سمٿ ٽنگ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ٽنگ پريس
سمٿ ٽنگ پريس هڪ هيٺين جسم جي طاقت جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته گابي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح ۽ مقصدن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اها هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، بهتر توازن ۽ استحڪام کي وڌائڻ، ۽ روزاني سرگرمين کي وڌيڪ موثر انداز ۾ انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ٽنگ پريس
- حفاظتي ٿلهن کي ڇڏڻ لاءِ بار کي مٿي ۽ موڙيندي بار کي کوليو.
- پنھنجي جسم کي گوڏن تي جھڪائڻ سان ھيٺ ڪريو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توھان جا ران زمين سان متوازي آھن.
- پُش اپ اپ پُش اپ پنهنجي هيلس استعمال ڪندي، پنهنجا پير مڪمل طور تي وڌايو پر توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- سمٿ ٽنگ پريس جي هڪ ورجائي کي مڪمل ڪندي، بار کي ٻيهر موڙيندي ان کي حفاظتي ٿلهن ۾ واپس آڻيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ٽنگ پريس
- پيرن جي جڳھ: توھان جا پير ھپ-چوٽي ڌار ۽ فوٽ پليٽ جي وچ ۾ ھجن. پليٽ فارم تي پنهنجا پير تمام وڏا يا تمام گهٽ رکڻ کان پاسو ڪريو جيئن اهو توهان جي گوڏن کي دٻائي سگهي ٿو يا توهان جي حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- موومينٽ کي ڪنٽرول ڪريو: وزن کي سست ۽ ڪنٽرول هيٺ ڪريو، توهان جي گوڏن کي 90 درجا زاويه پهچڻ کان اڳ روڪيو. وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو جلدي يا تري ۾ اڇو، ڇو ته اھو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- پنھنجي پٺي کي فليٽ رکو: ورزش دوران، پنھنجي پٺي ۽ پيڊ جي وچ ۾ رابطي کي برقرار رکو. هڪ عام غلطي توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا گهٽ پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿي.
- پنھنجي گوڏن کي بند نه ڪريو: جڏھن توھان کي ڌڪيو
سمٿ ٽنگ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ٽنگ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ٽنگ پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني يا گائيڊ کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ وقت سان گڏ تيزيء سان شدت وڌائڻ گهرجي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ٽنگ پريس?
- وائڊ اسٽينس سمٿ مشين ٽنگ پريس اندرين ران کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ پيرن کي ويڪر ڌار ڪري وڌيڪ شدت سان گلوٽس.
- تنگ-اسٽينس سمٿ مشين ٽنگ پريس پيرن کي ويجھو آڻيندي quadriceps تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
- هاءِ فوٽ سمٿ مشين ٽنگ پريس پليٽ فارم تي پيرن کي مٿاهون رکڻ سان هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس تي زور ڦيرائي ٿي.
- لو-فٽ سمٿ مشين ٽنگ پريس پليٽ فارم تي پيرن کي هيٺين پوزيشن ذريعي چوٿين تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ٽنگ پريس?
- ڦڦڙن کي سمٿ ٽنگ پريس کي پڻ مڪمل ڪيو ويو آهي جيئن اهي ساڳيون هيٺين جسم جي عضون کي ڪم ڪن ٿا پر وڌيڪ فعال، هڪ طرفي طريقي سان، جيڪو درست عدم توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- ڪلف اٿڻ هڪ ورزش جي معمول ۾ هڪ ڪارائتو اضافو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ سمٿ ٽنگ پريس شامل آهي، جيئن اهي خاص طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، هڪ اهڙو علائقو جيڪو شايد ٽنگ پريس دوران ايترو زور نه ٿو حاصل ڪري، اهڙيءَ طرح هڪ چڱيءَ ريت هيٺئين جسم جي ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سمٿ ٽنگ پريس
- سمٿ مشين ٽنگ پريس
- Quadriceps مشق سمٿ مشين سان
- سمٿ مشين تي ران ورزش
- سمٿ ٽنگ پريس ورزش
- سمٿ مشين سان ران کي مضبوط ڪرڻ
- سمٿ ٽنگ پريس استعمال ڪندي Quadriceps ٽريننگ
- ران عضلاتي بلڊنگ لاءِ سمٿ مشين
- سمٿ مشين تي ٽنگ پريس
- سمٿ مشين Quadriceps ورزش
- سمٿ ٽنگ پريس سان ران مضبوط ڪرڻ