اسڪيٽر

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسڪيٽر

اسڪاٽر هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي آهي، توازن، چپلائي، ۽ دل جي برداشت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن کي پورو ڪرڻ لاءِ. هي مشق دلڪش آهي ڇاڪاڻ ته اها آئس اسڪيٽنگ جي حرڪت کي نقل ڪري ٿي، ان کي دل جي رفتار کي وڌائڻ، ڪيليريا کي ساڙڻ، ۽ پيرن ۽ گلوٽس کي ٽون ڪرڻ جو هڪ مزيدار ۽ اثرائتو طريقو آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسڪيٽر

• پنھنجي ساڄي پير سان پش آف ڪريو ۽ کاٻي پاسي ٽپو ڏيو، پنھنجي کاٻي پير تي لينڊ ڪريو جڏھن توھان پنھنجي ساڄي پير کي پنھنجي کاٻي ٽنگ جي پويان جھليو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي سڄي جسم ۾ جھلايو.
• فوري طور تي پنهنجي کاٻي پير سان دٻايو ۽ ساڄي طرف ٽپو ڏيو، پنهنجي ساڄي پير تي لينڊ ڪريو، توهان جي کاٻي پير کي توهان جي ساڄي ٽنگ جي پويان جھلڻ، ۽ توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي سڄي جسم ۾ جھولڻ.
• متبادل طرفن کي جاري رکو، هر دفعي نرمي سان لينڊ ڪرڻ کي يقيني بڻائين ته توهان جي گوڏن کي ٿورڙي موڙي سان.
• هن مشق لاءِ تيز رفتار جاري رکو، جنهن جو مقصد هڪ طرف کان ٻئي طرف جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي، تيز رفتار اسڪيٽر وانگر.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسڪيٽر

• بنيادي مصروفيت: سڄي مشق ۾ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪريو. اهو توهان جي توازن برقرار رکڻ، توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي اهو آهي ته بنيادي کي سست وڃڻ ڏيو، جيڪو پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• بازو موومينٽ: پنهنجا هٿ توازن لاءِ استعمال ڪريو ۽ ورزش جي شدت کي وڌائڻ لاءِ. جيئن ته توهان پاسي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي جسم جي سامهون سامهون هٿ ۽ ٻيو هٿ پوئتي ڦيرايو. اهو پڻ توهان جي مٿئين جسم کي مشغول ڪندو، مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر ليپ کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. تمام جلدي جمپنگ توازن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو

اسڪيٽر عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسڪيٽر?

ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا اسڪيٽر ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اسڪيٽر ورزش هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پهرين ۾ ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر مشق سان، اهو آسان ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، هڪ فٽنيس پروفيسر کان هدايت ڳولڻ تي غور ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسڪيٽر?

• فگر اسڪيٽر هڪ ٻيو فرق آهي، جيڪو پيچيده اسپن، جمپ، ۽ فوٽ ورڪ تي ڌيان ڏئي ٿو.
• اسپيڊ اسڪيٽر ھڪڙو تڪرار آھي جيڪو رفتار ۽ برداشت تي زور ڏئي ٿو، اڪثر ڪري ڊگھي رستن تي ڊوڙندو آھي.
• رولر اسڪيٽر هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ برف جي بدران رولر اسڪيٽس سان سخت سطح تي اسڪيٽنگ شامل آهي.
• ان لائن اسڪيٽر، جنهن کي بلڊر جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، هڪ مختلف قسم آهي جتي اسڪيٽر ان لائن اسڪيٽس استعمال ڪندو آهي چالون ۽ اسٽنٽ انجام ڏيڻ لاءِ، اڪثر ڪري گهٽي يا پارڪ جي ماحول ۾.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسڪيٽر?

• پاسي واري تختي: پاسي واري تختي اسڪيٽرز کي مضبوط ڪندي بنيادي طور تي، خاص طور تي ترڪيبون، جيڪي اسڪيٽر ورزش ۾ پسمانده تحريڪن دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهن.
• جمپ اسڪواٽس: جمپ اسڪواٽس ڌماڪيدار طاقت ۽ چست کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي اسڪيٽر جي مشق ۾ جمپنگ جزو لاءِ اهم آھن، اھڙيءَ طرح مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌايو وڃي ٿو.