ورهايل جيڪس

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ورهايل جيڪس

سپلٽ جيڪس هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائي ٿي، چستگي کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي مضبوط ڪري ٿي، جن ۾ پير، هٿ ۽ ڪور شامل آهن. هي مشق سڀني فٽنيس سطح تي فردن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي ظرفيت سان. ماڻهو شايد اسپلٽ جيڪس کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه صرف ڪيلورين کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر برداشت ، هم آهنگي ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ورهايل جيڪس

• ٽپو ڏيو، گڏو گڏ توهان جي پيرن کي توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ وسيع ڪيو ۽ توهان جي هٿن کي مٿي ۽ ٻاهر ڪنارن ڏانهن، پوء توهان جي مٿي کان مٿي.
• جيئن توهان لينڊ ڪيو، واپس شروعاتي پوزيشن ۾ ٽپو، توهان جي پيرن کي واپس آڻيندي ۽ توهان جي هٿن کي توهان جي پاسن ڏانهن واپس آڻيندي.
• فوري طور تي ٻيهر ٽپو ڏيو، هن ڀيري توهان جو ساڄي پير اڳتي وڌايو ۽ توهان جو کاٻي پير پوئتي، جڏهن ته توهان جي هٿن کي سامهون واري طرف ڦيرايو - کاٻي هٿ اڳتي ۽ ساڄي هٿ پوئتي.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجايو، ھر دفعي اڳتي ۽ پوئتي پير کي ڦيرايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ورهايل جيڪس

• مناسب فارم برقرار رکون ٿا: ھڪڙي عام غلطي ماڻھو ٺاھيندا آھن سپلٽ جيڪس سان صحيح فارم کي برقرار رکڻ نه آھي. توهان جو جسم سڄي مشق ۾ سڌريل رهڻ گهرجي، ۽ توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ۽ عمدي هجڻ گهرجي. توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان بچاء يا توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين کي وڌايو.
• صحيح طور تي سانس وٺو: مشق دوران سانس وٺڻ ياد رکو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجا پير ۽ ھٿ کوليو، ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي بند ڪيو. اهو توهان جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ يقيني بڻائي ٿي ته توهان جا عضوا ڪافي آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن.
• لينڊ نرمي: جڏهن جمپنگ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جي جوڑوں تي اثر گھٽائڻ لاء نرمي سان لينڊ ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. توهان جي گوڏن کي ٿورو جھڪيل هجڻ گهرجي جڏهن توهان زمين کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء

ورهايل جيڪس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ورهايل جيڪس?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Split Jacks مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو روايتي جمپنگ جيڪ جو هڪ وڌيڪ جديد نسخو آهي ۽ وڌيڪ همراه شامل آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو ڳولي ٿو، اهي روايتي جمپنگ جيڪ يا هڪ قدم جيڪ سان شروع ڪري سگهن ٿا، جيڪو مشق جو گهٽ اثر وارو نسخو آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ورهايل جيڪس?

• "اسڪواٽ جيڪ" ۾ شامل آهي هڪ اسڪواٽ انجام ڏيڻ هر وقت توهان جي پيرن کي ورهائڻ، مشق ۾ چئلينج جي اضافي پرت شامل ڪندي.
• "پلانڪ جيڪ" جي تبديلي جي ضرورت آهي ته توهان هڪ تختي واري پوزيشن ۾ آهيو ۽ توهان جي پيرن کي اندر ۽ ٻاهر ٽپو ڏيو، هڪ روايتي تقسيم جيڪ وانگر پر افقي پوزيشن ۾.
• "اسٽار جيڪ" ھڪڙو وڌيڪ ڌماڪي وارو نسخو آھي جتي توھان مٿي ٽپو ڏيو پنھنجي پيرن کي ورهائڻ دوران ۽ پنھنجي ھٿن کي ھڪڙي اسٽار وانگر ٻاھر وڌايو.
• ”ٽڪ جمپ جيڪ“ ۾ شامل آهي ٽڪ جمپ ڪرڻ هر وقت جڏهن توهان پنهنجا پير ورهايو، ورزش جي شدت ۽ ڪارڊيو اسپيڪٽ کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ورهايل جيڪس?

• هاءِ ڪِنيز: هاءِ ڪِنيز سپلِٽ جيڪس لاءِ هڪ فائديمند ڪمپليمينٽري ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي ڪم ڪن ٿا ۽ مضبوط ڪن ٿا بنيادي ۽ هيٺين جسم جي عضون کي، جڏهن ته دل جي رفتار کي به وڌائين ٿا ۽ مجموعي قوت برداشت کي وڌائين ٿا.
• برپيس: برپيز اسپلٽ جيڪس کي مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي هڪ جهڙي مڪمل جسم واري حرڪت کي شامل ڪن ٿا، جيڪي طاقت، چستگي ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته هڪ تيز شدت واري ڪارڊيو ورزش پڻ مهيا ڪري ٿي.