سمٿ لو بار اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ لو بار اسڪواٽ
سمٿ لو بار اسڪواٽ هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، جيئن سمٿ مشين اسڪواٽ تحريڪ ۾ استحڪام ۽ رهنمائي فراهم ڪري ٿي. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان گھٽ جسم جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، توازن کي بھتر ڪري سگھي ٿو، ۽ عضلاتي ڪاميٽي کي وڌائي سگھي ٿو، اھو انھن لاءِ فائديمند اضافو بنائي ٿو جن جو مقصد مجموعي صحت ۽ باڊي بلڊنگ آھي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ لو بار اسڪواٽ
- پنهنجي پيرن کي ڪلهي جي چوٽيءَ کان ڌار ۽ ٿورو اڳيان رکي بيٺو، پوءِ پنهنجي ٽورسو ۽ پيرن کي سڌو ڪندي بار کي ريڪ مان هٽايو.
- پنهنجي جسم کي گوڏن تي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجي سينه کي مٿي ۽ پنهنجي پٺي کي سڌو رکو، جيستائين توهان جا ران فرش سان متوازي آهن.
- هڪ لمحي لاءِ اسڪواٽ جي تري ۾ رکو، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ توهان جي آڱرين کي نه وڌايو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن پوئتي بيھڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي دٻايو، پنھنجي پيرن ۽ چپن کي سڌو ڪندي، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ پنھنجي سيني کي مٿي رکو. ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي نمائندن لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ لو بار اسڪواٽ
- صحيح موقف: توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار يا ٿورو ويڪر هجڻ گهرجن، آڱرين سان ٿورڙي ٻاهران اشارو ڪيو وڃي. هي موقف هڪ مستحڪم بنياد فراهم ڪري ٿو ۽ گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ جي بهترين مصروفيت جي اجازت ڏئي ٿو. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: هڪ تمام تنگ يا تمام ويڪرو موقف عدم استحڪام ۽ غير موثر عضلاتي مصروفيت جي ڪري سگھي ٿو.
- غير جانبدار اسپائن کي برقرار رکڻ: اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي سينه کي سڄي تحريڪ ۾. هي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مناسب عضلاتي مصروفيت کي يقيني بڻائي ٿو. عام غلطي کان بچڻ لاءِ: گول ڪرڻ يا گهڻو ڪري پوئتي کي آرڪ ڪرڻ سنگين ٿي سگهي ٿو
سمٿ لو بار اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ لو بار اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سمٿ لو بار اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن زخم کي روڪڻ ۽ يقيني بڻائڻ لاء مشق اثرائتو آهي. ھلڪي وزن سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي تحريڪ جي عادت حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توھان مضبوط ٿيندا وڃو. اهو پڻ فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان جي فارم جو مشاهدو ڪيو جڏهن توهان پهرين شروعات ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ لو بار اسڪواٽ?
- سمٿ مشين هاءِ بار اسڪواٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي بار کي مٿي واري ٽريپ تي رکيل آهي، چوٿون ۽ گلوٽس تي زور ڏيندي.
- Smith Machine Box Squat توهان کي اڳتي ويهڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪندي.
- سمٿ مشين اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ مشڪل تبديلي آهي جيڪا هڪ ئي وقت توهان جي ڪلهن، ڪور ۽ پيرن کي نشانو بڻائي ٿي.
- سمٿ مشين اسپلٽ اسڪواٽ هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ کي الڳ ڪري ٿو، توهان جي ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس لاءِ وڌيڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش پيش ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ لو بار اسڪواٽ?
- Leg Press Smith Low Bar Squat کي مڪمل ڪري ٿي quadriceps، hamstrings ۽ glutes تي ڌيان ڏيڻ سان، squat وانگر، پر وڌيڪ ڪنٽرول ٿيل ماحول جي اجازت ڏئي ٿي ته بيلنس جزو کان سواءِ پيرن جي طاقت ۽ برداشت تي ڌيان ڏئي.
- ھلڻ واري لونج ھڪ ٻي بھترين ڪمپليمينٽري ورزش آھي جيئن ته ھي جسم جي ھيٺين عضون کي ھدف بڻائي ٿي جھڙوڪ گلوٽس، hamstrings ۽ quadriceps پر توازن ۽ فعلي حرڪت جو عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو اسڪواٽ ۾ مجموعي استحڪام ۽ ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** سمٿ لو بار اسڪواٽ
- سمٿ لو بار اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين سان ٿلهي ٽوننگ
- سمٿ مشين ورزش
- سمٿ مشين سان لوئر جسماني مشق
- quads لاء squat variations
- سمٿ لو بار اسڪواٽ ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين سان ران جي عضون جي تعمير
- سمٿ مشين پيرن لاء مشق
- سمٿ مشين تي گھٽ بار اسڪواٽ.