سمٿ پوئين لنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ پوئين لنچ
سمٿ ريئر لنج هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا چوٿون، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي، بهتر توازن، طاقت، ۽ عضلات جي تعريف ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اهو هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ بهتر پوزيشن ۽ متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ پوئين لنچ
- پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٿائي ڌار ڪريو، پوء هڪ پير اڳتي وڌو ته جيئن توهان هڪ بيچيني موقف ۾ آهيو.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي پوئين گھڙي کي موڙيندي ۽ ان کي فرش ڏانھن اڇلائي، جڏھن توھان جي اڳيان گھٹنے کي سڌو سنئون پنھنجي ٽڙي کان مٿي رکو.
- پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌائڻ لاءِ پنھنجي اڳيان پير جي ھيل ذريعي دٻايو، يقيني بڻايون ته توھان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آھن.
- ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، پوء پيرن کي مٽايو ۽ ساڳئي نمبر تي ورجائي ٻئي ٽنگ لاء انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ پوئين لنچ
- صحيح پوزيشن: پنھنجي پٺي سڌو رکو، سينه مٿي، ۽ سڌو سنئون اڳتي ڏسو. اڳتي يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اھو دٻاءُ يا زخمي ٿي سگھي ٿو. توهان جي ڪلهن کي آرام ڪرڻ گهرجي ۽ نه ڇڪيو وڃي.
- سست ۽ ڪنٽرول تحريڪ: مشق کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. تحريڪ ذريعي جلدي ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخم. مقدار جي بجاءِ حرڪت جي معيار تي ڌيان ڏيو.
- وزن جي تقسيم: جڏهن ڦڦڙن کي، وزن ٻنهي پيرن جي وچ ۾ برابر طور تي ورهايو وڃي. اڳين پيرن تي تمام گهڻو وزن کڻڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو گوڏن ۾ دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- سمٿ مشين جو استعمال:
سمٿ پوئين لنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ پوئين لنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ريئر لونج ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني ڪرڻ لاءِ هدايت ۽ راءِ مهيا ڪرڻ لاءِ پهرين ڪجھ ڪوششون. هميشه ياد رکو ته ورزش کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ پوئين لنچ?
- سمٿ مشين لونج هڪ ٽوئسٽ سان: لنج جي تري ۾ هڪ موڙ شامل ڪرڻ ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
- Smith Machine Lunge with a Knee Lift: هي تغير توازن جي چيلنج ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ هپ فليڪسرز کي ڳچيءَ جي چوٽيءَ تي کڻڻ سان مشغول ڪري ٿو.
- Smith Machine Side Lunge: هي تغير اندرون ۽ ٻاهرئين ران کي نشانو بڻائيندو آهي ٻاهر قدم کڻڻ بجاءِ اڳتي يا پوئتي طرف.
- Smith Machine Curtsy Lunge: ھن تبديليءَ ۾ پوئين پير کي پوئتي ۽ اڳيان پيرن جي پار ڪرڻ شامل آھي، جيڪو مختلف زاوين کان گلوٽس کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ پوئين لنچ?
- ٽنگ پريس: ٽنگ پريس هڪ ٻيو مرڪب مشق آهي جيڪو هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندو آهي، جنهن ۾ ڪواڊ، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن. اهو سمٿ جي پوئتي ڦڦڙن کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ گهربل طاقت ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- Calf Raises: جڏهن سمٿ جي پٺيءَ جا ڦڦڙ بنيادي طور تي هيٺين جسم جي وڏن عضون کي نشانو بڻائيندا آهن، ته پوءِ گابي جي بلندي ننڍين عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جن کي پٺين ۾ مستحڪم ڪري ٿو. هي ڦڦڙن جي حرڪت دوران توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ پوئين لنچ
- سمٿ مشين ورزش
- Quadriceps مشق
- ران کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- سمٿ پوئين لنج ورزش
- هيٺين جسم جي ورزش
- سمٿ مشين ٽنگ ورزش
- سمٿ مشين جي لنچ
- Quadriceps ۽ ران ورزش
- سمٿ مشين جي تربيت
- سمٿ مشين تي رئر لونگ مشق