لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ
hanging Scapular Shrug ھڪڙو مؤثر مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھدف ڪري ٿو عضلات کي توھان جي مٿئين پٺي، ڪلھن ۽ ھٿن ۾، طاقت، استحڪام ۽ متحرڪ کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، فٽنيس نويس کان وٺي تجربيڪار رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن به فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ ڪلهي ۽ پوئتي زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ
- پنهنجي هٿن سان مڪمل طور تي وڌايو، توهان جي پيرن کي زمين کان ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکو.
- تحريڪ کي شروع ڪريو پنھنجي اسپيپولا کي واپس وٺڻ سان، يا آسان اصطلاحن ۾، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ سان.
- وڌ ۾ وڌ ڪشش تي پهچڻ کان پوءِ، حرڪت کي پٺتي ڦيرايو ته جيئن توهان جي اسڪيپولا کي وڌايو وڃي، يا ڌار ڌار پکڙجي، ۽ توهان جو جسم وزن هيٺ لهي وڃي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ ڪنٽرول ۽ هموار حرڪت برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ
- جسماني پوزيشن: اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي سڄي ورزش دوران صحيح پوزيشن ۾ رکڻو پوندو. توهان جي پيرن کي سڌو هجڻ گهرجي، ۽ توهان جو بنيادي توهان جي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء مشغول هجڻ گهرجي. جھولڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پنھنجي جسم کي کڻڻ لاءِ، ڇو ته اھو غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
- ڪلهي جي حرڪت: هنگنگ اسڪپولر شارگ جو اهم مرڪز ڪلهن تي هوندو آهي. توهان کي پنهنجي جسم کي کڻڻ جو مقصد توهان جي ڪلهن کي پنهنجي ڪنن ڏانهن ڇڪڻ سان کڻڻ گهرجي، پوء ڪنٽرول انداز ۾ پوئتي هيٺ ڪري. عام غلطي کان پاسو ڪريو پنھنجي کلن کي موڙڻ يا پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مٿي کڻڻ.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي ڪنهن به ورزش لاءِ، بشمول
لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ?
ها، شروعات ڪندڙ هينگنگ اسڪپولر شرگ مشق ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پهريون ڀيرو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي سٺي گرفت جي طاقت ۽ ڪلهي جي استحڪام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته توهان پنهنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ گهٽ شدت واري ورزش سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ آهستي آهستي هينگنگ اسڪپولر شرگ ڏانهن ترقي ڪريو. هميشه وانگر، هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هي مشق ڪيئن ڪجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ?
- One-arm Hanging Scapular Shrug: هي تبديلي توهان کي صرف هڪ بازو استعمال ڪندي بار کان لڪڻ جي ضرورت آهي، جيڪا شدت وڌائي ٿي ۽ توهان جي جسم جي هڪ پاسي جي عضون کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي.
- Weighted Hanging Scapular Shrug: ھن تبديليءَ ۾، توھان وزن واري بيلٽ يا وزني ويسٽ استعمال ڪندي پنھنجي جسم ۾ وزن وڌائيندا آھيو، جيڪو مزاحمت کي وڌائيندو آھي ۽ ورزش کي وڌيڪ مشڪل بڻائيندو آھي.
- Hanging Scapular Shrug with Band Resistance: ھن تبديلي ۾ ھڪ مزاحمتي بئنڊ استعمال ڪرڻ شامل آھي، جنھن کي توھان پنھنجي پيرن ۽ بار جي چوڌاري لپي، اضافي مزاحمت کي شامل ڪرڻ ۽ پنھنجي عضون کي مختلف طريقي سان چيلينج ڪرڻ لاءِ.
- هننگنگ اسڪپولر شرگ سان ٽوئسٽ: هن تبديلي ۾ حرڪت جي چوٽي تي هڪ موڙ شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ٿو ۽ ورزش ۾ هڪ گردشي عنصر شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ?
- Dead Hangs: ھن مشق ۾ بار کان پھانسي پڻ شامل آھي، جيڪا گرفت جي طاقت ۽ ڪلھھ جي متحرڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اھڙيءَ طرح اسڪاپولر شرگس کي پھانسي جي فائدن کي پورو ڪري ٿو.
- Lat Pulldowns: اهي ساڳيا عضوا ڪم ڪن ٿا جيئن لٽڪيل اسڪپولر شرگس، خاص طور تي latissimus dorsi (پٺ ۾ وسيع ترين عضلتون) کي نشانو بڻائڻ، جيڪو توهان جي مٿين جسم جي طاقت ۽ لچڪ ٻنهي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** لٽڪندڙ اسڪاپولر شرگ
- لٽڪندڙ اسڪپولر شرگ ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- اوزار کان سواءِ اسڪائولر ڇڪڻ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ Hanging Scapular Shrug
- جسماني وزن واپس ورزش
- لٽڪندڙ اسڪپولر شرگ ٽيڪنڪ
- هننگنگ اسڪپولر شرگس ڪيئن ڪجي
- لٽڪائڻ جا فائدا Scapular shrugs
- جسماني وزن اسڪاپولر شرگ مشق
- پٺيءَ جي عضون لاءِ لٽڪندڙ اسڪپولر شرگ.