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ ۽ مٿي ڏسڻ، ٻلي ۽ ڳئون جي حرڪتن جي نقل ڪرڻ شامل آهي.
• سيٽ ٿيل سائڊ اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ فرش تي ويهڻ شامل آهي توهان جي ٽنگن کي پار ڪرڻ سان، هڪ هٿ مٿي مٿي ڪرڻ ۽ سامهون واري پاسي ڏانهن موڙڻ.
• سيٽ ٿيل فگر فور اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ ڪرسي تي ويهڻ، هڪ ٽڙي کي توهان جي مخالف گوڏن مٿان پار ڪرڻ، ۽ اڳتي وڌڻ دوران مٿي ڪيل گوڏن کي نرميءَ سان دٻائڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي مڙي ويهڻ?

• چائلڊ پوز: هي يوگا پوزيشن سيٽنگ بينٽ اوور بيڪ اسٽريچ کي به مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها هيٺين پٺي، هِپس، ران ۽ ٽنگن کي نرم اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، مجموعي لچڪ وڌائي ٿي ۽ انهن علائقن تي دٻاءُ گهٽائي ٿي.
• ڪوبرا پوز: هي پوز سيٽنگ بينٽ اوور بئڪ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو اسپائن کي مضبوط ڪري ۽ سينه، ڪلهن ۽ پيٽ کي ڊگهو ڪري، جيڪو پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.