سيل پش اپ

• جسم کا حصہ: پچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف سيل پش اپ

سيل پش اپ هڪ اثرائتي جسماني وزن واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته لچڪ ۽ طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. اهو هڪ بهترين اختيار آهي فردن لاءِ ڪنهن به فٽنيس سطح تي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. ڪو ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندو ته مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسم جي همراه کي بهتر بڻائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيل پش اپ

• پنھنجي جسم کي پنھنجي ھٿن سان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي فرش سان رابطي ۾ رکو، پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو جيئن توھان پنھنجي مٿئين جسم کي کڻو.
• جيئن توهان کي ڌڪيو، پنهنجي ڳچيء کي غير جانبدار رکو ۽ سڌو سنئون اڳتي وڌو، هي "مظهر" پوزيشن آهي.
• هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سيل پش اپ

• درست فارم: هڪ عام غلطين مان هڪ آهي جيڪي ماڻهو ٺاهيندا آهن جڏهن سيل پش اپ انجام ڏيڻ صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ آهي. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا هجن، آڱريون ٻاهر اشارو ڪندي. توهان جا پير گڏ هجن، ۽ توهان جي جسم کي سر کان هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ٿا، توهان جي ڪلهن کي پاسن ڏانهن ڀڄڻ گهرجي، اندر نه ڇڪيو وڃي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. توهان جي جسم کي ڪنٽرول انداز ۾ هيٺ ڪريو، پوء زور سان زور ڀريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
• بنيادي مصروفيت: هڪ ٻي عام غلطي مشق دوران بنيادي مشغول نه آهي. توهان جي ڪور کي تمام تنگ رکو

سيل پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيل پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيل پش اپ مشق. بهرحال، اهو شايد ٿورڙو مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي ڪجهه مٿين جسم جي طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا يا انهن جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائڻ لاء آسان مشق سان شروع ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيسر يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به نئين ورزش ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان اڳ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيل پش اپ?

• هندو پش اپ، هڪ ٻيو تغير، هيٺئين طرف ڪتي جي پوزيشن ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ پوءِ جسم کي هيٺئين طرف ڊپ ڪري ٿو، ڊيو بمبار وانگر، پر ريورس موشن سان واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن.
• Sphinx Push Up هڪ آسان تبديلي آهي، جتي توهان شروع ڪريو هڪ فور آرم پليڪ پوزيشن ۾، پوءِ پش اپ اپ سيل پوزيشن ۾، مدد لاءِ توهان جي هٿن جي بدران توهان جي بازن کي استعمال ڪندي.
• وائڊ گرپ پش اپ هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جيڪو توهان جي سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي معياري سيل پش اپ کان وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو.
• One Arm Seal Push Up هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي، جتي توهان صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش انجام ڏيو ٿا، توهان جي توازن ۽ طاقت کي چيلينج ڪندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيل پش اپ?

• ڪوبرا پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا سيل پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها ڪلهن، سيني ۽ پيٽ جي عضون کي وڌائي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جيڪي ساڳيا عضلاتي گروپ آهن جن کي سيل پش اپ ۾ نشانو بڻايو ويو آهي.
• ڊيو بومبر پش اپس سيل پش اپس کي به مڪمل ڪن ٿا، جيئن انهن ۾ هڪ جهڙي حرڪت وارو نمونو شامل آهي، پر مٿيون جسم ۽ بنيادي عضون کي وڌيڪ شامل ڪري هڪ اضافي چئلينج شامل ڪيو وڃي ٿو، ان ڪري سيل پش اپ پاران پيش ڪيل طاقت ۽ لچڪدار فائدن کي وڌايو وڃي ٿو.