سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ هڪ مؤثر هيٺين جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون، هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪلف کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت، توازن ۽ لچڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اها آساني سان مختلف فٽنيس ليولن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا انهن جي ٽنگ جي طاقت کي بهتر ڪرڻ، انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، عضلات جي همراه کي وڌائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- ھڪڙو پير زمين تان اٿاريو ۽ ان کي پنھنجي پٺيان بينچ تي رکو يا قدم رکو جڏھن تہ پنھنجو ٻيو پير زمين تي فليٽ رکو، اٽڪل ھپ-چوٽي ڌار ڌار.
- ھيٺ لھي ھڪڙي اسڪواٽ ۾، پنھنجي اڳيان ٽنگ جي گھٹنے ۽ چپ تي جھڪي جيستائين توھان جو ران زمين سان متوازي آھي، يقيني بڻائين ته توھان جو گھٹو توھان جي پيرن کان ٻاھر نه وڃي.
- توهان جي سامهون واري پير جي هيل ذريعي دٻايو توهان جي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻڻ لاء، توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ مٿو سڄي تحريڪ ۾ اڳتي وڌايو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، پوء پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- ** توازن برقرار رکون **: سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ۾ بيلنس اهم آهي. پڪ ڪريو ته توهان جو وزن برابر طور تي توهان جي اڳيان ۽ پوئتي پير جي وچ ۾ ورهايو ويو آهي. تمام گھڻو اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي پٺي يا گوڏن کي دٻائي سگھي. توازن برقرار رکڻ لاء، سڄي مشق ۾ توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو.
- **صحيح فارم**: جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جو اڳيون گھٹو توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهي، توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڌايو. هي توهان جي گھٹنے گڏيل تي غير مناسب دٻاء رکڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پوئين گوڏن کي فرش ڏانهن موڙڻ گهرجي پر ان کي ڇهڻ نه گهرجي. پنھنجي سيني کي مٿي ۽ پنھنجي پوئتي رکو
سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف بار سان مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاءِ. اهو مشق ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو جيئن ان کي توازن، همراه، ۽ طاقت جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن مشق سان طاقت ۽ آرام بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
- گوبلٽ اسپلٽ اسڪواٽ ۾ ڊمببل يا ڪيٽلي بيل کي سيني جي ويجهو رکڻ شامل آهي جڏهن ته اسپلٽ اسڪواٽ کي انجام ڏيو، جسم جي مٿئين طاقت جو حصو شامل ڪيو وڃي.
- ريئر فوٽ ايلي ويٽڊ اسپلٽ اسڪواٽ، جنهن کي بلغارين اسپلٽ اسڪواٽ به چيو ويندو آهي، جنهن ۾ پوئين پير کي بينچ يا قدم تي رکڻ شامل آهي، ورزش جي تڪليف ۽ شدت وڌائي ٿي.
- فرنٽ فوٽ ايلي ويٽڊ اسپلٽ اسڪواٽ ۾ فرنٽ فوٽ کي ننڍي پليٽ فارم يا قدم تي بلند ڪيو ويندو آهي، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائيندو آهي ۽ ڪواڊز کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- اوور هيڊ اسپلٽ اسڪواٽ ۾ شامل هوندو آهي باربل يا ڊمببلز کي مٿي تي رکڻ دوران اسپلٽ اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ، جيڪو اهم طور تي بنيادي ۽ مٿئين جسم جي چيلنج کي وڌائيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ?
- واڪنگ لانگز سمٿ سنگل ليگ اسپلٽ اسڪواٽس کي به مڪمل ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي نه صرف جسم جي هيٺين عضون کي ڪم ڪن ٿا پر حقيقي دنيا جي تحريڪن جي نقل ڪندي فنڪشنل فٽنس کي به بهتر ڪن ٿا، اهڙي طرح سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽس جا فائدا وڌائين ٿا.
- گوبلٽ اسڪواٽس هڪ معمول لاءِ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهي ٿو جنهن ۾ سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽس شامل آهن جيئن اهي ساڳيا هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائين، پر بنيادي تي اضافي ڌيان سان، اهڙي طرح مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جيڪا ڪارڪردگي ۽ فائدن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ جو.
متعلقہ کلمات** سمٿ سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- سمٿ مشين ٽنگ ورزش
- سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين ران ورزش
- پيرن لاءِ سمٿ مشين جو ڪم
- سمٿ مشين سان Quadriceps workouts
- سمٿ مشين تي سنگل ٽنگ اسپلٽ اسڪواٽ
- ران کي مضبوط ڪرڻ سمٿ مشين مشق
- سمٿ مشين quadriceps لاء مشق
- ترقي يافته سمٿ مشين ٽنگ مشق.