بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ

اسٽينڊنگ بڪ روٽيشن اسٽريچ هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا اسپائن ۾ لچڪ ۽ متحرڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پوئتي درد ۽ ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي گهڻو وقت ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، پوئتي جي تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني خوشحالي کي وڌائڻ لاء هن حد تائين انجام ڏيڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ

• پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي ڪنارن ڏانھن وڌايو، انھن کي ڪلھن جي اوچائي تي رکو، ۽ پنھنجي ھٿن کي گڏ ڪريو.
• آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي ساڄي طرف گھمايو، پنهنجي هپس ۽ هيٺين جسم کي ساڄي رکي، ۽ هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• مرڪزي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پوء پنھنجي مٿئين جسم کي کاٻي پاسي گھمايو، ٻيهر 20-30 سيڪنڊن لاء رکو.
• هن مشق کي هر پاسي تي 5 کان 10 ڀيرا جي سيٽ لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته هڪ سست ۽ ڪنٽرول حرڪت کي برقرار رکڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ

• پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: تڪڙو يا جرڪي تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توھان جي عضلات يا اسپائن کي دٻائي سگھن ٿيون. ان جي بدران، پنهنجي مٿئين جسم کي سست ۽ آسانيء سان کاٻي ۽ ساڄي طرف گھمايو. حرڪت توهان جي کمر مان اچڻ گهرجي، نه توهان جي هپس.
• اوور اسٽريچ نه ڪريو: اوور اسٽريچنگ زخمي ٿي سگهي ٿي. جڏهن توهان گھمندا آهيو، صرف ايترو پري وڃو جيستائين اهو آرام سان محسوس ٿئي. توهان کي هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، درد نه. جيڪڏهن اهو درد آهي، توهان تمام گهڻو پري ٿي ويا آهيو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ هن ڊگهي جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو. توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو جيئن توهان گھمندا آهيو، جيڪو توهان جي هيٺين پٺتي جي مدد ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• صحيح سانس وٺو:

بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ بيڪ روٽيشن اسٽريچ ورزش. بهرحال، ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء نرم تحريڪن سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. هتي هن مشق ڪرڻ لاء قدم آهن: 1. سڌو اٿي بيٺو پنھنجن پيرن سان ھپ-چوٽي ڌار. 2. ڪلهن جي اوچائي تي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن وڌايو. 3. آهستي آهستي پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو، پنهنجي هپس کي اڳيان رکي. توهان کي توهان جي هيٺين پوئتي ۽ کمر ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 4. 10-30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو. 5. آهستي آهستي مرڪز ڏانهن موٽيو، ۽ پوء پنهنجي کاٻي پاسي تي ورجائي. ياد رکو ته گھيرو ۽ باقاعدي سانس وٺڻ دوران. جيڪڏهن توهان ڪنهن درد محسوس ڪيو، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جڏهن نئين ورزش جو معمول شروع ڪيو وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ?

• Spine Back Rotation Stretch: هي نسخو توهان جي پٺيءَ تي ليٽيو وڃي ٿو توهان جي گوڏن کي مڙيل ۽ پير فرش تي فليٽ سان، پوءِ توهان جي گوڏن کي نرميءَ سان هڪ طرف ڪرڻ ڏيو.
• Lunge Back Rotation Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان شروع ڪريو ٿا لنج پوزيشن ۾ ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پھرئين ٽنگ جي پاسي ڏانھن گھمايو، انھيءَ پاسي واري ھٿ کي وڌيڪ گھمڻ لاءِ وڌايو.
• Quadruped Back Rotation Stretch: اهو سڀني چئن چوڪن تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان هڪ هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رکو ٿا ۽ پنهنجي مٿي جي پٺي ۽ ڪلهي کي ڇت جي طرف گھمايو.
• بال جي پوئتي گھمڻ واري اسٽريچ: هن تبديلي ۾ هڪ مشق بال استعمال ڪرڻ شامل آهي، جتي توهان بال تي منهن مٿي ڪيو ۽ توهان جي جسم کي هڪ طرف گھمايو، ان طرف هٿ کي وڌايو، ان پاسي کي وڌيڪ ڊگهو ڪرڻ لاء.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو پوئتي گردش اسٽريچ?

• Cat-Camel Stretch هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اها سڄي اسپائن جي حرڪت کي فروغ ڏئي ٿي، هڪ صحتمند پٺي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ پوئتي جي مختلف حصن تي ڪم ڪندي اسٽينڊنگ بيڪ روٽيشن اسٽريچ جي فائدن کي وڌائي ٿي.
• آخر ۾، برڊ ڊاگ ورزش اسٽينڊنگ بيڪ روٽيشن اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها هيٺين پٺي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا حرڪت لاءِ مضبوط، وڌيڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪندي گردش جي اثر کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.