اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

اسٽينڊنگ ريچ اپ بئڪ روٽيشن اسٽريچ هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا توهان جي اسپائن، ڪلهن ۽ مٿي جي پوئتي ۾ لچڪ ۽ حرڪت جي حد کي وڌائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا جيڪي راندين ۽ سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن جن کي جسم جي مٿئين سطح جي متحرڪ جي ضرورت هوندي آهي. هن اسٽريچ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پوزيشن کي بهتر ڪري سگهو ٿا، پوئتي جي تڪليف کي گهٽائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان ڳنڍيندي مٿاھين طرف.
• اندر هڪ ڊگهو سانس وٺو، ۽ جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، آسانيء سان پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف گھمايو، توهان جي هپس ۽ هيٺين جسم کي مستحڪم رکندي.
• هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پوئتي ۽ پاسن ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
• آهستي آهستي مرڪز ڏانهن موٽيو ۽ کاٻي پاسي واري گردش کي ورجايو. هر پاسي تي ڪجھه ڀيرا هن وڌاء کي انجام ڏيو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ

• بازو حرڪت: پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون مٿي مٿي ڪريو، پنھنجي آڱرين کي ڳنڍيو، ۽ پوء پنھنجي مٿئين جسم کي ھڪڙي طرف گھمايو. اهو ضروري آهي ته هن تحريڪ کي جلدي نه ڪريو يا جرڪي موشن استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو عضلاتي دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته گردش توهان جي ٽوسو مان اچي ٿي ۽ نه صرف توهان جي هٿن مان.
• ڪنٽرول ٿيل سانس: عام طور تي ڇڪڻ دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ساهه کڻو جيئن توهان جا هٿ مٿي پهچن، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان گھمندا آهيو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ سبب تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي.
• گريجوئيٽ اسٽريچ: اهو ضروري آهي ته وقت سان گڏ بتدريج وڌايو وڃي. پنھنجي جسم کي ھڪڙي پوزيشن ۾ مجبور نه ڪريو جيڪو اھو تيار نه آھي، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو زخمي ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، گهٽ وڌو يا مڪمل طور تي بند ڪريو.
• باقاعدي

اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ريچ اپ بيڪ روٽيشن اسٽريچ ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جنهن ۾ لچڪ ۽ رينج جي رفتار کي بهتر ڪرڻ لاءِ اسپائن ۽ ڪلهن تي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، سست شروع ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

• اسپائنل ٽوئسٽ سان لنج: ھن تبديليءَ ۾، توھان شروع ڪريو ٿا لنج پوزيشن ۾، پوءِ پنھنجي ٽورسو کي اڳئين ٽنگ جي پاسي ڏانھن موڙيو جڏھن ته مخالف بازو سان مٿي ڏانھن پھچي.
• Cat-cow Stretch: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي ويهڻ ۽ متبادل طور تي توهان جي پٺي کي آرڪنگ ۽ گول ڪرڻ، جيڪو اسپائن کي ڊگهو ۽ گھمائيندو آهي.
• Spine Spinal Twist: ھي اسٽريچ توھان جي پٺيءَ تي ليٽيو وڃي ٿو، جنھن ۾ توھان جا ھٿ پاسن ڏانھن وڌيا وڃن ٿا ۽ توھان جا گوڏن کي ھڪ طرف جھڪايو وڃي ٿو ۽ موڙيو وڃي ٿو جڏھن توھان پنھنجو مٿو ٻئي طرف ڦيرايو ٿا.
• ڪراس باڊي شولڊر اسٽريچ: سڌو بيٺو ۽ هڪ بازو پنهنجي جسم جي چوڌاري ڪراس ڪريو، پوءِ پنهنجي ٻئي بازو کي استعمال ڪريو ان کي پنهنجي سيني جي ويجهو ڪرڻ لاءِ، وڌائڻ ۾ مدد ڪندي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ اپ ريچ اپ پٺتي گردش اسٽريچ?

• Cat-cow Stretch: هي يوگا پوز اسپائن ۽ پيٽ جي عضون تي ڌيان ڏيڻ سان اسٽينڊ ريچ اپ بيڪ روٽيشن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو. ان ۾ ٻن پوز جي وچ ۾ حرڪت شامل آهي جيڪي اسپائن کي ڇڪي ۽ لچڪ ڏين ٿا، پوئتي ۽ ڪور ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ.
• ٻارن جو پوز: هي بحالي يوگا پوز هيٺين پٺي ۽ چپن کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ بهترين آهي، اسٽينڊ ريچ اپ بيڪ روٽيشن لاءِ ڪائونٽر اسٽريچ پيش ڪري ٿو. اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گردش وڌائڻ جي فائدن کي وڌائڻ.