اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch

• جسم کا حصہ: Ox hairs
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch

اسٽينڊنگ هيل بيڪ Achilles Stretch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا Achilles tendon کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، رنرن، ۽ انهن لاءِ جيڪي هڪ فعال طرز زندگي رکندڙ آهن جيڪي پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت تي گهڻو ڀروسو ڪن ٿا. فردن کي سٺي ٽنگ جي صحت کي برقرار رکڻ، ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ Achilles tendinitis جهڙين حالتن کي روڪڻ لاءِ هن اسٽريچ کي انجام ڏيڻ چاهيندا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch

• ھڪڙو پير اڳتي وڌايو، ھيل کي زمين تي رکو ۽ گھڙي کي ٿورو جھڪو ڪريو، جڏھن ته ٻيو پير پوئتي، سڌو ۽ پنھنجي جسم سان ٺھيل رھيو.
• پنھنجا ھٿ توازن لاءِ ڀت تي رکو ۽ ڀت ڏانھن اڳتي وڌو، پوئين ھيل کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي.
• هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گابي ۽ پوئتي ٽنگ جي Achilles tendon ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
• پيرن کي مٽايو ۽ ٻئي طرف وڌائڻ لاء عمل کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch

• تدريجي اسٽريچ: ڀت ۾ ٽيڪ ڏيو، اڳتي جي پير جي گوڏن کي موڙي جيستائين توهان پوئتي ٽنگ ۾ ڊگهو محسوس نه ڪيو. هتي اهم آهي سست ۽ نرم وڃڻ. اُڇلڻ يا زور ڏيڻ کان پاسو ڪريو تمام گهڻو، جيئن ته هي زخمي ٿي سگهي ٿو. ڇڪڻ آرام سان هجڻ گهرجي، دردناڪ نه.
• هيل کي زمين تي رکو: پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي جي هيل کي زمين تي رکڻ جي سڄي حصي ۾. هيل کي زمين تان کڻڻ سان اسٽريچ جي تاثير کي گهٽائي سگهجي ٿو ۽ Achilles tendon تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿو.
• هڪ سڌي پٺي برقرار رکڻ: اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو ۽ توهان جي

اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch?

ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ هيل بيڪ Achilles Stretch ورزش. اهو Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات کي وڌائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي زخم کان بچڻ لاء سست ۽ نرمي شروع ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن انهن کي ڇڪڻ دوران ڪو درد محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا فزيوٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ گهرجي. لچڪ وڌائڻ ۽ زخمن کي روڪڻ لاءِ ڇڪڻ کان اڳ گرم ڪرڻ پڻ ضروري آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch?

• وال هيل بیک Achilles Stretch: هن نسخي ۾، توهان هڪ ڀت جي سامهون بيٺو آهي هڪ پير اڳيان ۽ ٻيو پوئتي وڌايو، هيل کي فرش ڏانهن ڌڪڻ لاء Achilles کي وڌايو.
• Step Heel Back Achilles Stretch: هن ۾ شامل آهي توهان جي پيرن جي بال سان هڪ قدم تي بيهڻ ۽ توهان جي هيل کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو جيستائين توهان پنهنجي Achilles ۾ ڇڪ محسوس نه ڪريو.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: بيٺو هئڻ دوران، پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ توليه ويڙهيو ۽ توليه کي نرميءَ سان پنهنجي طرف ڇڪيو، Achilles کي وڌايو.
• انلائن بورڊ هيل بيڪ اچيلس اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ ان لائن بورڊ تي بيهڻ جنهن ۾ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي، پوءِ اچليس کي اسٽريچ ڪرڻ لاءِ اڳيان جھڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ هيل بیک Achilles Stretch?

• سيٽ ٿيل ڪلف اسٽريچ: هي مشق ساڳين عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي جيئن اسٽينڊنگ هيل بيڪ Achilles Stretch پر هڪ مختلف زاوي کان، Achilles tendon ۽ caf ​​muscles کي هڪ جامع اسٽريچ فراهم ڪري ٿي، ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي.
• Downward Dog: هي يوگا پوز نه صرف Achilles tendon کي وڌائيندو آهي پر عضلات جي پوري پوئين زنجير کي پڻ وڌائيندو آهي، جيڪو مجموعي لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ سان اسٽينڊنگ هيل بيڪ Achilles Stretch جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو.