ويٺي پير پُل Achilles Stretch

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ويٺي پير پُل Achilles Stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو ايٿليٽس، رنرن ۽ ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي اعليٰ اثر واري سرگرمين ۾ مشغول آهن، پر اهو انهن لاءِ به فائديمند ٿي سگهي ٿو جيڪي بيٺا آهن يا هيٺين ٽنگ يا پيرن جي زخمن مان بحال ٿي رهيا آهن. هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ بحالي جي عمل ۾ مدد، ان کي ڪنهن به فٽنيس يا بحالي جي پروگرام لاء هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ويٺي پير پُل Achilles Stretch

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي پير جي اڪيلي کي پنھنجي کاٻي ران جي اندر رکو.
• ٻئي ھٿن سان ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي کاٻي پير کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪڏھن توھان پنھنجي پيرن تائين پھچي نه سگھندا، ھڪڙو توليہ يا بينڊ استعمال ڪريو پيرن جي مدد لاء.
• نرميءَ سان پنهنجي کاٻي پير کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو جڏهن توهان جي ٽنگ کي سڌو رکو، توهان کي پنهنجي Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي.
• هن اسٽريچ کي 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ ڇڏايو ۽ ٻئي ٽنگ تي سوئچ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ويٺي پير پُل Achilles Stretch

• سست ۽ مستحڪم: توهان جي آڱرين کي سست رفتار سان پهچايو ۽ آسانيء سان انهن کي توهان ڏانهن ڇڪيو. جلدي نه ڪريو يا زور زبردستي وڌايو. هڪ عام غلطي آهي ڇڪڻ يا تمام سخت ڇڪڻ، جيڪو Achilles tendon کي دٻائي سگهي ٿو. ان جي بدران، هڪ سست، مستحڪم ڇڪڻ جو مقصد آهي جيڪو آهستي آهستي وڌائي ٿو.
• محسوس تي ڌيان ڏيو: توهان کي پنهنجي گابي ۽ توهان جي ٽڙي جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي، درد نه. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، فوري طور تي ڇڪڻ بند ڪريو. هڪ عام غلطي درد محسوس ڪرڻ جي باوجود مسلسل جاري رکڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي.
• اسٽريچ کي برقرار رکو: گهٽ ۾ گهٽ 15 کان 30 سيڪنڊن لاء اسٽريچ کي رکو، ۽ پوء ساڳئي عرصي لاء آرام ڪريو. هن کي 2 کان 4 ڀيرا ورجايو. پنهنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو

ويٺي پير پُل Achilles Stretch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ويٺي پير پُل Achilles Stretch?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سيٽنگ ٽو پل Achilles Stretch ورزش. اهو هڪ نسبتا سادو ڊگهو آهي جيڪو بنيادي طور تي ٽنگ جي هيٺين حصي ۾ Achilles tendon ۽ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. چتائي يا قالين واري فرش تي ويھي رھو ۽ پنھنجيون ٽنگون اوھان جي اڳيان وڌائين. 2. ھڪڙي گوڏن کي جھليو ۽ مڙيل ٽنگ جي پير کي فرش تي رکو، جيئن گوڏن کي مٿي ڏانھن اشارو ڪيو وڃي. 3. ٻاھر پھچو ۽ پنھنجي وڌايل ٽنگ جي آڱرين کي پڪڙيو ۽ نرميءَ سان انھن کي پنھنجي طرف ڇڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين نه پهچي سگهو ٿا، توهان مدد لاء توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ توليه يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. 4. توهان کي پنهنجي گابي ۽ توهان جي هيٺين ٽنگ جي پٺي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪرڻ گهرجي. 5. اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ ٽنگون مٽايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته ڇڪڻ کي نرم رکڻ ۽ ان کي زور نه ڏيو، زخم کان بچڻ لاء. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪيئن انجام ڏيو

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ويٺي پير پُل Achilles Stretch?

• ڏاڪڻ اسٽريچ: هن تبديليءَ لاءِ، هڪ قدم تي بيٺو پنهنجي هيل سان گڏ ڪنارن تي لٽڪي ۽ آسانيءَ سان پنهنجا هيلس هيٺ ڪريو ته جيئن Achilles tendon ۽ گابي جي عضون کي وڌايو وڃي.
• بيلٽ اسٽريچ: زمين تي ويهڻ وقت، پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ بيلٽ يا توليه لپي، ٻنهي پاسن کي پڪڙيو ۽ نرميءَ سان پنهنجي طرف ڇڪيو، پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو.
• هيٺيون ڪتا اسٽريچ: هي هڪ يوگا پوز آهي جتي توهان پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪندا آهيو ۽ پوءِ پنهنجا هِپس مٿي کڻندا آهيو، ڪوشش ڪندا آهيو ته توهان جي ٽنگن کي سڌو ڪيو وڃي ۽ توهان جي هيلس کي زمين ۾ ڌڪيو وڃي.
• The Runner's Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان ھڪ پير اڳيان ۽ ھڪڙو پير پوئتي سان لنج پوزيشن ۾ شروع ڪريو، پوءِ پٺئين ٽنگ کي سڌو ڪريو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ويٺي پير پُل Achilles Stretch?

• هيٺيون ڪتو: هي يوگا پوز توهان جي جسم جي پوري پوئين پاسي کي وڌائيندو آهي، بشمول توهان جي Achilles tendon، ساڳئي علائقي کي نشانو بڻائيندي سيٽنگ ٽو پل Achilles Stretch کي پورو ڪندي، اهڙي طرح مجموعي لچڪ ۽ توازن کي وڌايو.
• Seated Calf Stretch: هيءَ ورزش گابي جي عضون ۽ Achilles tendon کي به نشانو بڻائي ٿي، ۽ Sitting Toe Pull Achilles Stretch سان گڏ هن مشق کي ڪندي، توهان انهن علائقن جي لچڪ ۽ رفتار جي حد کي وڌائي سگهو ٿا.